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養(yǎng)氣術(shù) (1)丹田混元功 丹田混兀功是南少林易筋經(jīng)的基礎(chǔ)功，也稱為入n功。它具有間練易行， 調(diào)動(dòng)內(nèi)氣快，功效發(fā)揮好的特點(diǎn)。筑基功通過太極混元手印的圓促進(jìn)真氣充盈、 氣機(jī)內(nèi)動(dòng)，發(fā)揮疏通氣道，培補(bǔ)精、氣、神的作用。丹田混元功中的太極混元 手印是一個(gè)充滿生機(jī)的圓，圓有著無限的生命力，它貫穿整個(gè)練功過程。手印 通過對氣道進(jìn)行圓的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)人體陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血，甚至生命的新 陳代謝也在這種圓的運(yùn)動(dòng)中得到了積極的調(diào)節(jié)。它能夠加強(qiáng)人的心理、生理的 功能，促進(jìn)生命的延續(xù)，使人進(jìn)入一種身心特別健康的功能態(tài)。 筑基功還特別注重在肚臍前，手握太極混元手印，按傳統(tǒng)說法是太極生陰陽， 即手印太極與腹部太極共處一體，從而產(chǎn)生陰陽二氣。臍位于腹部太極的中心， 是人體先天之本源，后天之根蒂。在先天狀態(tài)的孕育過程中，臍是為胎兒供血、 供氧以及輸送營養(yǎng)的唯一通道，并維持著胎兒的生命活動(dòng)。在后天狀態(tài)的生長 過程中，臍雖是一個(gè)退化的器官，但不是一個(gè)孤立的締結(jié)，而是與人體的經(jīng)絡(luò) 氣道、氣血臟腑、四肢百骸、皮毛骨肉都有著密切的聯(lián)紊，所以臍有"土 至百會(huì)，下至涌泉"的效力。躋又稱為神闕穴，是任脈的主要穴位。任脈為陰 脈之海，與督脈、沖脈“一源而三歧”，聯(lián)系周身經(jīng)脈，故中醫(yī)有"臍通百脈n 之說。臍還在疾病的發(fā)生、發(fā)展及轉(zhuǎn)歸方面具有重要作用?？梢?，臍在人的生 命運(yùn)動(dòng)過程中占有重要的位置，有著獨(dú)特的應(yīng)用價(jià)值。因此，筑基功注重在肚 臍前結(jié)印，通過手印激發(fā)神闕穴的開闔，又通過神闕穴向下丹田輸送真氣，以 強(qiáng)壯精、氣、神。 【動(dòng)作】松靜自然，神態(tài)安詳，面含微笑，雙目垂簾，舌抵上腭，心平氣和地以單盤或雙盤的姿勢坐好，見圖 2-1 -1。懸頂馳項(xiàng)，含胸拔背，沉肩墜射， 雙手相握成太極混元手印，合抱于肚臍 前〇 【呼吸】呼吸自然。 【意念】吸氣時(shí)，意念宇宙中的金 色的能量源源不斷地從全身毛孔進(jìn)入小 腹，呼氣時(shí)，意念小腹有一個(gè)金光閃閃 的火球。 【時(shí)間】行功時(shí)間以30分鐘為宜。以子、午、卯、酉四時(shí)練功為佳。 【收功】兩手同時(shí)由外向內(nèi)將天地之氣摟抱合于肚躋，見圖2-1-2 ~圖 2-1-4。
【意念】雙手收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽 著收氣。36次后，雙掌從身體兩側(cè)托起，在頭頂上合十，下降到下丹田處，將 雙掌分開，掌心向內(nèi)。男性以左掌心貼于腹部，右掌心貼于左掌背；女性右掌 心貼于腹部，左掌心貼于右掌背。屏息，微提肛，雙掌繞丹田轉(zhuǎn)36圈，男性由 右經(jīng)上往左下繞轉(zhuǎn)（順時(shí)針）；女性自左經(jīng)上向下繞轉(zhuǎn)（反時(shí)針）；繞圈時(shí)用 意不用力，圈由大到小，繞速由快到慢，最后寂靜不動(dòng)。隨著繞圈動(dòng)作，觀想 浩然元?dú)獍l(fā)著亮光，充滿丹田，后隨轉(zhuǎn)動(dòng)愈小愈堅(jiān)實(shí)。再以雙手掌互相搓擦至 熱后，輕擦顏面部18次，放松拍打全身肌肉，緩行放松十余步后功畢。 (2 )托天樁 托天樁功為南少林易筋經(jīng)內(nèi)功的精華，內(nèi)養(yǎng)浩然之氣，外練神風(fēng)鐵骨。 其主要靠內(nèi)氣行功，以意引氣，氣入丹田后，潛氣內(nèi)轉(zhuǎn)，周流全身。久練此功者，筋骨強(qiáng)壯，內(nèi)氣充盈，精力充沛，可獲得 健體強(qiáng)身的雙重作用。此法采用自然呼吸法， 意守丹田。 預(yù)備勢面向南方站立，兩腿分開，與肩同寬， 兩臂自然下垂于體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，兩 眼平視，自然呼吸。 【動(dòng)作】兩腳分開，左腳在削，右腳在后， 前四后六，雙手抬起，舉于頭上，掌心向上，手 指斜向內(nèi)，掌心內(nèi)含，如托球向天，目視前上方， 沉肩松肘，臂成弧形，舌抵上腭，含胸，微收會(huì)陰， 見圖2—1—5。 【呼吸I呼吸自然。 【意念】意想頭頂藍(lán)天，腳踏大地，背靠高山，懷抱巨樹，巍然屹立于天 地之間，意守丹田。10分鐘后，加入宇宙四面八方白色元?dú)鈴乃闹俸R入丹 田，練功日久，達(dá)到內(nèi)氣不出，外氣反入，逐漸達(dá)到天人合一的境界。 【要求】 頭宜正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗話 說：“上不正，則下斜'’，頭正神清，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有 統(tǒng)領(lǐng)全身之意。 肩宜順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒 展地向左右伸張，毫無拘緊、高聳之狀，以合出勁之態(tài)。此勢乃此樁基本架式要求。 胸宜出：，出胸者，出胸不是挺胸，人之威嚴(yán)在于胸。出胸以拉神威，g胸 則有失中正，出胸有利于腰的靈活，腰部靈活？則身體輕靈f周身合力易成^ 1 腰宜穩(wěn)：腰，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶，乃重 心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn)，穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí)，上、下行氣不滯，則 出勁不空。 足宜堅(jiān)：足堅(jiān)者，兩足放平，拇趾內(nèi)側(cè)用力向下扣，使腳部穩(wěn)穩(wěn)地立于地上。 古人云：百力皆發(fā)于腳。足之堅(jiān)穩(wěn)與否，將直接影響步法、身形、發(fā)力的能力。， 練時(shí)，|必使筋絡(luò)舒展，不可用拙力，否則足便不穩(wěn)，焉能功成？ 膝宜曲：膝要善曲，而曲中求直，則為下盤穩(wěn)固之道。兩膝微曲且上、下伸展， 使筋脈舒展，而下盤則堅(jiān)。練時(shí)切不可用后天之拙力，拙力一生則足吃重力， 便失大地之穩(wěn)重。要知膝之拙力一生，真氣運(yùn)行受到阻滯，身體不舒，身體關(guān) 節(jié)即失之靈活，練習(xí)要有外撐之意。 手宜圓：抱元守一，是練易筋經(jīng)內(nèi)功的具體要求。行功時(shí)，兩手要向上托起， 猶如雙手托天。肘曲、腕伸、五指自然分開，此乃站托天樁基本姿式。行功時(shí)， 要盡量地使肘臂自然舒展，以達(dá)筋肉伸展，真氣運(yùn)行自如之目的。 脊椎骨直：脊椎骨是人身體的支撐所在，其內(nèi)是眾多神經(jīng)的通道，是支配 人體活動(dòng)和意識(shí)傳導(dǎo)的主要途徑。因此，此通道越是平直，則越利于神經(jīng)意識(shí) 的傳導(dǎo)，而使人動(dòng)作敏捷，背直則腰易下，則身體上身松弛，真氣暢通無礙， 其先天真力自出。 【時(shí)間】行功時(shí)間以30分鐘為宜。以子、午、卯、酉四時(shí)練功為佳。 【收功】兩臂自然下垂于體側(cè)，放松拍打全身肌肉，緩行放松十余步后功畢。 【效應(yīng)】頭頂?shù)陌贂?huì)穴、雙手的勞宮穴、雙腳的涌泉穴出現(xiàn)熱、涼、麻、跳、 脹感，皮膚有蟻爬感，全身輕松自在，舒適快樂，如沐溫泉之浴。有時(shí)出現(xiàn)全 身如一片白云冉冉上飄之感覺，同時(shí)，外腎因精氣充沛而產(chǎn)生勃舉現(xiàn)象。 〇南少林易筋經(jīng)通脈捶 I (1)任督捶 預(yù)備勢：手持雙棒，兩腳開立，呼吸自然，意守小腹，見圖2-1-6。 擊腹勢：以鼻吸氣，以口呼氣，行3次。然后服氣吞津，急收小口，如喝 水一般，舌抵上腭，將新鮮空 氣納入口腔，將口腔內(nèi)的氣像 吞咽食物一f，牽動(dòng)喉嚨咽 轉(zhuǎn)簫飯意送下并 貫入丹田。氣貫丹田后閉住， 丹田稍用力，小腹隨之向外擴(kuò) 張，使之充實(shí)，將內(nèi)氣充實(shí) 于腹中，然后以雙棒由輕到重 擊打小腹部，其間口鼻自然 呼吸，但腹中內(nèi)氣保持鼓蕩不 泄，見圖2-1-7。
 (3 )頭臂捶 由預(yù)備勢起，此后不再 貫氣，只需精神集中于棒所 擊打處即可，凝神于頭部右 側(cè)之太陽穴，用右手棒輕擊 8次，左棒不動(dòng)。由太陽穴 向后經(jīng)耳朵上方、后上方、 后方，用棒輕擊共8次，邊 擊邊移動(dòng)，見圖2-1-21。 放下右棒，以左棒輕擊 左太陽穴，再以左棒邊打邊 走，經(jīng)左耳上方、后上方、后方，見圖2-1-22。 以上擊打太陽穴時(shí)，擊打一定要輕，稍有力度即可。擊打次數(shù)因人而異， 即使熟練以后也要輕打，因?yàn)榇颂帪轭^部血管所匯集處，輕打可以通血脈，以 預(yù)防中風(fēng)等病，重打則有血管破裂之患，非常危險(xiǎn)。 將左手伸直向左方，以右手棒擊打左肩部，擊打時(shí)可用意念將左肩部肌肉 隆起，初時(shí)要輕，以后逐漸加重，見圖2-1-23。 右手棒順左臂向下邊打邊走，到左腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)停止，見圖2-1 -24、圖 2-1-25。 右手棒順左臂向下邊打邊走到左腕外側(cè)停止，見圖2-1-26 ~圖2-1-28。   以上為左臂捶，左臂捶與右臂捶擊打方式相同， 不過改為以左棒擊右肩右臂而已。 (4 )腿腳捶 做預(yù)備勢動(dòng)作，雙腳開立，雙手持棒由兩大腿 根部外側(cè)開始擊打，邊打邊向下走到膝蓋上側(cè)，共 打8次，見圖2-1—29。 上勢不動(dòng)，再由膝蓋下側(cè)有肌肉處開始擊打， 邊打邊向下走，直到腳踝骨上方停，見圖2-1-30～圖 2-1-32。 棒由腳踝部前移至腳外側(cè)中部擊打，再向前移 到腳掌前部，擊打腳小趾外側(cè)，將足三陽經(jīng)打通。 兩腳跟向內(nèi)撇，亮出雙腳內(nèi)側(cè)，以左右棒擊打 腳前掌內(nèi)側(cè)及拇趾根部，然后將棒向上移，擊打左    右腳內(nèi)側(cè)中部、脛骨直到膝蓋下部；棒再向上移，過膝蓋骨，沿左右大腿內(nèi)側(cè) 向上邊打邊走，直到大腿部，見圖2-1-33、圖2-1-34。 身體前俯，雙棒擊打臀部，以環(huán)跳、臀中穴為主密密拍打，見圖2-1-35。 右腳提膝獨(dú)立，雙棒由上到下，重點(diǎn)擊打足三里、三陰交、陰陵泉、陽陵泉穴， 見圖 2-1—36、圖 2-1-37。 活血舒筋拍打功 此功為打完易筋經(jīng)通脈捶后必須練的功法，主要目的是活血化瘀，消除打 捶后受捶擊部位的脹疼感，能使全身氣血散布均勻，暢通無阻。其主要是通過 穴位振動(dòng)，迫使體內(nèi)瘀瘛排出，達(dá)到健身目的。 頭部拍按法：雙手各以四指按住頭皮中間，拇指隨扶在旁，然后各以四指 用力按點(diǎn)百會(huì)穴前后頭皮，邊按邊向前移動(dòng)，到發(fā)際處停止，然后再回到百會(huì) 穴處，如此按3遍；然后各以四指前后擦頭皮3次即可。接著兩手從前至后輕 輕拍打頭部15下，能預(yù)防脫發(fā)、改善睡眠、增強(qiáng)記憶力。百會(huì)穴位于頭頂正中， 屬督脈穴。百會(huì)穴為三陽五合之所，即足太陽、足少陽、手少陽、督脈、足厥 陰經(jīng)俱會(huì)通于此而入腦內(nèi)。四周各穴羅列有序，大有百脈朝宗之勢。熄肝風(fēng)， 潛肝陽，舉陽氣下陷，清陽明燥熱，散風(fēng)熱于上，可治中風(fēng)，且有下病上治之 特效。 手三陰三陽拍打法：站立位，左臂平舉，掌心向上，以右手掌拍打肩關(guān)節(jié)， 再將左臂向前平伸，掌心先向上，后向下，用右掌拍打整個(gè)左臂。然后再用同 樣方法以左掌拍打右臂，見圖2-1-40、圖2-1-41。此法能改善肌肉組織營養(yǎng), 可保持肌肉的彈性和張力，防止衰老，防治肩酸、肩關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)僵硬等。 拍打腰背：站立位，一手下垂，另一手伸向后背，以指背、掌背拍擊背部 和腰部，左右交替拍打3遍即可，見圖2-1-42。拍打腰背部，有助于減輕呼 吸道及心血管疾病癥狀。同時(shí)，它還可防治中老年人肌肉萎縮，促進(jìn)局部肌肉 南 健康，增加肺活量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。 S 拍打尾骶：站立位，以雙手的掌背拍打骶部、尾骨兩側(cè)、臀部約3分鐘， 見圖2-1-43。尾椎本身無穴位，不屬任何經(jīng)脈，但屬全身龍骨之起始，可謂 牽一發(fā)而動(dòng)全身，加之其周圍穴道羅列密布，故拍打尾椎不但能起到極好的保 健作用，而且可震動(dòng)其附近穴位（如長強(qiáng)、腰奇及貧血靈等穴），從而起到通健 經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健機(jī)體的作用。在拍打尾椎時(shí)，用力一定要適中，不可妄用拙力， 以免自傷。其法可治療前列腺疾病、性功能減退、便秘、痔瘡等病癥。 足三陰三陽拍打法：雙掌由大腿拍打結(jié)束后再拍打下肢，由大腿至小腿反 復(fù)進(jìn)行，先下肢外側(cè)，后拍打下肢內(nèi)側(cè)，拍打3遍即可，見圖2-1-44。此法 可防治消化、泌尿及生殖系統(tǒng)疾病，對下肢血栓閉塞性脈管炎、精索靜脈曲張、 腰腿疼、坐骨神經(jīng)痛等也有療效。 獨(dú)立拍小腿法：雙掌同時(shí)由下至上，由上至下拍打左小腿，拍打3遍即可， 右腳拍打動(dòng)作同左腳，見圖2-1-45、圖2-1-46。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎，能活 血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào) 理脾胃等。 拍打胸腹：以雙拳 拍擊胸部、腹部以及兩 側(cè)，吸氣時(shí)輕拍，呼氣 時(shí)稍重，拍打3 ~ 5遍， 見圖2-1-47。此法有寬 胸下氣、調(diào)理腸胃、強(qiáng) 健心臟的作用，兼治胃腸功能紊亂、便秘等病癥0 收式：氣沉下丹田。氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，即會(huì)陰穴之上、命門 穴之前下。此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，可使性腺的功能得以 改善，性激素分泌增加，生理功能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過''煉精化氣，煉氣化神" 的重要過程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心絕慮，氣血平衡，可 使人體生命力旺盛，起到祛病延年、養(yǎng)生健身、健康長壽的效果，見圖 2—1—48 ~圖 2—1—50。 (6)練功計(jì)劃 先打任督捶7天，每個(gè)部位打10捶，再打帶脈棰7天，接著加打頭臂捶3天， 最后加打腿腳捶。開始打全身捶的第一個(gè)月，手法一定要輕，尤其頭部、脊椎骨、 大椎骨、后腦、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重。打完全身捶后， 必須接著練"活血舒筋拍打功"以活血通經(jīng)。在打任督捶及帶脈捶時(shí)必須貫氣 拍打，其他部位無須貫氣，但必須注意拍打的部位。 2南少林易筋經(jīng)持磚練氣法 南少林持磚練氣法是行之有效的南少林練氣發(fā)勁的一種方法。其特點(diǎn)是 簡單易學(xué)，練功效果好，不分季節(jié)、場地大小，只需一塊紅磚，選擇一塊臥牛 之地就可以練功。 (1 )第一式 馬步持磚 兩腳開立成馬步，雙手持磚在胸前，目視前方，見圖2-1-51。 要點(diǎn)：全身放松，意守丹田。 (2 )第二式——馬步推磚 接上式，呼氣，右手將磚推出，左手持磚置于胸前；吸氣，右手將磚收回 置于腹部；呼氣，左手將磚推出。意念：吸氣時(shí)，意想丹田混元?dú)庥上碌ぬ锷?/font> 升到中丹田（膻中六）|,稍閉氣，呼氣發(fā)力，意念丹田混元?dú)庥墒直蹆?nèi)側(cè)貫注 勞宮穴，達(dá)到磚面。左右手反復(fù)練習(xí)，見圖2-1-52、圖2-1-53。 要點(diǎn)：馬步要穩(wěn)，推磚時(shí)，呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 第三式——左弓步掄磚 接上式，身體左轉(zhuǎn)，成左弓步；吸氣，雙手持磚上舉；呼氣，雙手將磚由 上至下掄出，兩手保持水平狀態(tài)。吸氣，身體右轉(zhuǎn)，成右弓步，雙手持磚上舉； 呼氣，雙手由上至下將磚掄出，兩手保持水平狀態(tài)。意念：吸氣時(shí)，意想丹田 混元?dú)庥?/font>+丹田jT升到"5i·田（膻中穴丫； j肖閉〇氣發(fā)力，意念丹田混元 氣由手臂內(nèi)側(cè)貫注兩手勞宮穴，達(dá)到磚面。左右手反復(fù)練習(xí)，見圖2-1 -54 ~圖 2-1-56。 要點(diǎn)：弓步要穩(wěn)，掄磚時(shí)，呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。第四式——右弓步掄磚 接上式，身體右轉(zhuǎn)，成右弓步。吸氣，雙手持磚上舉；呼氣，雙手將磚由 上至下掄出，兩手保持水平狀態(tài)；吸氣，身體左轉(zhuǎn)，成左弓步，雙手持磚上舉； 呼氣，雙手由上至下將磚輪出，兩手保持水平狀態(tài)。意念：吸氣時(shí)，意想丹田 混元?dú)庥上碌ぬ锷仙街械ぬ铮醒ǎ簧蚤]氣，呼氣發(fā)力，意念丹田混元 氣由手臂內(nèi)側(cè)貫注兩手勞宮穴，達(dá)到磚面。左右手反復(fù)練習(xí)，見圖2-1 -57 ~圖 2-1-59。 要點(diǎn)：弓步要穩(wěn)，轉(zhuǎn)身成右弓步財(cái)要控制重心，輪磚時(shí)，呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào) 第五式——馬步展磚 接上式，身體左轉(zhuǎn)，成馬步。雙手持磚在胸前，稍做調(diào)息。吸氣，收小腹； 呼氣，雙手將磚由前至左右展出，兩手保持水平狀態(tài)；吸氣，雙手持磚沿水平 面收回，置于胸前。意念：吸氣時(shí)，意想丹田混元?dú)庥上碌ぬ锷仙街械ぬ铮?/font> 中穴）；稍閉氣，呼氣發(fā)力，意念丹田混元?dú)庥墒直蹆?nèi)側(cè)貫注兩手勞宮穴，達(dá) 到磚面。雙手反復(fù)練習(xí)，見圖2-1 -60、圖2-1-61。 要點(diǎn)：馬步要穩(wěn)，展磚時(shí)，呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 (6 )第六式——馬步托磚 接上式，雙手持磚在胸前，稍做調(diào)息。吸氣，收小腹，呼氣，雙手將磚 向上推出，兩手保持上托狀態(tài)；吸氣，雙手持磚收回，置于胸前。意念：吸 氣時(shí)，意想丹田混元?dú)庥上碌ぬ锷仙街械ぬ铮醒ǎ簧蚤]氣，呼氣發(fā) 力，意念丹田混元?dú)庥墒直蹆?nèi)側(cè)貫注兩手勞宮穴，達(dá)到磚面。雙手反復(fù)練習(xí)， 見圖 2—1—62、圖 2-1 一63。 要點(diǎn)：馬步要穩(wěn)，重心不能起伏，托磚時(shí)，呼吸和動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 第七式 收式 自然站立，循經(jīng)拍打，全身放松。 瀏覽694次 |
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擊頸勢：由 上勢，右手持
