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生活中，我們經(jīng)常遇到這樣的人，雖然本性不壞，但很容易沖動(dòng)。有時(shí)候脾氣一上來(lái)，就會(huì)說(shuō)出一些傷害別人的話，或者做出讓自己后悔的決定。雖然這些人也知道，沖動(dòng)不是好事，但情緒上頭的時(shí)候卻怎么也管不住自己。那么，人為什么會(huì)情緒沖動(dòng)？我們又有哪些方法可以掌控自己的負(fù)面情緒呢？ 
要想了解人為什么會(huì)情緒沖動(dòng)，就必須先知道情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制。我們的人腦有個(gè)重要的部分，叫做杏仁核。杏仁核是產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織。當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅娇梢哉T發(fā)情緒的事情時(shí)，我們的感官器官就會(huì)接收到信息，然后將信息傳遞到杏仁核，由杏仁核產(chǎn)生情緒。感官信息傳遞到杏仁核的途徑有兩條。一條是通過(guò)丘腦傳遞到新皮層，也就是思考腦，然后再傳遞到杏仁核。另外一條是感官信號(hào)到達(dá)大腦的丘腦，然后直接傳遞到杏仁核；如果信息是經(jīng)由第一條途徑到達(dá)杏仁核，那么我們大腦中負(fù)責(zé)理性思考的新皮層就會(huì)對(duì)信息進(jìn)行篩選、分析，之后所產(chǎn)生的情緒就會(huì)相對(duì)更冷靜、理性一些。但如果是通過(guò)第二條通道到達(dá)杏仁核，那么我們的大腦是沒(méi)有理性思考就已經(jīng)產(chǎn)生了情緒，這就容易造成情緒沖動(dòng)。生活中，每個(gè)人理性思維和情緒控制能力都是不同的。有些人雖然智商正常，但是因?yàn)槔硇运季S的系統(tǒng)始終不啟動(dòng)，總是靠情緒思考問(wèn)題，那么就會(huì)造成情商低下、情緒沖動(dòng)，嚴(yán)重影響生活。比如，有些人總會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事而生氣，當(dāng)他們感到憤怒時(shí)，他們的理性系統(tǒng)是完全不工作的，信息全都走第二條途徑到達(dá)杏仁核，于是他們可能會(huì)怒不可遏，口不擇言。再比如，在很多法制節(jié)目中，我們經(jīng)?？吹剑芏喾缸锵右扇藭?huì)因?yàn)榍榫w失控而激情殺人，最終害人害己。
可見(jiàn)，學(xué)會(huì)控制情緒對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。就像著名的天文學(xué)家卡爾.薩根說(shuō)的那樣：“在強(qiáng)烈的情緒作用下，我們很容易把自己變成傻瓜?！钡拇_，人一旦被情緒左右，就會(huì)變得失去理智。只有控制好情緒，我們才能控制好整個(gè)人生。避免情緒沖動(dòng)，關(guān)鍵在于覺(jué)察情緒既然掌控情緒這么重要，我們又該如何做，才能避免情緒沖動(dòng)，更好地掌控情緒呢？在我看來(lái)，要想避免情緒沖動(dòng)，最重要的一點(diǎn)是要覺(jué)察情緒。所謂覺(jué)察情緒，就是要在情緒來(lái)臨的當(dāng)下，對(duì)它升起一個(gè)覺(jué)察，自己意識(shí)到自己在情緒中。如果我們無(wú)法覺(jué)察自己的情緒，我們就很可能被情緒控制卻不自知。而要想做到覺(jué)察情緒，就得做到自我觀察。也就是說(shuō)，讓自己作為旁觀者，站在旁邊觀察自己，并且保持中立。當(dāng)情緒上來(lái)之后，我們要讓自己置身于情緒之外，觀察自己到底在生氣什么、害怕什么，內(nèi)心有哪些擔(dān)憂。心理學(xué)家認(rèn)為，很多情緒背后都指向一個(gè)最深的恐懼，是那個(gè)恐懼被對(duì)象觸發(fā)，使得我們開(kāi)始害怕，開(kāi)始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然后才會(huì)驅(qū)動(dòng)我們做出某些行為，以預(yù)防我們害怕的事情發(fā)生。舉個(gè)例子，你因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話而大發(fā)脾氣，馬上就要控制不住情緒把孩子打一頓。這時(shí)候你就要讓自己跳出情緒之外，在第三者的角度覺(jué)察自己：為什么自己會(huì)有這樣的行為？你的內(nèi)心深處在憤怒什么？到底是因?yàn)楹⒆拥男袨檎娴哪敲床豢绅埶?，還是因?yàn)槟銘嵟诤⒆記](méi)有服從你的權(quán)威？你打孩子，是不是因?yàn)槟阈枰帽┝Φ氖侄?，避免自己的?quán)威被顛覆？
當(dāng)我們能這樣想，我們就能覺(jué)察自己的情緒，并用理性去分析情緒、掌控情緒。就像心理學(xué)榮格說(shuō)的那樣：“你沒(méi)有覺(jué)察到的事，就會(huì)變成你的命運(yùn)?！比绻覀円恢睙o(wú)法覺(jué)察情緒，我們就會(huì)重復(fù)同樣的行為模式，也就會(huì)一直被情緒控制，淪為情緒的奴隸。學(xué)會(huì)接納情緒，不要過(guò)度壓抑自己在覺(jué)察情緒之后，我們要做到接納情緒，而不是一味地壓抑情緒、批判情緒。事實(shí)上，一味地壓抑情緒，只會(huì)讓情緒暫時(shí)被控制下來(lái)，但不會(huì)消失。長(zhǎng)此以往，情緒會(huì)累積得越來(lái)越多，最后造成情緒的大爆發(fā)。因此，我們要學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒。值得注意的是，接納情緒不等同于情緒沉溺。如果完全沉溺于情緒當(dāng)中，那就等同于自我放棄。真正的接納，是不回避、不評(píng)判，把注意力放在身體的感受上，并接納眼前的情緒。比如，有些人在焦慮和憤怒時(shí)，會(huì)覺(jué)得腸胃一帶非常不適。那么你就要用心去感受自己的胃部，告訴自己：“我現(xiàn)在非常生氣，以至于胃部覺(jué)得隱隱作痛。我接納這種感覺(jué)，甚至感謝自己的身體是一具如此完美的機(jī)器，它在用特有的方式提示我，自己已經(jīng)產(chǎn)生了負(fù)面的情緒?！?/span>總之，接納負(fù)面情緒，就是在告訴自己，這些看似讓自己不愉快的情緒，都只是暫時(shí)的狀態(tài)，我們完全有能力去改變它。
當(dāng)我們能覺(jué)察并接納情緒之后，我們就可以改變負(fù)面情緒，從而遇到更好的自己。改變負(fù)面情緒的方法有很多，在這里，為大家提供三種常用的方法。如果你是一個(gè)負(fù)能量比較多的人，那么可以為自己撰寫(xiě)情緒日記。在情緒日記中，我們要詳細(xì)地記錄自己在什么場(chǎng)合，因?yàn)槭裁词虑槎a(chǎn)生了負(fù)面情緒。之后再遇到類(lèi)似的事情，我們就能第一時(shí)間覺(jué)察負(fù)面情緒，并將它扼殺在搖籃里。質(zhì)疑負(fù)面情緒，及時(shí)控制當(dāng)我們?cè)谟X(jué)察到負(fù)面情緒時(shí)，我們要第一時(shí)間質(zhì)疑這種情緒。比如，當(dāng)你覺(jué)察到自己馬上就要發(fā)怒時(shí)，可以立即問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：“這件事真的有這么嚴(yán)重嗎？”“我生氣的點(diǎn)到底是什么？”“我這時(shí)候發(fā)怒有什么后果，對(duì)事情有什么幫助嗎？”“除了發(fā)怒，我還有沒(méi)有別的解決問(wèn)題的辦法？”又比如，當(dāng)我們覺(jué)察到自己正處于焦慮情緒時(shí)，我們可以立即問(wèn)自己：“我究竟在焦慮什么？”“我焦慮的這件事有多大可能發(fā)生？”“我能做點(diǎn)什么，避免焦慮的事情發(fā)生？”當(dāng)我們能反問(wèn)自己這些問(wèn)題，我們大腦中負(fù)責(zé)理性思考的新皮層就會(huì)活躍起來(lái)，而我們也就能迅速冷靜下來(lái)，更理智地思考問(wèn)題。
如果我們自我覺(jué)醒和理性思維的能力相對(duì)較差，那么我們可以在情緒上頭時(shí)改變環(huán)境，讓自己進(jìn)入到一個(gè)無(wú)法宣泄情緒的環(huán)境中，迫使自己冷靜下來(lái)。比如，如果我們?cè)诩依锖秃⒆影l(fā)生了矛盾，憤怒值直線上升，我們可以先離開(kāi)家，到樓下小區(qū)轉(zhuǎn)悠一圈，和鄰居說(shuō)說(shuō)話，讓情緒趨于穩(wěn)定之后再去解決問(wèn)題。另外，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式轉(zhuǎn)變情緒。例如，當(dāng)我們處于情緒抑郁、低落時(shí)，我們可以參與一些激烈的活動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)情緒，像有氧運(yùn)動(dòng)、看喜劇電影等等；當(dāng)我們處于情緒亢奮、憤怒的時(shí)候，我們可以參與一些平和的活動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)情緒，像下棋、寫(xiě)字、閱讀、畫(huà)畫(huà)等。就像心理學(xué)大師丹尼爾說(shuō)的那樣：“影響一個(gè)人成就大小的因素，至少有三個(gè)：智力、體力和情緒能力，三者互相影響，相輔相成。而情緒能力，是最容易被忽略，也是最重要的一種能力。”其實(shí)，只要我們認(rèn)真觀察生活，就能發(fā)現(xiàn)，生活中那些能夠成大事的人，不一定高智商、高學(xué)歷，但一定是情緒能力很強(qiáng)的人。他們不僅可以很好地控制自己的情緒，同時(shí)也能感染并影響他人的情緒。因此，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察、識(shí)別情緒并接納情緒，同時(shí)通過(guò)各種方法改變負(fù)面情緒。只有這樣，我們才能成為擁有對(duì)情緒的掌控能力，做情緒的主人。  點(diǎn)擊關(guān)注“正心正舉”視頻號(hào)獲取更多智慧 正心正舉
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