跑步是一項(xiàng)適合大眾的健身項(xiàng)目，門檻比較低，長期跑步可以收獲多個(gè)益處，比如提升心肺功能，促進(jìn)身體燃脂，保持下肢靈活性，抵抗衰老速度。
那么，每天進(jìn)行慢跑，你能堅(jiān)持多久呢？大多數(shù)人剛開始跑步的時(shí)候信誓旦旦，但是堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄。大多數(shù)人沒有找到適合自己的跑步節(jié)奏，也無法收獲跑步的好處。而有的人只有在夏天跑步，冬天由于天氣問題也會(huì)停止跑步，因此，我們可以看到夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人很少。想要提升跑步動(dòng)力，我們需要選對(duì)方法，而不是盲目瞎跑。牢記這幾個(gè)跑步原則，相信你可以更久地堅(jiān)持下來。原則1、以慢跑為主、間歇跑為進(jìn)階訓(xùn)練跑步不是拼比速度，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，主要是鍛煉肌肉的，無法消耗脂肪，你要找到適合自己的跑速才能堅(jiān)持下來。新手的跑步速度控制在6-8KM每小時(shí)即可，調(diào)整好呼吸，保證心率在可接受范圍內(nèi)，一般在最高心率的65%-85%左右即可，既能鍛煉心肺功能，還能促進(jìn)卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。慢跑堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步能力慢慢提升了，可接受的跑步速度有所提升，這個(gè)時(shí)候我們可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行變速跑，也就是慢跑跟快跑的結(jié)合訓(xùn)練。這是有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能的要求會(huì)更高，需要有一定體能基礎(chǔ)的人才能堅(jiān)持下來。間歇跑可以快速提升心率，鍛煉身體肌群，每次只需要20分鐘就能達(dá)到燃脂塑形的效果。很多人的體能基礎(chǔ)是比較差的，不要一開始就定制跑步10公里的計(jì)劃，你是很難堅(jiān)持下來的。平時(shí)缺乏鍛煉的人，剛開始跑步的時(shí)候，可以以3公里為目標(biāo)，當(dāng)你覺得慢跑3公里沒有太大難度的時(shí)候，可以增加到4公里、5公里，這樣可以逐漸提升跑步持久力。跑步訓(xùn)練不需要每天打卡，一周需要給身體放假1-2天時(shí)間，勞逸結(jié)合，第二周才能動(dòng)力繼續(xù)跑下去。跑步的人，一周可以休息1-2天放松一下身體，跑步興趣會(huì)比每天打卡跑步的人更高，持久力也會(huì)更久，可以在跑步路上堅(jiān)持得更久。跑步也要掌握正確的時(shí)間段，空腹跑步的燃脂效果雖然好，但是容易引發(fā)低血糖，不利于跑步持久力，因此不建議空腹跑步，跑步前半小時(shí)可以補(bǔ)充一點(diǎn)食物，這樣你才能跑得更持久。飯后1小時(shí)內(nèi)也不適合進(jìn)行跑步鍛煉，尤其是午餐、晚餐后腸胃正在消化，這個(gè)時(shí)候跑步容易引起岔氣，建議休息1小時(shí)再開啟跑步訓(xùn)練。
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