文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 孫冰清  

　　熊熊燃燒的“打工魂”，要以健康醒神為保障。春節(jié)期間引發(fā)全網(wǎng)模仿的“青綠腰”，能不能學(xué)？假期過(guò)后逐漸開工返崗的“打工人”，除了注意不要久坐，還有什么護(hù)脊小技巧？廣州市紅十字會(huì)醫(yī)療隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)、骨科主治醫(yī)生王敏一一詳解，并給出適合“打工人”日常練習(xí)的開工醒神操。

　　“青綠腰”有門檻，慎練

　　今年春晚上的《只此青綠》，美得讓無(wú)數(shù)人“競(jìng)折腰”——全網(wǎng)都開始模仿“青綠腰”。但骨科專家提醒，“青綠腰”有專業(yè)門檻，若未經(jīng)訓(xùn)練擅自模仿，容易造成腰部不適，甚至有造成腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　王敏提醒，“青綠腰”動(dòng)作對(duì)腰腹部肌肉群要求很高，且需全身肌肉相互配合好。一般人未經(jīng)訓(xùn)練控制不當(dāng)很容易受傷；另一方面，“青綠腰”動(dòng)作下，整個(gè)脊椎后伸的角度超過(guò)了一般人所能承受的范圍?！爱?dāng)過(guò)度拉伸，就可能導(dǎo)致腰背部肌肉出現(xiàn)損傷，甚至導(dǎo)致脊柱上的小關(guān)節(jié)紊亂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的癥狀。長(zhǎng)期以往，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等脊柱退變的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　“打工人”常見錯(cuò)誤姿勢(shì)，慎防

　　假期過(guò)后，重返工作崗位的“打工人”，除了要防止久坐、久站，還有以下工作中常見錯(cuò)誤姿勢(shì)，都要預(yù)防！

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)1：蹺二郎腿不瀟灑

　　蹺二郎腿時(shí)雙腿相互擠壓，其中一腿承受巨大重力，容易壓迫到下肢神經(jīng)，造成小腿靜脈曲張或誘發(fā)靜脈炎。時(shí)間久了，會(huì)壓迫到脊椎神經(jīng)，引起下背部和腰部疼痛。而兩側(cè)骨盆受力不均，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、高低肩、長(zhǎng)短腿等問(wèn)題。

　　對(duì)于養(yǎng)成蹺二郎腿習(xí)慣的人，王敏建議，可在腳底下放個(gè)腳凳，墊高腳部，就可減少蹺二郎腿的癮。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)2：彎腰搬物不科學(xué)

　　很多人搬重物時(shí)都是直接彎腰就搬。“這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，一不小心，年輕人也有可能'閃著腰’！”王敏提醒，正確的搬重物姿勢(shì)應(yīng)該是：在重物前蹲下，保持背部挺直，用腿部力量，直立向上抬起重物，而不是用腰部的力量搬起重物。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)3：“葛優(yōu)癱”不是休息

　　許多“打工人”休息時(shí)喜歡癱坐在沙發(fā)上，也就是俗稱“葛優(yōu)癱”。王敏表示：“其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)令腰部懸空或屈曲，令腰椎受壓增大。時(shí)間久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。所以，這個(gè)動(dòng)作不僅沒(méi)能讓腰椎得到休息，反而容易令腰部更勞損?！?

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)4：盤腿坐不是拉伸

　　有的人會(huì)將盤腿坐當(dāng)做拉伸鍛煉。王敏表示，人在盤腿坐時(shí)，腰椎后方的肌肉和韌帶處于被動(dòng)拉伸的狀態(tài)。短時(shí)間的動(dòng)態(tài)拉伸可以，但若長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，讓膝關(guān)節(jié)處于過(guò)度屈曲狀態(tài)，加上盤腿坐時(shí)兩腿的膝關(guān)節(jié)承受的壓力不均衡，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰部及上韌帶炎等腰部損傷以及膝關(guān)節(jié)疼痛損傷等。

　　如何健康開工？醒神操開練

　　開工要健康醒神，“低頭族”首先要保持正確坐姿，要防止頭部前傾、駝背等不良習(xí)慣。坐時(shí)應(yīng)保持上身挺直、收腹，讓腰肌、腹肌同時(shí)起到穩(wěn)定和支撐作用。

　　“要保持脊柱健康，鍛煉腰背和腹部的核心肌群，是最積極的預(yù)防。尤其對(duì)于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉腹肌，以保持脊柱的平衡。”王敏推薦三個(gè)適合“打工人”的開工醒神操，可日常每日練習(xí)，強(qiáng)化肌肉。

　　●五點(diǎn)支撐法：簡(jiǎn)單易行的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以雙足、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，配合呼吸緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)為1組。每晚睡前可練習(xí)1-3組。

　　●平板支撐：作為經(jīng)典的核心肌群訓(xùn)練，要注意練習(xí)時(shí)，全程都要保持身體挺直，腰部不要塌陷，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每組間歇不超過(guò)20秒。

　　●飛燕法：俯臥于床，雙手雙腿伸直，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個(gè)。