血管在人體中起著輸送氧氣，營養(yǎng)物質和代謝廢物的作用。

如果血管出了問題，發(fā)生堵塞，身體各處都會受到很大的影響。尤其是心臟和大腦，一旦喪失血管的供養(yǎng)，隨時會危及生命安全。

因此，生活中，很多人都會關注血管健康，也十分注重養(yǎng)護血管這件事。

時逢三九天，寒冷的天氣里最容易出現(xiàn)血管疾病，心梗、腦梗等，都是寒冷天氣里的高發(fā)病，此時想要血管好、不堵塞，應該做好哪些事呢？

三九天養(yǎng)血管，吃三種食物

1、黑豆

黑豆，屬豆科類植物，是一種營養(yǎng)豐富的豆類食物。富含B族維生素、花青素、膳食纖維、多酚類物質。相比于其他富含花青素和多酚類物質的食物而言，黑豆中的花青素和多酚類物質更容易被人體吸收。

因此，黑豆不僅可以讓人的頭發(fā)變黑，它還可以幫助我們改善血液循環(huán)、改善腸胃功能和改善內分泌功能。從而使我們的代謝能力加強，氣色變得更好。

2、紫蘇仁油

許多人會選用大豆油、花生油等作為日常食用油，這類油脂吃多了對血管并不好，建議增加一點紫蘇仁油，平衡脂肪酸，更有利于清血，養(yǎng)護血管。

紫蘇仁油含大量的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，幫助清除對心腦血管有害的物質，保護心腦血管健康。

3、茄子

茄子被稱為清理血管的衛(wèi)士，這是因為茄子中富含維生素p、膳食纖維和皂角苷。維生素p不僅可以增加血管彈性，還可以降低膽固醇。從而使得血管通暢，防止動脈粥樣硬化。

膳食纖維可以促進我們的腸道蠕動，具有降脂、活血、通脈的作用。而皂角苷搭配維生素p一起作用可以更好地提高血管彈性，預防血管硬化。

三九天養(yǎng)血管，常喝三杯水

1、黃麥須泡水

黃麥須，在中草藥學中又叫龍須，主要含有黃酮及其苷類、甾醇、生物堿等。

研究發(fā)現(xiàn)，黃麥須中黃酮類物質的含量多達2.1106%，黃酮的功效是多方面的，可以改善血液循環(huán)、降低膽固醇，大大降低了心腦血管疾病的發(fā)病率。

日常用黃麥須泡水喝，不僅能起到不錯的降脂作用，同時也能降壓、降糖，起到綜合調節(jié)血液指標、養(yǎng)護血管的作用。

2、金蘭菊根茶水

金蘭菊根可以綜合調節(jié)血糖、血脂、尿酸等血液指標，經(jīng)常喝一點金蘭菊根茶，可降低動脈硬化指數(shù)，并增加血液抗氧化狀態(tài)，對血管健康十分有益。

3、蒲葉苦丁茶水

蒲葉苦丁茶是將蒲公英、荷葉和小葉苦丁混合，一起泡水代茶飲。

其中，蒲公英可降低血清三酰甘油，減少心腦血管疾病發(fā)生的概率。

荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，預防血液粘稠引發(fā)的心腦血管病。

小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，還具有抗脂質過氧化的作用。

三九天養(yǎng)血管，做好三件事

1、早餐喝一杯豆?jié){

豆?jié){在我們的生活中非常常見，很多家庭都將它作為早餐來食用，豆?jié){當中富含蛋白質和大豆異黃酮。

多喝豆?jié){，可以起到延緩衰老，預防動脈硬化和保護心腦的作用。在養(yǎng)護血管的過程當中，我們可以在早上喝一杯豆?jié){。

2、10點半起身活動

每當我們坐得久了，就會減緩機體新陳代謝的速度。身體當中的一些物質不能夠被消耗掉，便會在血管當中沉淀下來。

10點半的時候，我們已經(jīng)工作了一段時間，這時候可以花一小部分時間起身活動?？梢越档鸵恍┪镔|在血管中的沉淀，從而達到養(yǎng)護血管的作用?！?/p>

3、步行回家

工作了一天，大家都感到很疲憊，可是坐著一天了，還是要起身運動運動，步行回家就可以起到運動的效果，它能夠促進機體新陳代謝。

這樣有助于增加血管的韌度和彈性，不需要刻意去鍛煉，在下班的路上，就可以起到養(yǎng)護血管的功效。

其他養(yǎng)血管小技巧

戒煙——

香煙中含有大量尼古丁，使得血管收縮，從而升高血壓。另外香煙中含有的一氧化碳會跟血液中的血紅蛋白相結合，使得血管內皮缺氧，易引起動脈硬化。

除此之外，吸煙也會使得血管內皮受到損害，促進血栓形成，導致心腦血管疾病。

少熬夜——

長時間熬夜和睡眠不足會使得身體處于應激狀態(tài)，促進腎上腺素等激素分泌，從而導致血管收縮異常，血液流通速度減慢，不能及時排出血管中垃圾，增加血管堵塞幾率。

睡前泡一泡腳——

俗話說：睡前泡腳，勝吃補藥。臨睡前用熱水泡腳，對改善全身血液循環(huán)很有幫助。

仰臥做腹式呼吸——

腹式呼吸可以按摩腹部脾、胃的兩條經(jīng)絡，而其他的輔助動作能改善人體血液循環(huán)，對心血管可以起到一定的保健作用。

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