人體的脊椎由頸椎、胸椎、骶椎和尾椎組成。沿著脊椎有31對(duì)神經(jīng)，分別從脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，且貫穿整個(gè)脊柱。

由上至下依次為：頸椎神經(jīng)8對(duì)，胸椎神經(jīng)12對(duì)，腰椎神經(jīng)5對(duì)，骶椎神經(jīng)5對(duì)，尾椎神經(jīng)1對(duì)。每一對(duì)神經(jīng)又可以分為軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)：軀體神經(jīng)掌管肌肉、皮膚、骨骼和韌帶等，內(nèi)臟神經(jīng)則負(fù)責(zé)管制全身器官。

所有的脊神經(jīng)都負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個(gè)部位之間的訊息。這31對(duì)脊神經(jīng)猶如脊椎上放出的62根“風(fēng)箏線”，線的末端牽著五臟六腑。倘若脊椎不能好好地控制這些“風(fēng)箏線”，比如壓迫、刺激、太松、太緊、那么這些“風(fēng)箏線”就會(huì)出問題，對(duì)應(yīng)的那一部分組織器官也會(huì)相應(yīng)地發(fā)生病變。

如果把腦和脊椎比作人體的總指揮部，那么器官就是人體的前沿陣地，連接總指揮部和前沿陣地的電話線就是31對(duì)脊神經(jīng)，如果這個(gè)電話線出了問題，雙方的對(duì)話就只能聽個(gè)斷斷續(xù)續(xù)，或者干脆中斷了，身體就會(huì)發(fā)生各種問題。從這個(gè)角度來講，脊椎是人體當(dāng)之無愧的“死生之地，存亡之道，不可不察”。

1.各種急慢性損傷引起的脊椎疾患

（1）頸椎病癥：頭痛、頭暈、頸部疼痛、活動(dòng)受限、手臂麻木等。

（2）胸椎病癥：肩背酸痛、呼吸不暢、功能性心臟病、胃腸功能紊亂等。

（3）腰椎病癥：腰腿疼痛、腰椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等。

（4）骨盆病癥：骶髂關(guān)節(jié)半脫位、骶髂關(guān)節(jié)炎等。

2.脊椎病變：脊神經(jīng)受壓引發(fā)內(nèi)臟相關(guān)疾患

脊神經(jīng)不僅對(duì)身體有節(jié)段性支配功能，而且也有自主神經(jīng)分布到內(nèi)臟、心血管和腺體。所以，脊神經(jīng)受壓除四肢有感覺障礙及運(yùn)動(dòng)障礙外，常會(huì)涉及內(nèi)臟器官。

1.直立行走讓脊椎很累

類人猿時(shí)代，人體的脊椎是橫躺著的、水平的；而直立人時(shí)代，人的脊椎是豎起來的、縱向的，動(dòng)物的“脊梁”變成了人的“脊柱”，受力方式由脊梁的平均下垂式，轉(zhuǎn)變?yōu)榧怪寞B加下挫式。

很顯然，即使在靜止的狀態(tài)下，人的脊椎受到的壓力也比爬行時(shí)代要大了很多倍，而運(yùn)動(dòng)的過程中，豎起來的脊柱比橫著的脊梁更容易出毛病。

2.椎間盤易老化

過去人們常說，人老是從腿老起。實(shí)際上，人老先從脊柱老起。只是因?yàn)榧怪睦匣瘺]有腿的老化那么容易看出來而已。

3.不良習(xí)慣讓脊椎“變老”

如果從背面觀察一個(gè)人的脊椎，它是一條筆直的線。但如果從側(cè)面來看，脊椎是一條略呈“S”狀的曲線：頸椎部分略向身體前面突出，胸椎部分則略向身體后面突出，腰椎部分再略向身體前面突出，最后，骶骨部分則略往身體后面突出。

正是有了這些彎曲的曲線，脊柱才可以更好地支撐人的軀干，保護(hù)身體的器官。如果不注意生活方式，使脊柱傾斜、彎曲、變形、錯(cuò)位，刺激和壓迫脊神經(jīng)，就會(huì)影響健康。

生活方式影響最多的人群有：開車族、上班族、運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員，這里我們要說的是上班族。

大多數(shù)上班族每天一上班坐在電腦前起碼三四個(gè)小時(shí)，晚上加班到九十點(diǎn)鐘更是“家常便飯”。遇到會(huì)議、活動(dòng)、大項(xiàng)目，則只能用“天昏地暗、日月無光”來形容。因此，在所有的辦公室里都能遇見抱怨脖子疼、肩膀疼的人。

4.隨意一站、蹺二郎腿也損脊椎

習(xí)慣以放松的姿態(tài)站立或坐臥，最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。蹺二郎腿坐著的時(shí)候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必引起一些病理改變，比如腰椎過于前凸或后彎引起相應(yīng)部位的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)功能紊亂，最終導(dǎo)致腰背肌筋膜綜合征、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂綜合征等。

另一方面，蹺二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

5.睡眠姿勢(shì)不良導(dǎo)致脊柱慢性勞損

對(duì)于頸椎退變或失穩(wěn)者，睡眠姿勢(shì)不良極易在熟睡中引起頸椎錯(cuò)位或頸肌損傷。如偏睡一側(cè)、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等均屬于不良睡姿。且亂躺亂睡：躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長(zhǎng)期后凸又沒有支撐，處于彎曲狀態(tài)。

6.輕微扭挫傷，突襲脊椎

輕微扭挫傷對(duì)正常人不會(huì)造成損害，然而對(duì)脊柱失穩(wěn)者，卻可造成椎間小關(guān)節(jié)微小移位，或骨質(zhì)增生處的椎間軟組織損傷等。

7.缺乏科學(xué)、合理、適量的運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人的脊柱都有一定的活動(dòng)范圍?；顒?dòng)量過大，便會(huì)造成脊柱的損傷；活動(dòng)量不足，則會(huì)導(dǎo)致脊柱功能的退化與減弱。運(yùn)動(dòng)中摔傷、沖撞、跌倒都有可能傷害脊柱。

1.直立行走多，適時(shí)趴下是彌補(bǔ)之法

經(jīng)常把自己的脊柱放平，減少脊柱的壓力，比如睡覺等。把自己生命中三分之一的時(shí)間每天8小時(shí)的睡眠照顧好了，就是對(duì)脊柱的呵護(hù)。因?yàn)樘上聛硪院?，脊柱壓力就變小，身體得到放松，疼痛也緩解很多。

2.早晨起床伸伸腰

早晨醒來先不忙起床，小憩幾分鐘，然后側(cè)身下床。起來以后，先活動(dòng)一下腰部?？梢宰鲎銮扒笊?、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，算是給腰部做一下“熱身”。

3.“正襟危坐”是最標(biāo)準(zhǔn)的久坐姿態(tài)

其正確做法是收腹挺腰，將椅子拉向桌緣，耳、肩膀和臀部保持在同一條直線上，盡量將腰部緊貼并倚靠椅背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱，可降低腰椎間盤壓力，同時(shí)防止腰背、腰骶部的肌肉疲勞，如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。電腦操作者，要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地。

特別提示：每工作一小時(shí)，應(yīng)起來活動(dòng)一下，踢踢腿，伸個(gè)懶腰等都能起到鍛煉脊椎的作用。

4.良好站姿意氣風(fēng)發(fā)

長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢(shì)，并且兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

5.快步走應(yīng)量力而行

用較快的速度走路，對(duì)于脊柱功能鍛煉，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好的作用。

時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，各人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。

6.科學(xué)睡姿一覺醒來百病消

最好的養(yǎng)生睡姿是正睡，也就是仰臥，然后墊高膝部。當(dāng)你頸椎不好時(shí)，建議正睡，不要側(cè)睡。如果腰不好，要盡量側(cè)睡，哪一邊舒服朝哪一邊睡。

左側(cè)睡會(huì)壓迫心臟，無論腰椎好不好，長(zhǎng)期一邊睡，胸椎就容易側(cè)彎，所以側(cè)睡的另一個(gè)原則就是要輪著換。

如果頸椎、腰椎都不好，那就要正睡，同時(shí)墊高膝部，膝枕的厚度應(yīng)當(dāng)是你睡的枕頭厚度的兩部。（應(yīng)注意，枕頭是放在膝蓋下面)

7.游泳是腰背肌鍛煉的較佳方式

游泳的功用在于能夠在水中鍛煉肌力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯；游泳還可以讓全身更多的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發(fā)展，對(duì)脊柱產(chǎn)生良好的支撐和保護(hù)作用，使人的體型更健美。游泳是一項(xiàng)辦公族首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8.換個(gè)走路方式：倒步走

倒退的行進(jìn)方式有利于腰椎的保健。當(dāng)人們倒退走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后側(cè)肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，給腰椎更有力的保護(hù)。

同時(shí)，腰腿部骨骼、肌肉、韌帶功能的恢復(fù)，不但可以使腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

倒退行走每分鐘走60~100步，每次10分鐘為宜。不習(xí)慣倒退的人可以循序漸進(jìn)，慢慢增加倒退的練習(xí)時(shí)間。注意要在平整的路面練習(xí)倒步行，同時(shí)注意環(huán)境，不要在有車輛或者行人多的地方練習(xí)。