在開始這篇文章之前，小編想問大家一個(gè)問題：這輩子你做過最用力的事情是什么？

高三努力學(xué)習(xí)，上了一個(gè)好大學(xué)？全力沖刺，考上了公務(wù)員？拼命工作，拿到了滿意的績效？

但對小編而言，我做過最用力的事卻是：

蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎……

別裝了，屏幕前的你敢說沒有過便秘的時(shí)刻？那種想說不能說的痛，真的是無比的折磨。雖然便秘這個(gè)話題有點(diǎn)難以啟齒，但咱今天還是得敞開了說。

如果你一個(gè)禮拜，上大號的次數(shù)少于3次；好不容易開始有了便意，感覺堵得慌卻出不來；用盡了洪荒之力，把肛門都要摩擦出“火花” 了，才憋出幾顆又干又硬的便便。

如果這種情況持續(xù)3個(gè)月以上……恭喜你，你便秘了。

現(xiàn)在的人年紀(jì)輕輕的，為什么連“拉屎”這么一件簡單的小事都做不好呢？

要想知道這背后的原因，可以先了解下便便的形成。

任何美味的食物，進(jìn)了我們的胃里，都會(huì)被研磨成一種類似粥的食糜，然后跑到小腸。

小腸中的膽汁、胰液、腸液等，會(huì)把食糜分解成人體所需要的養(yǎng)料。剩下的纖維和來不及吸收的營養(yǎng)物質(zhì)等，在消化的過程中會(huì)被推到大腸，進(jìn)行再次分解、吸收，變成一坨粑粑。

當(dāng)粑粑來到直腸儲(chǔ)存到一定量的時(shí)候，神經(jīng)會(huì)感受到直腸的脹大，然后通知大腦：“該上廁所了?！?/p>

然而，有些環(huán)節(jié)卡住的話，便便就沒那么容易“破口而出”了。

• 原料不夠

吃的越少，拉的就越少，沒有攢夠量，縱使你想拉也拉不出。

• 成分不好

便便在形成過程中，水分會(huì)被不斷吸收走。如果原料中水和膳食纖維比較少，便便就容易又干又硬，排泄也就更難了。

• 動(dòng)力不足

在運(yùn)輸便便的路上，結(jié)腸、直腸、肛門都在努力，可有時(shí)候我們?nèi)梭w卻一點(diǎn)都不給力。懶得運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，便便也就沒那么快到達(dá)肛門了。

• 信號接受混亂

當(dāng)便便攢夠量，快到達(dá)肛門的時(shí)候，會(huì)報(bào)告大腦，請求排便。

但如果這時(shí)候大腦一直處于高壓的狀態(tài)，或者人體有了便意卻選擇無視，那么便便就會(huì)越積越多，等到后面想拉卻再也拉不出了。

飽受便秘折磨的人，為了能酣暢淋漓地拉一次，是想盡了各種辦法，但是這些真的管用嗎？

年輕鵝，不講武德

1、蜂蜜水有用嗎？

蜂蜜不能通便！如果喝完蜂蜜水發(fā)現(xiàn)“一路暢通”，多半是果糖不耐受而引發(fā)的拉肚子的。一杯蜂蜜水的通便效果和一杯糖水差不多，基本沒用，但增肥效果卻是杠杠的。

2、香蕉真的可以通便？

很多人認(rèn)為香蕉可以通便，但事實(shí)是，一根 150 克的香蕉僅含不到 4 克的膳食纖維，無法有效刺激腸道蠕動(dòng)。

如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因?yàn)楹休^多的鞣酸，更容易導(dǎo)致便秘。

3、潤腸茶/酵素可以讓人不再便秘？

一些打著清理腸道名號的潤腸茶、酵素等，其實(shí)含有番瀉葉、蘆薈、大黃等成分，屬于刺激性瀉劑。

一旦長期使用，很容易出現(xiàn)藥物依賴、吸收不良和電解質(zhì)紊亂，還可能損害患者的腸神經(jīng)系統(tǒng)，影響腸道本身的正常運(yùn)動(dòng)，比如導(dǎo)致結(jié)腸動(dòng)力減弱，甚至引起結(jié)腸黑變病。

4、開塞露真的是通便神器？

開塞露主要成分是甘油，直接從肛門擠入直腸，能起到潤滑腸道、軟化大便的作用。

這個(gè)藥副作用小，適合老年人、痔瘡患者臨時(shí)救急用，但仍然不能長期用。長期使用容易刺激腸壁，可能會(huì)引起結(jié)腸痙攣性便秘。

盡管人們想盡了奇招，但便便還是停留在腸道，久久不肯出來。時(shí)間長了，對身體的危害可不止一丁半點(diǎn)。

長期便秘，菊花會(huì)承受過重的排便壓力，再加上干硬的便便和菊部地區(qū)的不斷摩擦，容易把肛門撐裂，久而久之則形成肛裂，從此每次排便時(shí)都痛如刀割！

腸道里的食物殘?jiān)?，?jīng)過多種細(xì)菌反復(fù)發(fā)酵，會(huì)產(chǎn)生一些氨氣或者硫化氫類物質(zhì)，這些氣體會(huì)反流到口腔當(dāng)中，引發(fā)口臭。

如果你有心血管疾病，那就更危險(xiǎn)了。便便積壓在腸道內(nèi)，會(huì)讓腹壓增加，用力排便的話，很容易發(fā)生腦血管意外，危及生命。

此外，長期便秘的人，患上腸道癌變的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高出很多。這類人容易患上結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等疾病，而這些疾病一旦惡化，就會(huì)變成可怕的腸癌。

如果你想擁有健康的腸道，想要痛痛快快地拉粑粑，那么一定要謹(jǐn)記下面幾點(diǎn)：

• 充分飲水

大家千萬不要等到渴了再喝水，成年人每天應(yīng)該喝7-8杯水，也就是1500ml左右的水量。

• 多攝入含膳食纖維的食物

像水果、蔬菜、雜糧、豆類等富含豐富的膳食纖，可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以這類食物，我們可以多吃。

中國膳食指南建議，成年人每天攝入膳食纖維25-35克。

• 提肛運(yùn)動(dòng)做起來

多運(yùn)動(dòng)這個(gè)大家都知道，但是對于“懶人”來說就很難了。其實(shí)這還有個(gè)簡易方法，那就是做“提肛運(yùn)動(dòng)”。

你只需放松你的屁股，讓肛門一提一松就行。每次做50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

• 建立良好的排便習(xí)慣

上廁所的時(shí)候，不要玩手機(jī)。因?yàn)楫?dāng)你的大腦在專注玩手機(jī)的時(shí)候，根本沒有精力接收來自肛門的信號，本來5分鐘可以解決的事情，結(jié)果15分鐘都解決不了。

另外，最重要的一點(diǎn)就是要定時(shí)排便！一般來說，早上起來或者吃完早飯后是屎意最濃的時(shí)候，所以遇到這種千載難逢的機(jī)會(huì)，我們要盡情釋放，千萬不能憋著。

享受自由飛“翔”般地快樂

如果你做好了上面幾點(diǎn)，排便依然不暢，那么一定要引起警惕了，及時(shí)求助專業(yè)的醫(yī)生。為此，健康160給大家精選了全國各地的肛腸科醫(yī)生，他們擅長治療便秘、痔瘡、消化不良、腸胃疾病等，如果你有這方面的困擾，可以在線掛號/咨詢。

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