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頸椎問題已成為很多“低頭族”的困擾。特別是冬天天氣越發(fā)寒冷，頸部受涼更會加重病癥。其實，冬季我們只要做到“一防、二養(yǎng)、三糾正”，就可以有效緩解此問題。  一防：防止寒冷侵襲頸椎 冬季保護頸部溫度當屬第一要務(wù)。頸椎上承頭顱下接軀干，支撐著我們的脖頸，而頸部又有眾多的神經(jīng)、血管、肌群等分布交錯。冬季頸部肌肉大多暴露在外，冷風會刺激頸部肌肉發(fā)生保護性收縮，造成肌肉緊張痙攣。低溫出行時建議戴圍脖或穿高領(lǐng)衣物御寒，勿要將肩頸裸露在外。  二養(yǎng)：合理使用枕頭修養(yǎng) 選擇合適的枕頭至關(guān)重要。盡量選擇符合人體工程學設(shè)計的枕頭，這樣在睡覺時頭部和頸部可維持正常生理曲線。不要選擇過高、過低、過窄的枕頭。 枕頭選擇 最好能把后腦勺、頸后、肩部后側(cè)同時支撐住，枕頭寬度最小要達到肩寬的1.5倍，而且支撐脖子的部分要比支撐頭的部分再高3~5厘米左右。  三糾正：糾正不當姿勢 長時間辦公要保持正確坐姿。正確坐姿的關(guān)鍵就是要“挺腰”，使脊柱保持豎直；其次要選擇合適的凳子，避免長時間坐軟沙發(fā)辦公。比如，經(jīng)常使用電腦伏案工作的人，可以把電腦墊高一些，使電腦顯示器與視線相平為宜。 看手機也要保持正確姿勢。看手機時，脖子放松，右手拿著手機到眼睛的高度，左手支撐右手，以便更舒服地握住手機。也可以手肘放在桌子上，脖子放松，雙手把手機舉到眼睛的高度。 重點就是，別低頭！  保護頸椎“米”字操 除了注意這三個小細節(jié)，我們還可以通過日常簡單的頸部保健操來緩解我們的頸椎壓力。這里為大家推薦有效且易學的頸部“米”字操。 首先想象你的頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，一個字為1組，每次做5-10組動作。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，建議及時就醫(yī)治療，避免大幅度動作加重癥狀。 1 預(yù)備式 坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。 2 前屈式 緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。  3 左側(cè)式  頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。 4 右側(cè)式 頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動作一致。  5 左轉(zhuǎn)式  頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。 6 右轉(zhuǎn)式 頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動作一致。  |
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