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作者 | 張佳星 睡的不好真的太難受了。 脖子酸、肩膀疼、頭漲漲的。最重要的是根本沒心情工作、學(xué)習(xí)…… 事實(shí)上，大多數(shù)人沒睡好，醒來還脖子痛，可能是用錯(cuò)了枕頭。 枕頭其實(shí)不只是用來枕“頭”的，而是要承托整個(gè)頭頸部。 自然彎曲的頸椎 ▼ 圖片來源：SPINE health 枕頭沒用對，就會(huì)越睡越累，今天陣雨就手把手教你挑一個(gè)適合自己的枕頭。 你的位置要睡對 在日常生活中，很多人用枕頭會(huì)犯兩種錯(cuò)誤：用枕頭枕肩膀以及只喜歡枕后腦勺。 1. 喜歡用枕頭枕肩膀 枕頭位置偏下 ▼ ? 圖片來源：hullo 枕頭位置低到肩膀以下，你的肩膀會(huì)處于一個(gè)很不自然的狀態(tài)，肩膀肌肉就會(huì)很“緊張”，這么睡下去，醒來時(shí)你的肩膀一定會(huì)酸。 另一類人正好相反。 2. 只喜歡枕后腦勺 枕頭位置就偏上了 ▼ ? 圖片來源：hullo 要是只用枕頭來枕“頭”，你的頸椎就懸空了。腦袋是舒服了，身體為了保持穩(wěn)定，頸椎就得受力，從一個(gè)放松的弧度變成僵直的狀態(tài)，這種枕發(fā)，會(huì)影響你的頸椎健康。 所以，枕頭起到維持頸椎生理曲度的作用，一定要枕到脖子處。 解決這兩類人的問題，首先需要： 3. 選對枕頭大?。?/strong>
就像這樣 ▼
偶爾皮一下的陣雨 ▼ 你的枕頭高度不對 1. 睡的枕頭太高 ? 圖片來源：hullo 枕頭太高時(shí)，你的頭頸會(huì)向前凸，頸部的軟組織始終處于緊張、疲勞的狀態(tài)。 經(jīng)常這么睡，容易引起落枕，導(dǎo)致頸椎損傷。 2. 睡的枕頭太低 ? 圖片來源：hullo 要是枕頭太低或不枕枕頭，你的頭頸部就會(huì)處于一個(gè)仰伸狀態(tài)，咽喉受壓迫，呼吸也會(huì)不流暢，容易引起打鼾等問題。 所以枕頭高度要枕對。 3. 選對枕頭高度： 合格的枕姿有一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：第7節(jié)頸椎（大概在頸部凸起最高的部位）能被枕頭很好地支撐沒有懸空。
圖片來源：SPINE health 這才是正確方向，不要睡錯(cuò)了 ▼ ? 圖片來源：hullo 大概就是，當(dāng)你睡下后，枕面支撐頸椎彎曲部分，應(yīng)該是呈橫放的圓柱形的。 支撐頸椎的部分，比支撐后腦勺的部分高出 3～5 厘米左右（大概一個(gè)拳頭的高度），這樣既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。
枕頭要適合睡姿 不同的睡姿對枕頭支撐性的要求不同。 1. 仰臥 ? 圖片來源：Farley Macallan 要是習(xí)慣仰臥，飽滿蓬松的枕頭是最好的選擇，讓你的頭頸得到足夠的支撐的同時(shí)，又不會(huì)讓你的頭抬得過高。 2. 側(cè)臥 側(cè)臥時(shí)頭部的高度比仰臥時(shí)更高，要是你喜歡側(cè)著睡，你的枕頭應(yīng)該選用稍厚實(shí)一些的材質(zhì)，為頭頸提供穩(wěn)定的支撐。 3. 俯臥 俯臥是一個(gè)不太健康的睡姿，會(huì)強(qiáng)迫頸椎扭轉(zhuǎn)，還容易壓迫內(nèi)臟。如果你一定要把臉趴在枕頭里，千萬買個(gè)柔軟透氣的。 ? 圖片來源：Farley Macallan 總結(jié)一下，一個(gè)合格的枕頭要保證：
除了上面兩個(gè)要求，合理選擇枕芯的材質(zhì)是重中之重。 對此沒有萬金油的建議，每個(gè)人的喜好、習(xí)慣都不同。
枕芯該怎么選？ 1.蕎麥枕： 這是最傳統(tǒng)、最中國特色的枕頭，價(jià)格也最低廉（沒有各種中草藥之類的神奇噱頭的情況下）。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 蕎麥枕的最大特點(diǎn)在于可塑性好，彈性枕時(shí)間長了以后會(huì)出現(xiàn)彈性下降、變形等問題，蕎麥枕就不會(huì)，因?yàn)樗緵]彈性。 它不僅支撐性好，還能固定你的頭部位置，無論怎么動(dòng)，都能貼合頸部曲線。 不過，如果你喜歡軟枕頭，蕎麥枕肯定要pass。對于睡眠困難戶來說，蕎麥枕的沙沙聲可能也是一種折磨。 2.乳膠： 乳膠枕在中國的流行和近年來的出境游有很大關(guān)系。每一個(gè)導(dǎo)游都會(huì)告訴你：來泰國必買乳膠枕，就像到日本必買電飯鍋。 乳膠枕最大的特點(diǎn)就是彈性好，對脖子的支撐非常有力。 不過有時(shí)候甚至過于有力了，部分人會(huì)有壓迫頸部的感覺，有意購買的話最好先親身體驗(yàn)。
圖片來源：Usplash 乳膠枕選購的要點(diǎn)在于工藝。 現(xiàn)今市面上主流的乳膠枕分為兩種工藝：鄧祿普工藝與特拉雷工藝。 兩種工藝的技術(shù)細(xì)節(jié)我們不需要了解，總之，特拉雷工藝的乳膠枕彈性和透氣性更好一些，當(dāng)然也更貴。 泰國雖然是天然橡膠的重要產(chǎn)地，但是泰國的技術(shù)和工藝實(shí)力并不算好。鄧祿普與特拉雷這兩種加工工藝都是英國人發(fā)明的。 而且，泰國代購水比較深。如果要省心一點(diǎn)，推薦直接買大牌的就好，300~500元就可以買到靠譜的乳膠枕。 3.羽絨枕 羽絨枕絕對是枕頭中的貴族。蓬松、柔軟、Q彈，舒適程度毋庸置疑。 不過，羽絨可能會(huì)加重哮喘病情，如果家中有患者，還是謹(jǐn)慎選擇。 衡量羽絨枕品質(zhì)與衡量羽絨服類似，主要看兩個(gè)指標(biāo)：蓬松度與充絨量。
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