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養(yǎng)生樁的練法和要領(lǐng) 2007-03-04 9:36 養(yǎng)生樁也有很多種， 這里主要圍繞平步撐抱樁來講。撐抱樁是眾多樁法中最基本 的樁法， 將來也是最高級的樁法，不論是養(yǎng)生樁中的平步撐抱還是技擊樁中的丁 八步撐抱都是如此。故而這兩種撐抱樁都曾一度被稱之為“渾圓樁”。因此，雖 然養(yǎng)生樁有很多種不同的練法， 但是在實際的練習(xí)中，只要可能還是多站站撐抱 樁。 具體的姿勢這里就不強調(diào)了，任何一本書上都可以找到，這里只強調(diào)一些要領(lǐng)。 不要小看這些要領(lǐng)，“細節(jié)決定成敗”，有時候站樁的效果如何往往就是這些看 似不起眼的要領(lǐng)起主導(dǎo)作用。 一、雙膝微曲。 雙膝微曲是基本要求，關(guān)鍵是曲多少合適。我們要求站立之后，雙膝放松一軟剛 好有個臺兒，這是最舒適的狀態(tài)，我們要保持的就是這個狀態(tài)。不要相信架子越 低越上功夫的說法， 因為意拳的樁法是很豐富的，而這么豐富的樁法并不是白白 設(shè)立的，它們各有各的用處，想站低樁的話自然有低架子的樁法供我們練習(xí)。而 對于這個樁法，我們求的就是舒適，——在舒適中找到最初步抱球的實感，在舒 適中達到“渾圓擴大，空洞無我”的境界。 二、肘下壓木板。 在剛開始站樁的時候， 初學(xué)者最難放松的就是肩部，時常是還沒站多長時間已經(jīng) 酸痛難忍。很多朋友往往是憑一開始的熱情堅持一段時間，這樣有效果還好，如 果沒有效果往往就半途而廢了。 其實，如果大家注意到并做好“肘下壓木板”這 個要領(lǐng)，就可以較為容易的度過這一關(guān)。 意念誘導(dǎo)：齊胸高的水上浮著一塊木板，想象自己將肘部放在這個木板上，放松 肩部，僅用足夠保持間架的力量就足夠了，細心體會木板托起自己手臂的感覺。 在今后的鍛煉中， 如果有肩部有僵硬的現(xiàn)象，都要首先檢查壓木板的感覺是否丟 失了。 三、腳跟踩螞蟻。 在初學(xué)站樁時， 很多人對“腳底重心”這個問題比較頭疼。而各流派不同的教學(xué) 中也各不相同。我們不強調(diào)重心在哪里，而是強調(diào)一點——“腳跟踩螞蟻”。踩 重了螞蟻就死了，踩輕了螞蟻就跑了，這樣能保持腳底的彈性。大家在將來的試 力發(fā)力中逐漸體會到這樣訓(xùn)練的好處。 老師在教學(xué)中經(jīng)常這樣說“一人發(fā)給你兩 只螞蟻，伴隨你們終身，不要讓它死掉，也不要讓它跑掉?！边@句話形象的說明 了“腳跟踩螞蟻”意念的重要性，也說明了在今后的練功過程中，這個要領(lǐng)要貫 徹始終。 四、真實的抱球感。 在間架的調(diào)配上，我們經(jīng)常會看到含胸、拔背、收腹等在細節(jié)上的要求。這些要 求不能說沒用，然而，由于過多和過于分散，往往會讓初學(xué)者花了大量的時間在 反復(fù)調(diào)配上，還時常丟三落四，記起這個忘了那個。有沒有更好的方法呢？答案 是肯定的。那就是尋找真實的抱球感。 尋找真實的抱球感不是讓你真的拿一個球抱著， 而是要求練習(xí)者一方面在動作上 要像真的抱起來一個氣球， 另一方面在意念上也要引導(dǎo)懷中的球體逐漸漲大。你 會發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)你的動作和意念都到位的時候，你的身體也已經(jīng)自然而然的符合了幾 乎所有的要求。 五、舒適得力。 舒適得力是站樁一個重要的要領(lǐng)，很多人都知道，但是能真正做到的卻不多。不 是這個要求難以做到， 而是大部分的人常常自覺不自覺地被“苦練出真功”的常 規(guī)思想所引導(dǎo)，從而放棄了“舒適得力”的原則。正確的做法是：保持“舒適得 力”的原則，站樁多長時間讓自己的身體做主，累了就放下休息一下；而不是在 站樁之前已經(jīng)自己給自己下了目標(biāo)“這次我要站 XX 分鐘”，這樣不但很容易失 去舒適得力的原則， 而且還很容易思想上先緊張起來，這樣也失去了“放松”的 基本要求，其害大矣。 以上就是我們在養(yǎng)生樁乃至今后的訓(xùn)練中將要反復(fù)強調(diào)的幾個要領(lǐng)。當(dāng)然，其他 的要領(lǐng)肯定還會有， 但是筆者認為初學(xué)者只要注意并遵循這五個要領(lǐng)可以較容易 的找到感覺，而在將來高級的練習(xí)中遵循這五個要領(lǐng)也能達到事半功倍的效果 |
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