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一旦過了40歲，身體就會明顯有衰退的跡象，吃點啥腸胃就不舒服、動一動就腰酸背疼...... 這些跡象都在給你一個信號——該養(yǎng)生了。養(yǎng)生不是嘴上說說，需要知道哪些時間適合養(yǎng)生，如何養(yǎng)生才是關(guān)鍵。 專家建議，中老年人養(yǎng)生，一定要抓住2個“養(yǎng)生黃金期”，一個是睡前兩小時，一個是飯后半小時，每天的這兩個時段，做好了，哪怕只把握一半的時間，也能長壽。 1、早飯后半小時——打通長壽經(jīng) 從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。 飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。 專家提醒，飯后不應(yīng)馬上運動，尤其是強度較大的運動，會引起腸胃疾病，對心腦血管也不好。 2、午餐后半小時——閉目養(yǎng)肝血 大家常說“飯后迷”，這個情況多發(fā)生在午飯后，午飯后半小時進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，對后半天的精神調(diào)整有很大作用。 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 如果不能入睡，可以利用這段時間閉目養(yǎng)身片刻，或者伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 提醒：中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適。 3、晚餐后半小時——喝水排任脈 美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。 而且晚飯后還很適合減肥，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。 除此之外，還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。 “眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者，能食，能長生”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復(fù)，增強免疫功能。 如何才能一夜好眠？專家建議，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等。 亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時，三焦可通百脈。 若在此時睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。 那么這段時間適合做點什么呢？ 1、泡腳——助眠養(yǎng)腎 腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。 睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。 泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。 2、揉腹——調(diào)理脾 臨睡時經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。 3、按摩頭部——放松大腦 每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。 4、按摩足心——強腰固腎 臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。 這些養(yǎng)生方法其實都是遵循了人體的陰陽法則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞?！边@是老祖宗告訴我們健康長壽的基本方法。 簡單理解就是，自然界陰陽消長的氣候變化是固定、有規(guī)律的，人們要想長壽健康，必然要順應(yīng)其變化。起居有常、飲食有節(jié)、順應(yīng)季節(jié)才是真正的養(yǎng)生秘訣。來源：快資訊網(wǎng) 安宜生活 |
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