一，選場地、朝向、意念

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二，腿部法則

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三，兩腳法則

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要把體重放在前腳掌的三分之二處，不可在后腳跟。腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細(xì)微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三條陽經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動起來。

一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經(jīng)的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽明胃經(jīng)的足三里（長壽穴），是全身性的強(qiáng)壯要穴。

站養(yǎng)生樁過程中，隨著放松形成的晃動，腳趾要有節(jié)奏地展開、收縮，這樣可幫助足底的涌泉穴也會隨之一松一緊，且氣血在體內(nèi)微微鼓蕩能傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。

同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)?？蓪?jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強(qiáng)。

四，兩手法則

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站養(yǎng)生樁主要是無極樁和渾圓樁。以渾圓樁為例。雙手在胸前持抱球的姿勢。兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

五，兩肩膀法則

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六，眼睛、頭部法則

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眼睛似閉非閉，下巴稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。

七，身體法則

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站養(yǎng)生樁要前后的輕微晃動，幅度不要太大。全身肌肉放松，但松而不懈。逐漸身體會微微發(fā)暖，手也會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即'蟻行感'，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。

養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實(shí)則全身的氣血都在動，這是最具效率的動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。

八，意念法則

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站養(yǎng)生樁時，可以想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。

接下來，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。

等身體放松下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候?qū)嶋H上是在調(diào)動了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動。

九，時間法則

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開始站養(yǎng)生樁，一周每天抽出10到15分鐘來站養(yǎng)生樁。一個月后如感覺很舒適，可延長到30分鐘到40分鐘。

時間以心臟的搏動及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度。

站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費(fèi)。

十，站養(yǎng)生樁時的注意事項(xiàng)

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