科學(xué)解決問題都有三部曲，即是什么為什么怎么辦，不過許多時(shí)候我們習(xí)慣直接去找怎么辦，導(dǎo)致情況不明應(yīng)對無效，或者知道做不到。比如學(xué)生不會(huì)做數(shù)學(xué)題，直接告訴答案無效；遇事慌亂的人，你告訴他遇事要冷靜也是做不到的。

學(xué)開車例子，壓力很大。如果說學(xué)車是具體事情，壓力持續(xù)時(shí)間較短，換成工作焦慮這個(gè)壓力，可能持續(xù)時(shí)間很長，身心健康影響很大，好比彈簧長時(shí)間繃緊，一旦失控后果嚴(yán)重。

一，壓力是什么

1、壓力是失控。

學(xué)車遇到問題，壓力來自自我比較和與人比較，學(xué)的吃力是笨，學(xué)的慢是不如人，失去控制感，是能力與期待的落差，落差圖。習(xí)得性無助和習(xí)得性控制，大象，電擊狗，養(yǎng)老院老人自主權(quán)差異，以及養(yǎng)花看花差異研究，咨詢案例培養(yǎng)孩子興趣，自主權(quán)、成就感、目標(biāo)設(shè)置。

2、壓力是心理現(xiàn)象。

壓力不是客觀產(chǎn)物，咨詢案例大學(xué)生軀體變形鼻子問題，長的不錯(cuò)但認(rèn)為很丑，這個(gè)壓力感與事實(shí)無關(guān)。學(xué)車出現(xiàn)壓力，感受是焦慮、郁悶，想法是“太笨”“尷尬”，物理信號翻譯成神經(jīng)信號，與外界無關(guān)，大腦結(jié)構(gòu)圖。別人學(xué)得很快，沒有壓力感受，說明壓力因人而異。這說明壓力是心理現(xiàn)象，了解心理四個(gè)公理，心理是大腦產(chǎn)物例子。

3、壓力是情緒。

心理現(xiàn)象三部分，壓力是情緒，心境、激情、應(yīng)激，管理壓力即管理情緒，合理情緒療法理論，不敢開車是怕，不會(huì)開車是笨，會(huì)開車是努力，獨(dú)立開車是小心。管理需要，管理欲望、想法與目標(biāo)。大腦三層次圖。

4、壓力是挫折是動(dòng)力也是阻力。

人出生就有焦慮，處理一個(gè)接一個(gè)問題，身體長大也是每天克服地球重力，“人生苦難重重”，單一生活壓力其實(shí)就是挫折，人的成長注定在挫折中前行，如斷奶。壓力曲線，過度崩潰。

小結(jié)，壓力是心理現(xiàn)象，是大腦和社會(huì)化共同作用產(chǎn)物，與客觀有關(guān)但不是客觀存在，影響壓力情緒的不是事情本身而是我們看法，我們創(chuàng)造了壓力，又被壓力所創(chuàng)造。

二，壓力產(chǎn)生過程

壓力產(chǎn)生系統(tǒng)圖。

1、壓力源。

重大、生活事件、背景性壓力源，類似大中小，生活事件量表。還有時(shí)態(tài)區(qū)分事情，過去木已成舟抑郁，進(jìn)行時(shí)恐懼，將來時(shí)未發(fā)生焦慮。

2、壓力反應(yīng)。

單一壓力，疊加壓力，災(zāi)難性壓力。

3、中介系統(tǒng)。

生理，心理，社會(huì)支持系統(tǒng)。

心理認(rèn)知3種不合理理念，想法不等于事實(shí)，失控是認(rèn)為失去控制，如高中美術(shù)生的同學(xué)關(guān)系和學(xué)習(xí)問題，實(shí)際未必如此。

降低壓力源影響，有5種因素：A型B型人格、控制點(diǎn)、復(fù)原力、樂觀主義、堅(jiān)強(qiáng)性。

減低壓力影響策略有5種：先處理心情再處理事情，社會(huì)比較，積極情緒“我能幫你什么”，發(fā)現(xiàn)意義，認(rèn)知重組。

三，壓力應(yīng)對策略

1、先判斷再應(yīng)對，區(qū)分性質(zhì)，動(dòng)力還是阻力，壓力“該死”過程，搏斗警覺衰竭。

情緒管理全過程三階段。

2、底線思維，預(yù)判差中好三個(gè)情形，案例家長焦慮高考孩子不去學(xué)校，遲到處理，下雨天乘車沒帶飯卡，這是直面。

3、邊界意識，區(qū)分誰的事情三個(gè)情形，不包辦代替，不苛求完美，不過分擔(dān)責(zé)。

4、自動(dòng)思維記錄表。

5、情緒監(jiān)控表。

6、慢無止境。

壓力不過是那點(diǎn)事兒，心外無物，心即理也，直面壓力不逃避，不能解決問題，那就改變認(rèn)知好了，活人不會(huì)被尿憋死，如此而已。