打網(wǎng)球有這些習(xí)慣，水平不提高都難！

草原狼ual5yjcg 2022-01-13

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網(wǎng)球是一項可以打到八九十歲的運動。學(xué)網(wǎng)球，應(yīng)該堅持下去。對于網(wǎng)球初學(xué)者，如果你想快速提高網(wǎng)球水平，你應(yīng)該養(yǎng)成有效的訓(xùn)練習(xí)慣。

104歲網(wǎng)球愛好者

堅持下面8個習(xí)慣，網(wǎng)球水平不想提高都難！

NO1：常拍球

例如：撿球時，可以用這種拍球方式來訓(xùn)練手感

只要手里有球拍有球，都可以做些拍球練習(xí)，這是提高球感以及控球能力的有效方式。拍球時注意眼睛盯球、觀察球的旋轉(zhuǎn)。

NO2：設(shè)目標(biāo)

例如：正手斜線/閃身反斜線打點練習(xí)，對面設(shè)置標(biāo)志物

訓(xùn)練時，要習(xí)慣性的設(shè)定目標(biāo)。比如說要連續(xù)對拉幾個回合不失誤，心中確定數(shù)目，并認(rèn)真去打好每一個球；又或者多球訓(xùn)練時，設(shè)置標(biāo)志物，通過打標(biāo)志物提高打球的精準(zhǔn)度。

NO3：徒手練

例如：用訓(xùn)練輔助器進行揮拍練習(xí)

徒手練習(xí)或者空揮拍練習(xí)是有效提高技術(shù)熟練程度的方法。例如每天揮拍十分鐘能鞏固之前建立起來的動作記憶或是進一步提高技術(shù)水準(zhǔn)。揮拍時也可使用輔助訓(xùn)練器械。

NO4：拋天花

拋球要點：向上拋球，五指松開（球離手）掌心朝上準(zhǔn)備接回球。

拋球?qū)Πl(fā)球起著至關(guān)重要的作用，想提高發(fā)球水平，必須先提高拋球的穩(wěn)定性。平時在家就可以借用天花板，就像發(fā)球那樣朝向天花板拋球。拋球時讓球接近天花板，但不要觸碰到天花板。通常剛開始練都會碰到，沒關(guān)系，通過重復(fù)練習(xí)掌握不同的力道提高拋球的穩(wěn)定性。

NO5：背靠墻

如圖：靠近攔網(wǎng)（控制引拍幅度）進行引拍、揮拍練習(xí)

如果你有拉拍動作太大的問題，就可以考慮背靠近墻去做拉拍、引拍動作的練習(xí)強化引拍幅度的合理性以及穩(wěn)定性。特別是截?fù)魰r，業(yè)余選手經(jīng)常會有向后拉拍的動作（這不利于打好截?fù)簦?，通過背靠墻（球場攔網(wǎng)等）做截?fù)艟毩?xí)，能有效糾正向后拉拍的弊習(xí)。

NO6：用鏡像