28歲的小美最近感到脖子和肩膀有些僵硬，天冷之后更加難受，于是到醫(yī)院就診。她問(wèn)醫(yī)生，自己平時(shí)挺注意保護(hù)頸椎的，睡覺(jué)都用比較扁平的枕頭，有時(shí)甚至不用枕頭，怎么就出現(xiàn)問(wèn)題了呢？

其實(shí)，這并不是小美一個(gè)人的問(wèn)題，大眾在選擇枕頭時(shí)常有不少“誤會(huì)”。

我們?cè)撊绾芜x擇枕頭？首先，得從頸椎解剖結(jié)構(gòu)來(lái)理解枕頭到底有啥作用。頸椎位于人體脊柱的最上端，“包在脖子里面”，由7塊椎骨組成，它們會(huì)形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，即生理弧度。而枕頭的作用，就是幫助人體維持這個(gè)正常的生理曲線，所以其本身的高、低、軟、硬、大、小就十分重要了。

高枕、低枕、無(wú)枕，哪個(gè)好？

這個(gè)問(wèn)題真沒(méi)法回答。我們要明白：枕頭高度因人而異。

要知道，所謂的“高枕無(wú)憂”并不正確，枕頭不是越高越好。這是因?yàn)?，高枕無(wú)法保持頸椎自然的前凸弧度，反而會(huì)使其“后凸”，并導(dǎo)致頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，加重頸椎負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致落枕。此外，高枕會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，對(duì)椎動(dòng)脈型頸椎病尤為不利。

那低枕或者無(wú)枕就對(duì)嗎？這樣也不行。因?yàn)檎眍^過(guò)低或者無(wú)枕，會(huì)使人的頸椎處于懸空狀態(tài)，此時(shí)，下顎會(huì)向上抬，很容易張口呼吸、打鼾，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫。

枕多高合適？得看睡姿

一般說(shuō)來(lái)，睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。

仰睡時(shí)，枕頭的高度大約等于自己拳頭的高度，最好膝下也墊一個(gè)枕頭，減輕腰部壓力。枕頭一定墊在脖子下，保持呼吸通暢。若是肩膀超過(guò)枕頭，頸椎也會(huì)受到壓迫；枕頭只睡一半，頸椎懸空，會(huì)導(dǎo)致頸椎變形，長(zhǎng)此以往也不好。

側(cè)睡時(shí)，枕頭的高度大約等于自己拳頭高度的1.25倍。側(cè)臥睡覺(jué)，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或并攏，睡醒后會(huì)感覺(jué)腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會(huì)感覺(jué)髖部（股骨頭）牽扯疼痛。如能在兩腿間夾一枕頭（或者抱著），不僅可以消除癥狀，還可以緩解脊椎壓力。同時(shí)，枕頭也要墊在脖子下面。

俯臥時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇較為扁平的枕頭，不一定墊在頭部，也可以墊在腹部，緩解俯臥時(shí)內(nèi)臟受到的壓迫。我們一般不建議俯臥睡覺(jué)。

另外，枕頭的寬度應(yīng)略寬于肩膀（約為肩膀的1.25倍）。

枕“板磚”還是枕“羽毛”？

市場(chǎng)上的枕頭品種五花八門，我們認(rèn)為，枕頭的硬度以適中為宜。過(guò)硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

理想的枕頭，應(yīng)該稍柔軟且有相當(dāng)?shù)闹味?，可以保持在一定的高度?/p>

另外，別以為枕頭只可枕“頭”，枕頭還可以墊在腳部，有助于全身的血液循環(huán)，并充分放松腿部，緩解腿部疲勞水腫，預(yù)防睡覺(jué)時(shí)抽筋，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立工作的人尤其老年人等，我們都比較推薦使用這種方法，它還能緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。

蕎麥枕：枕芯里裝有蕎麥殼。蕎麥殼是堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，枕頭也可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，比較舒服。

乳膠枕：彈性好，不易變形、支撐力強(qiáng)，有的還具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的效果，是比較理想的枕頭。

羽絨枕：一般采用較大的羽絨，蓬松度佳，可提供給頭部較好的支撐，使用久了也不會(huì)變形，且羽絨質(zhì)輕、透氣、不悶熱，也比較推薦。

化纖枕：由普通人造纖維制成，因材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)塊兒，缺乏彈性，不推薦一直使用。

（原載于《文匯報(bào)》，作者為上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院傷科醫(yī)生孔博、羅仕華）