“藥補不如食補，食補不如睡補”是民間流傳較廣的一句話，可見睡覺的重要性。

    如果以每天睡眠8個小時計算，一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節(jié)奏非常重要！

“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了?！币痪湓挼莱鲳B(yǎng)生真諦，最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺，勝過吃任何補藥！

我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。

有兩位學(xué)者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

如果你細心觀察過，也許會發(fā)現(xiàn)：很多百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

亥時是什么時候？為什么這些長壽老人都選擇在此時入睡？

亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，傳統(tǒng)中醫(yī)認為亥時三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。

人如果在亥時睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

所以我們說，在晚上的9點~11點之間，是人們睡覺、養(yǎng)生的最佳時機，而這個時刻，也是許多人睡前的最后兩個小時。

但現(xiàn)實的情況是，到了晚上9點以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，恣意放縱，白白錯失養(yǎng)生時機。

睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

適度散步，促進睡眠

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，可以促進睡眠。

熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

熱敷眼睛，減少黑眼圈

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

做深呼吸，全身放松

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。

五指梳頭，留住秀發(fā)

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

除了最養(yǎng)生的6個睡前小習(xí)慣，我們也綜合相關(guān)雜志的報道，總結(jié)了一套在家就能做的睡前養(yǎng)生操送給你，助你輕松入睡，一覺到天亮~

跪著做——舒緩焦慮

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你在白天經(jīng)常久坐，這個動作對你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。

伸腿做——調(diào)和機能

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍?？梢杂?xùn)練到你的腹部、腿部肌肉，調(diào)和身體各部位機能。

躺著做——消除水腫

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環(huán)，消除水腫和腫脹。

抱膝做——伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

撐直做——舒緩壓力

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

睡前兩小時，養(yǎng)生黃金期！利用好了，對健康大有裨益。上面這些睡前養(yǎng)生小建議，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對你的身體健康大有好處。