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跑步是大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，門檻比較低，適合大部分的人進(jìn)行健身鍛煉。你可以在戶外跑步，也可以在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步。而這里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，配速為6-9公里每小時(shí)左右，這是可以持續(xù)堅(jiān)持的耐力訓(xùn)練。長期進(jìn)行跑步的人，可以收獲的益處是非常多的，比如：堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)卡路里消耗，幫你降低體脂率，同時(shí)強(qiáng)化體能素質(zhì)，促進(jìn)廢物排出，釋放負(fù)面情緒，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你保持樂觀的心態(tài)，可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益壽。新手跑步分為3個(gè)階段，進(jìn)入最后一個(gè)階段，你離減肥成功只有一步之遙！剛開始跑步訓(xùn)練的人，體能耐力是比較差的，很難完成長距離的跑步訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候我們可以快走結(jié)合慢跑，這樣更容易堅(jiān)持下來。我們可以以4公里為目標(biāo)，1公里慢跑、1公里快走的交替訓(xùn)練，一周打卡4-6次，可以逐漸提升心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)能力，非常適合大體重的肥胖人群，可以幫您改善肥胖問題。慢跑結(jié)合快走堅(jiān)持1-2個(gè)月左右，這個(gè)時(shí)候你可以完全過度為慢跑訓(xùn)練了，我們要循序漸進(jìn)提升跑步強(qiáng)度，才能避免身體逐漸適應(yīng)跑步模式，導(dǎo)致減肥逐漸陷入瓶頸期。第二個(gè)階段的時(shí)候，我們可以定制6公里的距離，每次跑步3公里的時(shí)候，可以停下來休息幾分鐘，然后再完成最后的3公里跑步。6公里大概40-50分鐘就能完成了。堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，結(jié)合飲食管理，相信你的身材可以暴瘦一圈。勻速慢跑2-3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步訓(xùn)練越來越得心應(yīng)手了，這個(gè)時(shí)候燃脂效率也會(huì)有所下降。這個(gè)時(shí)候我們就可以進(jìn)入第三個(gè)階段了，進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練可以助你突破瓶頸期，取得最終減肥的勝利。間歇跑訓(xùn)練對(duì)于體能有更高的追求，沒有運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的人是很難堅(jiān)持下來的。間歇跑訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，是有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，比如：100米快跑100米慢跑的交替訓(xùn)練，可以快速提升心率，激活身體肌群，同時(shí)讓你身體持續(xù)燃脂。間歇跑訓(xùn)練的時(shí)候，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑1小時(shí)的效果。最后提醒，在跑步減肥期間，我們還需要結(jié)合飲食管理，避免胡吃海喝，這樣才能提升身體的熱量缺口，保持燃脂效率，收獲一副好身材。
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