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血管，是人體血液的運(yùn)輸管道。 如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內(nèi)流動(dòng)，輕則引起各種不適，重則危及生命。  健康的血管，內(nèi)壁光滑，血流順暢；不健康的血管，內(nèi)壁會(huì)產(chǎn)生一種堵塞血管的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上叫斑塊。 如果你的身體表現(xiàn)出以下幾種情況，證明你的血管已經(jīng)堵了，務(wù)必及時(shí)就診。  01 突然說話不利索或流口水 腦血管堵塞會(huì)造成說話含糊不清，對(duì)于原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險(xiǎn)因素的老年人來講，經(jīng)常流口水很可能是腦血栓的先兆。 02 肢體無力、浮腫 步履蹣跚并伴有肢體麻木無力，是偏癱的先兆癥狀之一。 如果肢體在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)腫脹，特別是伴有一側(cè)身體疼痛時(shí)，就要懷疑是深靜脈血栓，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。 03 突然胸悶、胸痛 出現(xiàn)胸悶、胸痛可能是心血管堵塞誘發(fā)的心絞痛、心肌梗死的表現(xiàn)。若伴隨持續(xù)性胸痛，就要立即送往醫(yī)院，避免猝死發(fā)生。 04 眩暈或劇烈頭痛 眩暈是血栓最常見的癥狀，特別是在起床后、洗澡后、疲勞犯困的時(shí)候發(fā)生。 此外，突發(fā)劇烈頭痛且伴有抽搐、昏迷、嗜睡等癥狀應(yīng)警惕，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發(fā)腦血栓。  血管健康時(shí)刻表 血管的健康至關(guān)重要，讀懂它最愛的7個(gè)生活習(xí)慣，身體都會(huì)感謝你。 07:00 起床 晨起喝杯水 早晨起床是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，醒后猛起身，容易出現(xiàn)血栓。起床前宜趟半分鐘左右，床上坐半分鐘，床沿坐半分鐘。 此外，晨起喝一杯水，有效補(bǔ)償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。 08:00 早餐 早餐喝杯豆?jié){ 早餐時(shí)喝杯豆?jié){，不僅美味，還對(duì)血管有益。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。 除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營(yíng)養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好不加糖，以免熱量超標(biāo)。 10:00 活動(dòng) 每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘 久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來。工作時(shí)間久了，一定要每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。 12:00 中餐 攝入多彩蔬菜、魚肉 午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強(qiáng)健血管。 木耳、洋蔥、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和膽固醇，延緩動(dòng)脈粥樣硬化，有益于防治冠心病與中風(fēng)。 此外，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國(guó)醫(yī)學(xué)專家的推崇，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)下降30%。 15:00 下午茶 來杯苦蕎茶 吃點(diǎn)核桃 堅(jiān)持每天用苦蕎來泡茶喝，可以幫助維持心腦血管系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能保護(hù)心腦血管細(xì)胞膜，預(yù)防血管老化。 下午茶還可以加點(diǎn)核桃，核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管有益。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)。 18:00 晚餐 遠(yuǎn)離高油高鹽食物 高油食物會(huì)提高血脂水平，鹽攝入過多會(huì)造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。 晚餐喝碗雜糧粥對(duì)保護(hù)血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。 19:30 運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 通過運(yùn)動(dòng)能夠提高血液循環(huán)，這樣可以幫助避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。 餐后半小時(shí)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身身體條件來選擇，例如游泳、快走、慢跑、騎行、太極拳等。  預(yù)防腦血管衰老的7個(gè)小動(dòng)作 最后，小水醫(yī)生給大家推薦7個(gè)預(yù)防腦血管疾病的小動(dòng)作，閑暇時(shí)間多做做！ 01 張閉嘴 最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。 通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。 02 搖頭晃腦 平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次。可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力。 03 打“耳光” 每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時(shí)掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。 經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能促進(jìn)血液循環(huán)。 04 聳肩 將雙肩上提，緩慢放松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。 聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。 05 按摩頸部 雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。 這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，改善大腦供血。 06 捏腋窩 每天早晚各捏腋窩5分鐘左右，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。 07 伸懶腰 當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。 伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。 預(yù)防血管衰老，請(qǐng)記住下面的口訣 餐餐大魚大肉，血管容易堵; 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘; 一天兩包煙，血管易“中毒”; 運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多; 高血壓、糖尿病拖累心腦血管; 壞心情傷血管。 |
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