人到45歲，對(duì)于家庭，身兼重任，上有老、下有?。粚?duì)于工作，壓力和責(zé)任更大，且上升空間變得受限；對(duì)于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個(gè)零件”功能大不如從前。

世界衛(wèi)生組織，更是將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。也就是說這段時(shí)間，人體的健康會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“小毛病”，如果不注意，則有生命危險(xiǎn)！

45歲后，想要健康長壽，抓住2個(gè)黃金養(yǎng)生時(shí)間！

第一個(gè)黃金養(yǎng)生時(shí)間：飯后半小時(shí)

1、早餐后半小時(shí)：打通長壽經(jīng)

中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

要注意，早飯后半小時(shí)內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良。

2、午餐后半小時(shí)：閉目養(yǎng)肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養(yǎng)陰去燥、消食護(hù)肝作用。

美國密歇根大學(xué)的專家指出，閉目養(yǎng)神后，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐后半小時(shí)：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯后半小時(shí)左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯后30分鐘可以喝點(diǎn)水，有利于消化。

這半小時(shí)還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

注意，晚飯后切莫急于洗澡和泡腳，否則會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

第二個(gè)黃金養(yǎng)生時(shí)間：睡前一小時(shí)

1、 刷刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

2、 喝溫水：減少心梗

晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

大概350~500ml，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

3、泡泡腳：預(yù)防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4、 推腹部：趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。

5、揉足心：強(qiáng)腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針方向按摩100次。

人過45歲，記住16個(gè)字，身體能更健康！少食多餐

隨著年齡增長，人的咀嚼及吞咽能力都會(huì)變差，建議采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。多吃粗糧可預(yù)防慢性疾病。

粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

常喝茶水

中醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”。

女人可以喝點(diǎn)刺玫紅茶，可增強(qiáng)抗衰老作用，非常時(shí)候秋冬季節(jié)飲用。

紅茶屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，溫補(bǔ)不傷胃，能幫助女性暖胃驅(qū)寒，刺玫花中含有揮發(fā)油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時(shí)刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點(diǎn)蒲公英根紅茶，去火消炎，護(hù)肝排毒，尤其適合抽煙喝酒的者飲用。

蒲公英可去火消炎，護(hù)肝排毒，預(yù)防肝損傷，還有利于促進(jìn)身體毒素的排出，經(jīng)過發(fā)酵工藝后，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節(jié)飲用，尤其是抽煙喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯(cuò)的選擇。

規(guī)律睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，因此常常會(huì)感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

人過45歲，最好作息時(shí)間規(guī)律，更有利于身體健康。

晚上11點(diǎn)之前睡覺，一天滿足6-8小時(shí)睡眠。

心態(tài)平和

專家表示，心態(tài)平和，心臟才健康。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)情緒不好可以導(dǎo)致疾病，“百病皆生于郁”，就是說情緒調(diào)節(jié)不好，長期郁悶可以導(dǎo)致各種各樣的疾病。

調(diào)查表明，長期憂郁，精神不振，可以使血管外周阻力明顯增加，從而使舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓。

情緒調(diào)節(jié)不好對(duì)消化系統(tǒng)影響也非常明顯，胃酸的分泌可以升高，時(shí)間長了可以使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸發(fā)生潰瘍或者萎縮。