一、對墻練習(xí)

很多人都說，想打好網(wǎng)球，必須得過打墻壁這一關(guān)，在沒有球場的情況下，墻壁就是最佳的練習(xí)伙伴。

選擇一個平整的墻面，并且距離墻面大概半場（9米）的位置進行練習(xí)。如果允許的話，可以帶個粉筆在墻上畫一條與網(wǎng)差不多高的線（大概1米），以更好的查看自己的練習(xí)效果哦。

有了這堵墻，練習(xí)正反手、截擊什么的，都不在話下啦！練習(xí)前最好給自己定一個小目標哦，比如說要打多少個回合，要打中某個點多少個，這樣你的練習(xí)會更加有效。

二、意念練習(xí)

對，你沒看錯，第二個方法，就是意念練習(xí)！別小看意念的作用哦，科學(xué)研究表明：頭腦意念訓(xùn)練其實非常重要，也有一定的作用。

意念練習(xí)首先需要站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，并可看著球星的擊球視頻自行糾正，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

隨后的時間里，用意念方法在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作。

在揮擊時，設(shè)想球就在身邊，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復(fù)做徒手揮拍動作練習(xí)，直到動作被熟練、自如地掌握，達到動作定型。

三、拋球練習(xí)

每一個剛剛練習(xí)上手發(fā)球的人都知道，拋球的穩(wěn)定性對發(fā)球來說多么重要。

練習(xí)拋球地方應(yīng)該是在戶外或者家中天花板夠高的房間，先手持拍子舉到頭頂，看一下這個高度，再加上5-10cm大概就是拋球要拋的高度了，然后記住這點并反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那一點或線上。

當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

四、連續(xù)拍球

任何時候只要手里有一把球拍，都可以進行簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。

最簡單的就是向下拍球，看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次。還可以嘗試用拍框來顛球，重點練習(xí)你的盯球能力和手眼協(xié)調(diào)能力，這個方法比較難，可以看下自己的最高紀錄是多少哦~

而如果想提高放小球的感覺，可以試試把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

五、體能訓(xùn)練

最后就是體能訓(xùn)練啦，好的體力和耐力對一個比賽有著至關(guān)重要的作用。

網(wǎng)球大體上是一種厭氧性(anaerobic)活動，所以在體能的訓(xùn)練上，要開始把規(guī)律性的有氧活動改為速度的訓(xùn)練。俯臥撐，仰臥起坐，踮腳跳，高抬腿，小碎步等等等等，這些都是非常常見的練習(xí)方法，每天定時定量的堅持下去，體能自然就不是問題啦。

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