紅砂手

　　紅砂手功法能使雙手力大無(wú)窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血、提高內(nèi)臟的功能，卻病延年的功效。相傳紅砂手武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時(shí)沒(méi)有什么感覺(jué)，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。

　　預(yù)備式：直立，兩腳分開(kāi)等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

　　兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下1寸3分處），同時(shí)，兩臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原。如此做四十九次。

　　兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次。

　　兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處。如此做四十九次。兩臂左右平行伸出，成一字形，手心朝外，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外、左右推回原處。如此做四十九次。

　　兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時(shí)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)，腳不動(dòng)；左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向里交叉貼身向上畫(huà)圓??；當(dāng)上身完全朝左時(shí)，雙手向上畫(huà)弧，交叉在頭頂，然后左右分開(kāi)，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣。呼手時(shí)，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來(lái)姿勢(shì)。然后，再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)。如此做四十九次。

　　注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大，要求練功者體質(zhì)較好，最好沒(méi)有疾病。練功時(shí)間，最好安排在早晨，于公園、林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注間營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會(huì)功到事成.

　　十八羅漢功

　　十八羅漢功是少林絕技之一枝，其妙在于強(qiáng)身健體，力須千斤，開(kāi)磚斷石。它的主要習(xí)練之法在于頂氣、噴氣、吞氣相互配合使用。練功者均須備上腰帶一條，長(zhǎng)約6尺，寬約3寸許。練功前將它系圍于腰間，松緊適應(yīng)，以能插入二、三只指為宜。

　　第一步：頂氣之法。人站立，直身挺胸，兩腳分開(kāi)與兩肩寬度相等。一手叉腰，一手自然下投，舌尖緊抵上愕，目視正前方，排除雜念，思想集中。面向東方，徐徐吸入自然新鮮空氣，吸的越深長(zhǎng)越佳。接著，全身之氣力集中于下垂之手及手臂之上。該只手緊貼于腰際，指尖朝前方，繼之將掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，繼至推向頭頂處，同時(shí)手向上頂頭朝左右兩側(cè)搖擺，將氣念運(yùn)諸于頭頂?shù)陌贂?huì)穴位，便意守頭頂部。此步專(zhuān)練一手也可雙手互練。

　　第二個(gè)步驟：噴氣之法。兩腳分開(kāi)站立，與肩等寬，呈內(nèi)八字形，半蹲為馬步之式，兩手自然下垂，舌尖緊抵上腭。面向東方而吸氣，吸氣時(shí)收腹于內(nèi)，挺直胸部，目規(guī)正前方，同時(shí)將雙臂左右分開(kāi)，直成一字形，手指并攏，掌心向天。手臂朝內(nèi)前方部位劃作圓弧狀，朝己腳前砍來(lái)，砍落之處一般在雙乳連線中點(diǎn)下寸半之處，初習(xí)之不宜過(guò)重，漸進(jìn)之?？承厍巴瑫r(shí)噴氣，將內(nèi)氣從鼻孔中噴出，噴氣時(shí)亦將小腹向外挺出之。噴氣使全身肌肉運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮性，使之胸腔擴(kuò)張，內(nèi)里氣血充盈，凝結(jié)神力。

　　第三個(gè)步驟：吞氣之法。兩腳分開(kāi)站立與肩寬，雙手手心緊緊貼于胸前，舌尖抵住腭緩緩吸氣，均勻入內(nèi)，腹肌挺起，同時(shí)雙手貼身向腹部推移成撫摩狀。當(dāng)雙手推到小腹肘，口腔喉頭相互配合，就如同吞咽食物一般吞氣入肚。習(xí)練時(shí)，頭部與胸部自然放松，氣沉丹田，氣血下行，用意念行之，而不可以用力行之。同時(shí)注意全身肌肉放松，思想集中意守丹田，雙眼微微閉合。習(xí)練這三招式，吞氣用意不用力，這與練習(xí)頂氣、噴氣時(shí)正好相反，那是要求多用力氣。三個(gè)招式習(xí)練時(shí)間應(yīng)相等，每個(gè)招式10分鐘以上為宜，多練多收益，各人視身體與精神狀況佳否而自定時(shí)間長(zhǎng)短。前輩習(xí)統(tǒng)十八羅法動(dòng)法還有諸多講究，但有些屬迷信色彩，或走過(guò)場(chǎng)式的花招繡套，沒(méi)有必要繼承之，故去繁從簡(jiǎn)，依上述習(xí)之，已達(dá)目的。

　　但同時(shí)也應(yīng)注意一些練功時(shí)的禁忌。一是練功期間忌食辛辣刺激之食物，包括忌食味精、糖精等配料。二是練功后身體發(fā)熱，哪怕是三伏盛夏之季，亦不可功后冷水擦汗、洗澡，或者喝飲涼水、冷飲。三是練功期間特別講究睡眠和營(yíng)養(yǎng)，睡眠時(shí)間起碼每天保證六、八個(gè)小時(shí)。四是有遺精、滑精、性生活，以及情緒不佳時(shí)，應(yīng)停練一、二天時(shí)間。

　　陰手一指禪功

　　陰手一指禪為武林最高功夫練法之一，因其修成后用于技擊威力奇大，一指之力可透重壁，凌空點(diǎn)穴制人于無(wú)形，是以精此技者向來(lái)秘不示人。本功經(jīng)歷代傳人的不斷提煉和完善，形成了一套系統(tǒng)、完整的功法，其練法內(nèi)外雙修，陰陽(yáng)互練，功禪合一。內(nèi)練靜功養(yǎng)聚丹田強(qiáng)勁之內(nèi)氣，通過(guò)各式行功修煉使之運(yùn)貫于指端，氣、力、神合一，產(chǎn)生令人望而生畏的功力，功至極深更可達(dá)到于指端發(fā)陰柔勁力隔空擊人之化境。練功手法金針指：食指伸直，中指、無(wú)名指、小指彎曲，拇指壓于中指指甲上。金槍指：食指伸直，中指、無(wú)名指、小指的第一、二節(jié)指骨彎曲并攏，拇指內(nèi)扣。呼吸方式鼻吸算呼，剛開(kāi)始可用自然呼吸法，適應(yīng)后改為逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼（噴）氣時(shí)小腹外鼓（崩）。

　　一、內(nèi)功

　　1.渾元一氣姿勢(shì)：盤(pán)膝端坐，雙手自然撫膝上。雙目垂簾，舌抵上腭，全身放松，靜心息慮。行功：吸氣時(shí)，意念天地精元之氣隨之進(jìn)入到胸部膻中穴；吸氣后稍閉氣一、二秒鐘；然后呼氣，意念天地精元之氣下沉至丹田并充盈其中，同時(shí)意注丹田。如此反復(fù)練習(xí)，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。要領(lǐng)及效應(yīng)：意識(shí)高度集中，與呼吸之氣融為一體。當(dāng)意、息達(dá)到高度統(tǒng)一時(shí)，丹田會(huì)產(chǎn)生一種真氣，繼續(xù)修煉，內(nèi)氣至凝聚成團(tuán)，飽實(shí)有力，能氣隨意至。

　　2.羅漢坐樁姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)梢比肩寬，下坐成馬步。兩手成金針指向體前直臂抬起，與肩同高，掌心向下，食指尖朝前，如下行功。行功：吸氣時(shí)，意想天地精元之氣從頭頂百會(huì)穴、雙腳涌泉穴、雙手食指尖五個(gè)部位進(jìn)入人體，在丹田處融為一體；稍閉氣一會(huì)；呼氣時(shí)意想內(nèi)氣從丹田直達(dá)食指端，使手心發(fā)熱，手指發(fā)脹。如此一吸一呼為一次，反復(fù)練習(xí)，約練半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。開(kāi)始可先練5分鐘左右，盡量堅(jiān)持，逐步延長(zhǎng)至半小時(shí)以上?！ひI(lǐng)及效應(yīng)：氣貫指尖，勿用拙力，以意行氣，呼吸須自然，忌憋氣。此樁站至十余天，會(huì)出現(xiàn)雙腿酸軟、全身乏力等情況，這是必經(jīng)的“換力”現(xiàn)象，不必驚疑。過(guò)了此關(guān)，舊力漸去，真力萌生；全身氣力似有用之不盡的的感覺(jué)。

　　二、內(nèi)外兼修功

　　1.羅漢運(yùn)指預(yù)備式：盤(pán)膝端坐，雙目垂簾，兩手指尖相對(duì)置于腹前，掌心向上。自然調(diào)息一會(huì)，心靜神凝，然后兩眼睜開(kāi)，目光前視。如下行功。行功：隨鼻緩緩吸氣，雙手向胸前提起至膻中穴，同時(shí)以意提氣至膻中；稍閉氣一會(huì)；然后兩手內(nèi)旋變金針指緩緩向體前推出，掌心向前，食指尖朝上同時(shí)呼氣，意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)達(dá)于掌指；隨后雙手緩緩收回至胸前，用內(nèi)勁，雙食指如牽動(dòng)千斤之物，同時(shí)吸氣，意引內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)收回至膻中；稍閉氣一、二秒；接著兩手外旋成掌，掌心向上，下按于腹前，同時(shí)呼氣，將內(nèi)氣沉入丹田，恢復(fù)預(yù)備式。如此反復(fù)練習(xí)，一般練36次。要頂及效應(yīng)：呼吸與發(fā)力相配合，吸氣時(shí)蓄勁，呼氣時(shí)勁力貫達(dá)指端。久練臂力、指力大增。

　　2.雙龍出海預(yù)備式：兩腳分開(kāi)約比肩寬一腳，下坐成馬步，雙掌十指相對(duì)置于丹田處，掌心向上。眼視前方，自然調(diào)息，凝神聚氣。如下行功。行功：雙掌向胸前提升，同時(shí)緩緩吸氣，意念將內(nèi)氣提上膻中穴，稍閉氣一、二秒；然后雙手成金針指迅猛向前插去，力達(dá)指梢，同時(shí)呼氣，崩發(fā)內(nèi)氣至指端；意念內(nèi)氣從食指尖向前方射出無(wú)限遠(yuǎn)。隨后雙臂緩緩回拉，如引千斤重物，同時(shí)吸氣，意念內(nèi)氣從無(wú)限遠(yuǎn)處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內(nèi)側(cè)至膻中穴；稍閉氣一會(huì)，呼氣時(shí)雙手成掌下按至腹前，掌心向上，恢復(fù)預(yù)備式，下按同時(shí)意念內(nèi)氣隨之下沉至丹田。如此反復(fù)練習(xí)，一般練36次。要領(lǐng)及效應(yīng)：雙指前插與回收動(dòng)作與呼吸意念配合一致，做到形、氣、神合一，這有助于轉(zhuǎn)化成以內(nèi)氣沖擊外物的功夫。

　　三、外功法（一指禪）：分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三步練法，循序漸進(jìn)。

　　1.初級(jí)練法身體俯臥，雙手直臂以十指指尖撐地，雙腳并攏以腳尖著地，身體及下肢保持平直，配合呼吸意念行功。隨著功力加深，可將觸地手指依次減去小指、無(wú)名指、中指、拇指，直至只以雙手食指支撐全身，則“一指禪”初級(jí)功夫已樹(shù)根基，再接練下式。行功：吸氣時(shí)，意念引氣至丹田；稍閉氣一會(huì)，呼氣時(shí)以意導(dǎo)氣向觸地手指奔瀉，同時(shí)雙手指頭抓地，意念指堅(jiān)如鐵。如此一吸一呼，反復(fù)練習(xí)，力乏為止。要領(lǐng)及效應(yīng)：吸氣要深、綿、勻、長(zhǎng)、呼氣可稍快，并以意導(dǎo)氣，使內(nèi)氣蓄于丹田，發(fā)于指端，久練達(dá)到以氣化力之目的。

　　2.中級(jí)練法身體側(cè)臥，右手直臂以五指觸地，左手貼放于腿側(cè)，雙腳交叉疊置，右腳在下，以雙腳尖著地。身體懸空，軀干及下肢均保持平直，如法練功。當(dāng)練至僅用單手食指可支撐全身五分鐘以上時(shí)，則“一指禪”中級(jí)功已建基頂。行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同初級(jí)練法，功中不能支撐時(shí)可起身休息一下，再換手行之。

　　3.高級(jí)練法以一只手五指著地，全身倒立，雙腳靠下墻或樹(shù)上，如法練功。此式亦循序漸進(jìn)，當(dāng)練至能以單手食指支撐全身倒立，則“一指禪”功夫已臻化境．行功要領(lǐng)及效應(yīng)：均同前兩式。輔助功：立于墻壁前，兩手直壁以食指觸墻，身向前傾，軀干與墻約成20度——30度角，行功及要領(lǐng)等均同前幾式，唯手指所觸之物為墻。此式日行數(shù)次，身體傾斜角度亦隨練功進(jìn)展而增大。

　　四、硬功法

　　1.戳指功預(yù)備式：馬步立于一盛滿綠豆的缸前，右手運(yùn)氣提勁至有輕微觸電感時(shí)，則按行功要求向缸內(nèi)綠豆插下，力乏換左手如法練習(xí)。隨練功進(jìn)展，可依次減去小指、無(wú)名指及中指，最后使食指成金針指狀練之。缸中亦可逐漸拌入小圓石和鐵砂，最后全部改用鐵砂習(xí)練。行功：深吸一口氣，意領(lǐng)內(nèi)氣由丹田升至膻中穴，稍閉氣一會(huì)，然后手朝綠豆猛插，同時(shí)呼氣，以意將內(nèi)氣崩發(fā)至指梢，形成爆發(fā)力。手收回時(shí)吸氣，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)回到膻中穴。呼氣時(shí)復(fù)如上插之。如此吸收呼插，反復(fù)為之，至指尖發(fā)熱發(fā)脹，有微痛感時(shí)止。要領(lǐng)及效應(yīng)：排除雜念，意注凝勁于手指，不可用拙力。此式主練手指硬度，功深可達(dá)手指鉆磚之效。

　　2.點(diǎn)打功預(yù)備式：面向墻壁、樹(shù)木或砂袋成馬步站立。要求氣沉丹田，心靜神凝，意念歸于所點(diǎn)打之物。靜立一會(huì)，右手食指成金針指狀提勁至氣感明顯后即可開(kāi)始點(diǎn)打。行功：深吸一口氣，以意將丹田內(nèi)氣提至膻中穴：稍閉氣一會(huì)，然后以食指向所練之物點(diǎn)擊，力貫指尖，同時(shí)呼氣，意念內(nèi)氣到達(dá)指端。再呼氣時(shí)將手收回，同時(shí)意領(lǐng)內(nèi)氣回到膻中穴，呼氣時(shí)仍如上點(diǎn)打。如此吸收呼點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)，左右手輪流進(jìn)行。至指尖發(fā)熱，有微痛感時(shí)止。要領(lǐng)：點(diǎn)打之力由輕至重，逐漸增力，每次練功前后要用藥汁洗手。藥方：川烏40克草烏40克半夏40克天南星40克象皮20克枳殼20克蛇床50克百部50克花椒50克透骨草50克紫花50克地丁50克藜蘆50克羌活50克地骨皮50克肯鹽200克劉寄奴100克把上藥加水煎汁備用。練功前先將藥汁加溫，然后把手浸入，至極熱抽出，晾干后即開(kāi)始練功。功后亦如法洗浸雙手，同時(shí)反復(fù)彎曲活動(dòng)手指關(guān)節(jié)及指尖，并加以揉按。練戳指功及外功各式亦可用此方洗手，以起到消腫解毒、活血化瘀及強(qiáng)筋壯骨之作用。注：手有傷口時(shí)不可用此方洗手。五、玄功為陰手一指禪的至高內(nèi)功心法，主練虛勁、透勁。分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三步練法，循序漸進(jìn)，功成可達(dá)隔空點(diǎn)穴之境地。

　　1.初級(jí)練法懸掛一如拳大的棉球在身前，距離以伸直手臂相距極近，但指尖仍不觸及為度。姿勢(shì)可馬步亦可直立，凝神聚氣，如法行功。初習(xí)點(diǎn)打棉球，棉球不能隨指而動(dòng)。習(xí)之日久，棉球可由不動(dòng)到微動(dòng)。久之，再到晃動(dòng)、搖動(dòng)。待練至棉球能應(yīng)指宕出時(shí)，則逐步后退。至距3米余食指憑空一點(diǎn)，仍能使棉球應(yīng)指宕出，此步功成，改練下步。行功：深吸一口氣，以意將內(nèi)氣提至膻中穴；稍閉氣一會(huì)；然后以食指朝棉球猛力沖擊，同時(shí)呼氣，意念強(qiáng)勁的內(nèi)氣從指端急射而出，擊動(dòng)棉球。隨后緩緩收食指，同時(shí)吸氣，意念發(fā)出之內(nèi)氣徐徐由指尖吸入體內(nèi)，同時(shí)將棉球拉回；呼氣時(shí)同上擊之。如此反復(fù)練習(xí)，力乏而止，左右手輪流進(jìn)行。、要領(lǐng)：此步功重視意念而不注意其具體路線，要做精氣神，意氣勁高度結(jié)合，氣隨意至，勁由氣生。

　　2.中級(jí)練法懸一銅錢(qián)于前，初時(shí)亦極近，如前法行功以食指擊之。練至距3米外仍能使銅錢(qián)應(yīng)指宕出，則改練下步。此步行功方法及要領(lǐng)均同初級(jí)練法。

　　3.高級(jí)練法：燃燭一支于前，如前法以食指擊之。至相隔3米余，燭火仍能滅，則在中間隔一白紙屏風(fēng)如法練習(xí)。如距之丈余，仍能使?fàn)T火應(yīng)指而滅而白紙不損時(shí)，此步功乃成。行功方法及要領(lǐng)均同前。

　　奇門(mén)絕技與秘籍（四）

　　內(nèi)功金鐘罩

　　1雙腳并攏，雙手自然下垂體側(cè)，準(zhǔn)備練功（調(diào)吸六次以上）2雙臂向胸部合攏，兩手胸前合十，而后十指胸前交叉兩臂上舉至前額處，逐漸向上翻轉(zhuǎn)手心，同時(shí)繼續(xù)上舉伸直兩臂（手臂想前額）3然后上半身向左傾斜，面向左方與前方成90度角，兩手在面前，雙臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，兩手，兩臂之間必須保持一定的圓撐力4用右肋帶動(dòng)右肩，右肘，將交叉的雙手拉回正前方（發(fā)動(dòng)力在右側(cè)）兩手在正前方保持原交叉狀，高與眼平，身體正面而立5用左肋帶動(dòng)左肩，左肘，將交叉的雙手拉向前方，右臂輕輕向前推出，兩手至正前方，保持與眼平之高度，上半身復(fù)原，面向前方6然后練習(xí)右側(cè)式，即從3-5節(jié)重做，唯左右相反而已，必須左49次，為一組，每日練一至二組即可

　　七仙形拳柔軟功

　　七仙形拳的柔軟功是七仙形過(guò)的基本功。它簡(jiǎn)單精煉，明白易懂，在文字解說(shuō)，配圖所示，即可練習(xí)、柔軟功是以鍛煉人之筋骨，練拳如若未經(jīng)柔軟練習(xí)，血?dú)獠粫常P(guān)節(jié)不活，筋力微弱，澀滯不靈，其功夫必不能深進(jìn)。柔軟功夫?qū)Ｊ率嬲菇罟?，靈活關(guān)節(jié)，活脈通絡(luò)，流暢氣血。有了柔軟動(dòng)作基礎(chǔ)，便可漸入化境。

　　一、柔臂術(shù)

　　柔臂之術(shù)，柔軟手臂，流暢血脈，強(qiáng)筋壯骨。此練習(xí)，可使雙臂松長(zhǎng)、柔綿、活潑、靈敏。

　　1．扭指術(shù)

　　里扭法和外扭法。練習(xí)時(shí)，一只手握拿另只手的單個(gè)手指或整個(gè)指掌，往里和往外漸加力握扭。練習(xí)手指關(guān)節(jié)之柔軟度和強(qiáng)化手指之柔韌力。

　　2．活腕術(shù)

　　里活法和外活法。練習(xí)時(shí)．一只手捉拿另只手掌．往里和往外壓迫活動(dòng)手腕筋。

　　圓活法。練習(xí)時(shí)，單獨(dú)活動(dòng)手腕，作圓活運(yùn)動(dòng)。練習(xí)手腕關(guān)節(jié)之靈活度和強(qiáng)化手腕筋韌力。

　　3．彎肘術(shù)

　　以肘彎為支點(diǎn)，肘作彎曲扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)肘關(guān)節(jié)之彎曲能度和強(qiáng)化肌筋。

　　4.旋肘術(shù)

　　以肘為支點(diǎn)，肘作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，正反皆練、增加肘關(guān)節(jié)肘的靈活度和使用能力。

　　5．開(kāi)肘術(shù)

　　兩臂從胸前開(kāi)合擴(kuò)臂，靈活臂根。

　　6．壓臂術(shù)

　　手拉伸直高舉。手掌放在一物體上，向里壓迫臂根。

　　7．輪臂術(shù)

　　俗稱(chēng)輪胳膊。單輪法和雙輪法。練習(xí)時(shí)，胳膊伸直．放松柔軟，以肩為支點(diǎn)作圓活輪動(dòng)；前后輪轉(zhuǎn)不必用力，求其自然活潑，或單式或雙輪。

　　初練之時(shí)，覺(jué)兩手好似與臂脫節(jié)，兩手血液驟增，膨脹感格當(dāng)強(qiáng)烈，漲痛酸麻，觀察兩手掌顏色發(fā)紅，此乃輪臂的必然現(xiàn)象。練久自消，而功自得，為用也甚大。另外也可在練習(xí)時(shí)后揉手掌，活潑氣血以輔助。

　　8．通臂術(shù)

　　沉肩法。練習(xí)時(shí)，沉墜肩部，向下用力，使肩部松沉，柔軟和強(qiáng)化肩部關(guān)節(jié)筋脈，反復(fù)練習(xí)，升降起伏，形如鳥(niǎo)之振翼?；罴绶?。此法肩部自行作圓活運(yùn)動(dòng)，背后兩只琵琶骨，隨之起伏。練習(xí)琵琶骨活如門(mén)扇，柔軟如綿，靈韌松通。在七仙形柔軟功夫中，極為重要，不可疏忽。

　　二、柔腰術(shù)

　　練拳之前．必先污問(wèn)，柔軟腰節(jié)，此乃拳術(shù)之基本功。腰僵力拙，不通不靈，不能達(dá)到高深境界，練技不活腰，終究藝不高。

　　柔腰之術(shù)，練學(xué)腰節(jié)極度靈活，使之血?dú)饬魍?，活潑舒暢，?qiáng)化腰部骨質(zhì)筋力，達(dá)到腰步合一的境界。

　　1．前屈腰

　　站立直身，向前向下屈壓腰部，或雙手樓緊雙腿，以腰腹貼往腿的內(nèi)部，臉部向腿逐漸壓近，拉伸腰筋。

　　2．后倒腰

　　直身站立，兩手高舉伸直、回合腰部筋節(jié)向后展伸，倒壓腰部韌帶。屈腰倒筋，練習(xí)腰部韌帶，前后伸縮彈性，強(qiáng)化韌肌強(qiáng)度。

　　3．折腰法

　　向后倒腰，至于接地，凝住不動(dòng)，成橋形。或雙膝跪地，向后倒腰。拆壓腰椎韌質(zhì)，疊骨柔腰，手腳愈折愈近愈妙。

　　4．斜腰法

　　由正身向身體側(cè)面左右斜伸，展壓側(cè)腰部．舒松腰節(jié)，柔活疏松。

　　5．旋腰法

　　兩手臂伸直，配合腰部關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)一周，左右練習(xí)，圓活柔軟，自然增力。

　　6．翻腰法

　　前翻腰。練習(xí)時(shí)，兩手向前撲地，猛然翻轉(zhuǎn)騰動(dòng)腰部，懸空轉(zhuǎn)動(dòng)一周．前翻站起。后翻腰。此法乃兩手向后同時(shí)接地，猛然折動(dòng)腰節(jié)，后騰轉(zhuǎn)空翻一周，后翻站起。

　　二、柔腿術(shù)

　　腿功之要，修長(zhǎng)勁雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿為腿功之第一部基礎(chǔ)，不活不順，妄談七仙腿技。

　　筋長(zhǎng)一寸．勁長(zhǎng)三分，由筋生力，筋強(qiáng)力足。由柔至剛，孕生剛勁，取決于腿之柔軟。

　?。保钪感g(shù)

　　活指法和活腕法?；顒?dòng)腳指，腳腕，使其通順活潑，強(qiáng)化腳指腳腕力量。

　　2．提腿術(shù)

　　盡量提高膝部，同時(shí)用雙手抱膝使大小腿貼近。鍛煉膝部關(guān)節(jié)的靈活性。

　　3．轉(zhuǎn)髖術(shù)

　　腹部即胯部。前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，臀部也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。使其圓活自然，提高出腿的靈活程度。此法用于腿功，最有大用，多多練習(xí)，受益必深。

　　4．壓腿術(shù)

　　前壓法。前伸手臂，腳尖或彎或直，手抓腳尖或垂放身側(cè)．向前伸腰拉伸壓迫腿部。

　　后壓法。兩腿極度伸開(kāi)，前腿彎曲，后腿腳尖點(diǎn)地，身體向后運(yùn)動(dòng)，用力壓迫腿筋。

　　側(cè)壓法。兩腿左右極度伸開(kāi)，前腿彎曲，一腿伸直，向下壓迫腿筋。

　　高壓法。置放高物，適宜高度，伸腿其上，慢慢加力下壓，分正、側(cè)、后壓。

　　叉壓法。壓迫日久，可以撲地，是為有功。叉腿分堅(jiān)叉與橫叉兩種姿態(tài)。

　　柔軟功夫，以慢練為秘傳修習(xí)門(mén)徑。另外再加以快練輔助．上功更快。練習(xí)柔軟功夫，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　神力鷹爪功

　　神力鷹爪功是一門(mén)武林瀕臨失傳的武功,歷來(lái)在民間單線秘傳,故知者甚鮮。

　　相傳此功始于清代之火龍道長(zhǎng)．其練習(xí)方法與傳統(tǒng)之鷹爪功既有相似之處，又有獨(dú)到之處．其特點(diǎn)是以神養(yǎng)氣，以氣化力，以意御氣．故而功效甚殊，一般勤修精進(jìn)者二三年內(nèi)即可獲得較大效果，可達(dá)以指力碎杯，擒拿點(diǎn)穴之功力。

　　為使此門(mén)秘技不至埋沒(méi)民間，現(xiàn)征得此功法掌門(mén)人許劍秋之首肯，公開(kāi)其內(nèi)力筑基功法。

　　一、培元練力式

　?。薄赏任⑶?，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩側(cè)，目平視，意守丹田，全身放松。

　?。?、將雙手緩緩自身體兩側(cè)抬起與肩平，手心向下，手指微扣成鷹爪狀。

　?。?、意念身體周?chē)鷱浡刂匕嘴F。吸氣，緩緩納入百會(huì)，再沿身體正中（中脈）納入丹田，形成一個(gè)雞蛋大的氣團(tuán)。

　?。础㈤]氣二至三秒鐘，放松，意念集中丹田。

　　５、呼氣，將丹田之氣用意念領(lǐng)至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)至手掌、指尖。以上１～５步為一循環(huán)，手臂酸麻難以堅(jiān)持時(shí)，換練下步。

　?。?、雙手下垂至身體兩側(cè)，復(fù)原。而后手平行前舉，至于膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成環(huán)形，如抱大樹(shù)狀。

　?。贰㈦p手成鷹爪，吸氣，依照上述運(yùn)氣路線貫氣于雙手，力貫十指。如開(kāi)拉拉力器向兩側(cè)緩緩拉，體會(huì)雙掌之間巨大的吸力（若無(wú)此感覺(jué)，則需重新認(rèn)真運(yùn)氣貫力于雙掌）。

　?。?、呼氣，全身、十指充分放松，恢復(fù)第７步之動(dòng)作。如此６～８步為一循環(huán)，至少練習(xí)６次。以上為“培元練力式”，練時(shí)上半式（１～５步）和下半式（６～８步）應(yīng)循環(huán)練習(xí)，至少在三十分鐘以上，功深后漸增至一小時(shí)。次式為神力鷹爪功最關(guān)鍵的入門(mén)功夫，必須認(rèn)真練習(xí)。一般每日不輟，則一至二月即感雙臂，雙手及十指力道倍增。改以氣化力之功也。

　　二、力拔千斤式

　　１、動(dòng)作與第一式之第一步相同。

　　２、吸氣，右腳項(xiàng)旁小跨一步，屈膝，兩掌置襠下，指尖向前，用口將氣緩緩?fù)鲁觯傥鼩?，意念身前立有一塊三尺余高，一尺余寬之石碑，雙掌夾碑，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌。

　　３、繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意念“石碑”在雙掌夾力之下被緩慢抬起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，“抬”至胸前，停止向上，再緩緩將“石碑”放下，呼氣。此式至少練九次。

　　此式之第三步閉氣要求時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)加強(qiáng)呼吸練習(xí)，日久功深，不僅雙掌有千斤之力，且身體各部位也會(huì)在不知不覺(jué)中提高抗外力沖擊的能力，可以練成所謂“金鐘罩鐵布衫”之入門(mén)功夫。

　　三、青龍?zhí)胶Ｊ?br>
　?。薄⒋耸揭髣?dòng)作基本上與上式相同。唯易掌為爪，力凝十指。

　?。?、舉石時(shí)，意念十指扣住青石即可。

　　注意：練習(xí)二、三式時(shí)雙掌不可相觸，否則徒勞無(wú)功。

　　四、推波涌浪式

　?。薄⒂陟o而通風(fēng)處盤(pán)坐（無(wú)嚴(yán)格要求，雙盤(pán)、單盤(pán)、散盤(pán)皆可），雙手互疊，男左上置于丹田（女反之）。摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)。

　?。病㈦p手十指成鷹爪置于腰際，蓄力雙手，將氣吸滿。３、呼氣，雙爪沿身體抬至胸前向前推出，意念雙掌心各頂者一根長(zhǎng)而圓的枕木，被呼氣時(shí)的雙爪一推之力推至天邊，以３６次為度，多練恐過(guò)多喪失元?dú)狻?br>
　?。?、恢復(fù)第一步靜養(yǎng)１５分鐘至半小時(shí)。

　　摧心掌

　?。ㄒ唬簝艋搿翱臻T(mén)”（此系達(dá)摩心法）

　?。?）隨便站立不拘于形式，舒服就行。雙手自然下垂，雙目輕閉，面帶微笑思想上無(wú)所追求無(wú)所牽掛。

　?。?）呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接練下一式。（3）1。內(nèi)視右腳新心涌泉穴，意念此處如嘴巴般開(kāi)；半分鐘后，內(nèi)視左腳心涌泉也如最嘴巴般張開(kāi)。最后意念二腳心同張開(kāi)一分鐘。

　　2。再內(nèi)視頭頂百會(huì)穴，想此處如天窗般打開(kāi)，天上之清氣沿天窗直貫而入，逼盡體內(nèi)污濁之氣，濁氣由涌泉穴下入“地獄”——地下極深處，永不回來(lái)，正氣充滿全身。如此3到5分鐘。接練下步。

　?。ǘ┍P(pán)坐于地，舌抵上腭，雙掌向推出，掌指向上掌心向外，拇制內(nèi)扣。架勢(shì)擺好之后吸氣（要?jiǎng)蚓彛徛岣厥崭?，雙掌回收，意念氣自雙手如嘴巴般張開(kāi)的勞宮吸入，沿手臂直接進(jìn)入丹田。然后呼氣，雙掌前推，意念氣自丹田由手臂自勞宮向外釋放。如此一呼一吸，次數(shù)不限力盡為止。

　?。ㄈ┑跻蝗^大小之棉球于前，站立，作騎馬式，如前一步運(yùn)氣，呼氣凌空距一尺之距以氣擊之.吸氣時(shí)意念棉球隨吸回之氣被拉動(dòng)回來(lái)。如此反復(fù)力盡為止。開(kāi)始棉球不動(dòng)，久練之，必動(dòng)。逐漸拉遠(yuǎn)距離，直到離五尺仍可將其擊動(dòng)。（四）練法同（四）惟將之換作同樣大小之鐵球，離五尺能動(dòng)之則可。（五）置一燃燭于前，以白紙隔之。離一尺運(yùn)氣擊之，若滅之，拉至二尺，最后若能離三尺以掌滅燭火而白紙絲毫不損，則此功全盤(pán)告成。

　　注意：第（三）（四）步練成后就不得憑空擊人，因發(fā)出的氣會(huì)擾亂或封住別人正在運(yùn)行的氣血。第（五）步成后可五尺之內(nèi)將人五臟擊裂而外表看不出任何傷痕，古此功多練左手（不常用的那只手），但歸根到底須以武德為重，切記?。?！

　　蓮花移魂掌

　　移魂掌功乃系四川佛門(mén)養(yǎng)身、強(qiáng)身、護(hù)身武功。早在八百年前傳到家祖門(mén)庭，為了曾祖爺病體康復(fù)，收傳為徒。囑咐該門(mén)傳徒要擇其賢德，方不誤世。今破家規(guī)門(mén)墻，為我華夏武術(shù)繼承發(fā)揚(yáng)再添一筆。

　　禪坐求氣：盤(pán)足坐定，也可正坐；呼吸自然，心靜可口動(dòng)，思維初練時(shí)不可勉強(qiáng)入靜，長(zhǎng)久會(huì)自然入。為至靜極，可叨念咒語(yǔ)。家傳咒語(yǔ)為：“觀自在菩薩，行深般若波羅密多時(shí)，照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空，度一切諸生！”久之靜至靜處，氣游督脈，乃至全身各部，方為得氣。

　　游息流氣：資式不變，呼吸稍求深長(zhǎng)柔緩，以捻反指為標(biāo)度，按現(xiàn)代程序可以數(shù)數(shù)，到一百零八時(shí)為極。然后流氣下丹田。接下來(lái)發(fā)氣轉(zhuǎn)肚臍一圈，上流腹部、兩面三刀上肢，再回歸丹田。如此連續(xù)不斷，循序漸進(jìn)。

　　對(duì)掌激氣：續(xù)資式不變，丹田混聚氣能之后雙手胸前對(duì)掌，以氣得上肢，真至掌心，意想一股熱氣積留兩掌，久運(yùn)之后激發(fā)動(dòng)氣，雙掌掌心乃至雙手發(fā)熱。此時(shí)不能停功，繼續(xù)練下下。

　　移魂練針：上步功掌練至火辣處，立即開(kāi)掌前推，以意同步領(lǐng)天地之氣從頭頂百會(huì)下降，至頸部變成殺氣針光朝掌前飛出。久后掌到之處，物遇必有印，人遇必傷亡。功力到家，摧毀一件東西，沒(méi)有任何障礙可以阻擋。

　　收功：走動(dòng)散步，摩托車(chē)心叩齒，氣聚丹田，靜幾分鐘之后再做其它事。

　　功成之后，可試功力，看到何等成果。但請(qǐng)習(xí)功者，不能惹事生非，方可為德賢之者。此功到高境界具有毀滅性高能量，用時(shí)慎之再慎。

　　奇門(mén)絕技與秘籍（五）

　　隱形術(shù)

　　隱形術(shù)有二，一為障眼之術(shù)，即能調(diào)集宇宙之云彩光氣遮人眼目。二為動(dòng)用功力將自身淡化，化為無(wú)形。隱形之術(shù)實(shí)乃功力深厚的體現(xiàn)，非他也。功力的提高與自身之道德情操是一致的。隱身術(shù)的練成功即肉身成佛之證果也。提心有人利用隱身術(shù)做壞事，實(shí)乃多余，因?yàn)榈赖虑椴俚土诱呤遣豢赡苓_(dá)此境界。正身端坐（或站立）收視返聽(tīng)，雙手結(jié)隱形?。ㄒ唬ㄗ笫帜词扯讣庀嗟?，結(jié)環(huán)，余三指成弧形伸開(kāi)，右手姆指插入左手環(huán)內(nèi)，余四指包住左手，置于胸前），默誦大明神咒三密加持三十六遍。觀想五輪（頂輪、喉輪、心輪、臍輪、陰輪）發(fā)出白紅黃蘭紫五色光輪互相融合形成彩色光團(tuán)環(huán)繞全身，成為彩障，外人只見(jiàn)一彩障則障眼隱形術(shù)成矣。在前面練成的基礎(chǔ)上兩手分開(kāi)結(jié)隱形?。ǘ▋墒帜粗钙o(wú)名指根置于體兩側(cè)）觀想糾字圖，自身向宇宙擴(kuò)散，默誦“啊”字訣，在三密加持作用下，肉體化作淡淡的白煙，化為虛空，隱于無(wú)形矣，隨著功力的提高，行、站、坐、臥皆可隱形于瞬間。

　　金甲蛤蟆功

　　金甲背功和蛤蟆功是少林武術(shù)氣功之一[功法]1、金甲背功所謂“金甲背”，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物擊打，全功共分七步，約窩10分沖可完成。

　　(I)吞氣左右腳分開(kāi)略比肩寬，兩膝挺直，雙手自然垂于兩側(cè)。雙手向兩側(cè)上舉，掌心向上，至頭頂掌心相對(duì)．同時(shí)以齒縫吸氣，足踮起。氣吸滿，兩手心轉(zhuǎn)朝下，向腹前下降至丹田，同時(shí)吞氣一口，咽下，以意導(dǎo)引至丹田。足跟落地如此共吞氣九口，接下式。

　　(2)同上，唯雙手十指交叉抱后腦。向前彎腰，意念集中后腰，覺(jué)命門(mén)、腎俞部向后突出。上身向左轉(zhuǎn)，拔右腰部，意念集中右腰部覺(jué)氣從命門(mén)注于此間。上身后仰，挺肚臍，意念肚臍部突出。上身向右轉(zhuǎn)，拉拔左腰。以上動(dòng)作為一圈，實(shí)作時(shí)，應(yīng)連貫一氣，且緩慢而行，共作九圈，再反向九圈。接練下式。

　　(3)站立同上，雙手握拳，拳眼貼住后腰腎俞。吸氣，意念氣從丹田注于后腰，兩拳相向環(huán)形貼腰按摩三十六圈，再反向按摩三十六圈。齒縫吸氣，意丹田氣注兩腎俞，噴氣，以拳輕輕擊打兩后腰，共三十六次。鍛煉時(shí)日久長(zhǎng)，可重打。

　　(4)姿勢(shì)同上，唯兩手插腰，大拇指扣左右腰、余四指扣后腰。深吸氣，意念鼓腰部，呼氣，放松。如此九次腰功畢。

　　[5)姿勢(shì)同上，雙手十指交叉抱后腦。向前低頭，雙手配合下壓后腦。拔動(dòng)后脊椎骨，從上向下一節(jié)節(jié)上拔，有時(shí)脊椎會(huì)咯咯作響，并有酸感一直拔到連尾椎也拔動(dòng)時(shí)，再直立上體，放松全身。拔脊時(shí)意念氣從丹田貫命門(mén)上注脊椎兩邊，再向前彎腰九十度，伸出左手向前，盡量伸左手，牽動(dòng)左背部肌肉，意念丹田氣注腎俞貫左背，收左手，伸右手拔右背。以上各動(dòng)作為一遍，共三遍。

　　(6)用綠豆袋一個(gè)，長(zhǎng)四十厘米，袋口周長(zhǎng)三十五厘米內(nèi)裝綠豆2公斤(剛好裝半袋)用繩扎住，雙手抓住袋口，舉過(guò)頭頂，向后背部打落。打的順序是：先從后頸沿椎骨，一直打下至命門(mén)，九次，再?gòu)淖蠹绱蛳轮梁笱?，九次以上為一遍，共三遍。注意打擊時(shí)一定要注意力集中，打前吸氣，打時(shí)噴氣。

　　（7）經(jīng)過(guò)一定時(shí)日后，可加練：用背靠擊墻壁三十六次，請(qǐng)人用木板、竹片拍打背部。以上為金甲背功練法，須先練鐵肚功，再接練本功。本功完成后，可接蛤蟆氣功。

　　2、蛤蟆氣功蛤蟆氣功主練胸部與肋部的抗擊力，功成后，胸肋部可抗拳打足踢及磚拍棒打，肋部也可擊彎鐵尺，在散手實(shí)戰(zhàn)中有—定的作用。

　　(1)吞氣九口，同金甲背功吞氣式。

　　(2)蛤蟆壯氣式：兩腿分開(kāi)略比肩寬，兩膝挺直，雙手垂于體前，手指向下，手背向前。齒縫吸氣，雙手腹前交叉，右手向左向上劃弧，左手向右向上劃弧。至右左手在左右肩處時(shí)，兩手改為水平劃弧，右手向右向前，左手向左向前，成兩手側(cè)舉。手心向外，手指向前，小指?jìng)?cè)向上，此時(shí)氣吸滿。猛噴氣，雙手變?nèi)?，拳心向上擊打兩肋部（與心口平齊之肋處)，共擊打三十六次。注：此式以練氣為主．兩手擊肋不可過(guò)重，也不可過(guò)輕。

　　(3)蛤模披甲：站式同上，右手持綠豆袋(約重2公斤)一只，左手高舉頭頂。吸氣，意念氣注滿左肋。噴氣，拍打右肋，從左腋處向下打至軟肋部，共九次。換打右肋，同左式，唯左右相反。再換右手持沙袋從左胸—直打到左下復(fù)，呼吸配合同上，九次。左手持袋打右胸腹，九次。右手持袋，從天突下沿任脈向下打至丹田，九次，再換左手再打九次，待一定時(shí)日后，改用窯磚拍打。

　　(4)蛤蟆練鐵：馬步站立，雙手胸前平舉與肩同寬同高，請(qǐng)人用木板一塊，著力拍打左肋，先吸氣，唯木板擊到時(shí)噴氣，意注，并肌肉緊張，爆發(fā)用力。拍打舒適為度，次數(shù)不限。左轉(zhuǎn)成左弓步，雙手抱于腰，露出胸部，請(qǐng)人用木板拍打胸部。左右相同。

　?。?）收功：按摩胸肋部，深呼吸九次畢，意念氣布整個(gè)軀體，人身如桶子。

　　百日速成鐵砂掌功

　　一、鐵砂掌是一種什么樣的功夫鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來(lái)的掌功，屬于硬氣功范疇。在中國(guó)大地上流傳的數(shù)百個(gè)武術(shù)門(mén)派中，大多都有自己門(mén)派的鐵砂掌功夫，雖然名目繁多，但練法中卻大同小異，有一定的規(guī)律可循?？偲饋?lái)說(shuō)。鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作為練功輔助物，通過(guò)特定的練功方法修煉出來(lái)的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫，修煉日久，具有開(kāi)磚裂石之功。值得一提的是，一般人總認(rèn)為只有外家門(mén)派才有鐵砂掌功法；實(shí)際情況是，不少內(nèi)家門(mén)派如心意(形意)、八封掌、峨眉等派也有此掌法流傳；事實(shí)證明，不論修煉外家還是內(nèi)家拳術(shù)，練習(xí)鐵砂掌之類(lèi)的功夫，對(duì)技擊水平的提高也是很有好處的。

　　二、鐵砂掌人人都可練成許多青年朋友，一看到“鐵砂掌”三字，就退避三舍，認(rèn)為那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大俠”輩的人物才有可能掌握這項(xiàng)絕技。其實(shí)，這是對(duì)鐵砂掌的誤解，多是從武俠小說(shuō)里得來(lái)的朦朧模糊的概念。許許多多師傅們的教學(xué)實(shí)踐證明，鐵砂掌是人人都可以掌握的技藝(當(dāng)然，我們不提倡14歲以下的少年習(xí)練)。因?yàn)?，這項(xiàng)功夫不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，功效卓著(一般練習(xí)18天左右即可單掌斷磚塊)，而且不用花費(fèi)很多時(shí)間來(lái)練習(xí)，每日只練10分鐘即可，既不影響學(xué)習(xí)、工作、休息，又可在練功中不知不覺(jué)地使身體強(qiáng)健起來(lái)，真是一舉數(shù)得，何樂(lè)而不為呢？

　　三、鐵砂掌速成原理鐵砂掌功夫?yàn)槭裁茨軌蛩俪?可以說(shuō)，這是每一個(gè)讀者都很關(guān)心的問(wèn)題。我們知道，人的手掌都是由皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等構(gòu)成的血肉之掌，個(gè)體之間的差異微乎其微。在運(yùn)用特殊方法練功的較短時(shí)間內(nèi)，掌部皮膚、肌肉、血管、骨骼、神經(jīng)等，都在發(fā)生微妙的變化，其排列向致密方向發(fā)展，其承受沖擊的能力逐漸增強(qiáng)，骨骼趨向堅(jiān)實(shí)，神經(jīng)也不再顯得脆弱——令人高興的是，每個(gè)練習(xí)者都擁有這樣的“權(quán)利”與“幸運(yùn)”，也就是說(shuō)：人人都有這種在短時(shí)間內(nèi)就可完成這個(gè)變化過(guò)程的“資格”——說(shuō)白了，就是：人人都可以在較短的時(shí)間內(nèi)速成！

　　四、練功前的準(zhǔn)備古人云：工欲善其事，必先利其器。練鐵砂掌之前必須具備以下幾樣?xùn)|西：1、堅(jiān)實(shí)的方木凳或小方桌一張，高約2尺一2．5尺(稍高稍低均可，但不可過(guò)高或過(guò)低，以免影響勁力的順達(dá))，作擺放鐵砂臥袋之用。2、雙層結(jié)實(shí)的練掌臥袋一只，長(zhǎng)寬各約6-7寸左右。內(nèi)裝粗細(xì)適宜的鐵砂(比綠豆稍大)、花椒等；注意：①縫制臥袋的布料不可太粗厚，結(jié)實(shí)就行。⑨臥袋不必太寬大，最好縫雙路，以免脹裂。③鐵砂不可太細(xì)，太細(xì)則難見(jiàn)功效。①鐵砂不不可有任何尖利物在內(nèi)，以免受傷停功。3、藥物①“易筋洗手方”：地骨皮250克，食鹽250克加水3—4斤共放砂鍋中煎開(kāi)20-30分鐘即成。每次練掌前，應(yīng)將湯藥放爐上加熱至燙手程度；練功前后均應(yīng)將雙掌放入熱湯中充分摩洗。此藥湯每份可用100天，中途可加鹽、加水適量，以免干涸。因此湯藥具有消腫、止痛特效，有脫胎換骨之功，故名為“易筋湯”。②用銹鐵釘500克(或純鐵銹250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度糧白醋)共放入一個(gè)較大的瓶中，密封放置15天后即后使用，這時(shí)已成為一種曙紅色的特殊藥液，消腫止痛神速，每次練掌后倒出十?dāng)?shù)滴涂摩掌指3-5分鐘即可。使用時(shí)不必加熱，攜帶、使用兩便。以上兩種藥物配制辦法，都是鐵砂掌一代宗師、現(xiàn)代國(guó)術(shù)大師顧汝章先生傳出的，功效非凡，學(xué)練者只備一種即可。

　　特別需要說(shuō)明的是：練鐵砂掌必須靠藥物作保護(hù)來(lái)輔助行功。按照前人的說(shuō)法，不用解毒、消腫、止痛之類(lèi)藥物練功的話，毒氣就會(huì)深入肌體，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致落下病根，不利健康。好在上述兩種藥物所在皆有，且價(jià)錢(qián)不貴，請(qǐng)學(xué)練者有備無(wú)患。

　　五、練掌注意事項(xiàng)1、凡不能保證每日練功10分鐘者，請(qǐng)勿學(xué)練本功，不可三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。2、初練本功百日內(nèi)應(yīng)戒除性生活、手淫、遺精(附《固精秘功》)，否則，損功傷身傷掌，后桌自負(fù)(警告：失精一次退功十日！)。3、練功后一小時(shí)內(nèi)勿下涼水，以免風(fēng)濕內(nèi)侵。4、飯后一小時(shí)內(nèi)不可練功，以免傷身。5、忌惡念、大怒、酗酒等不良現(xiàn)象，否則必?fù)p功德。6、功成后切不可挾技凌人，否則，作人害己必遭法律嚴(yán)懲。以上六條，學(xué)練者務(wù)必遵守執(zhí)行。

　　六、特別警告如果您現(xiàn)在或?qū)?lái)的練功過(guò)程中，手掌、指上有傷口的話，請(qǐng)切勿練功，應(yīng)待傷口完全愈合后才可繼續(xù)練習(xí)。否則將有可能引起感染。造成不良后果。切記！

　　七、秘法鐵砂掌正宗練法細(xì)則(初級(jí))馬步站于凳前，全身正直，兩膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得勁自然為準(zhǔn)。為什么要采用馬步呢?歷代氣功家認(rèn)為，在養(yǎng)生健體方面，馬步是壯腎腰、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)元?dú)獾淖罴巡椒?；在技擊上，常練馬步的人穩(wěn)定、平衡機(jī)能特好，下盤(pán)穩(wěn)固，不易為人所制，手、腿上發(fā)出的攻擊力量強(qiáng)大、干脆、快速?？梢哉f(shuō)，馬步樁是養(yǎng)生、技擊必修的法門(mén)。武術(shù)界流傳了千百年的行話就是“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”；甚至有的功法全是以馬步為步法的，如“少林內(nèi)勁一指禪”等。馬步有高、中、低之分，難度依次增大。初練鐵砂掌應(yīng)由高而低地站馬練習(xí)，可以很快地收到健身、強(qiáng)腰、增力之功效。

　　要點(diǎn)：學(xué)員不論練習(xí)以下的哪一種方法時(shí)，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放松的)，也就是說(shuō)：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。這就是人們所謂“真?zhèn)饕痪湓挕⒓賯魅f(wàn)卷書(shū)”的地方！許多“用力擊打砂袋、力盡為止”的說(shuō)法，是極不利于練習(xí)者身心的。此外，練掌時(shí)還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。1、拍法：即用手掌的后部肌肉丘擊打臥袋。左右掌交替2、切法：即用小指一側(cè)攀部側(cè)面擊打砂袋。左右掌交替3、印法：即用手掌的根部擊打砂袋，左右掌交替以上三法，在第1—10天時(shí)，只練拍、切法，以后再加入印法，總時(shí)間為8-12分鐘，切不可操之過(guò)急，貪功冒進(jìn)，以免受傷。切記！

　　八、練功中的反應(yīng)在每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中，都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。本功不是氣功，無(wú)所謂“入靜”，亦無(wú)所謂“偏差”’更無(wú)“走火入魔”之虞，只要學(xué)者循序漸進(jìn)，完全可以避免停功。l、每次練功幾分鐘后，即感雙掌發(fā)熱有如火燒，這是內(nèi)部氣血充盈的好現(xiàn)象。2、每次練功中感到雙掌、手指(尤其是大拇指橈側(cè))疼痛，也屬正常范圍，馬上用藥洗、擦、按摩后即消失得無(wú)影無(wú)蹤。3、每次練功后感到手指變粗、掌部變大變厚、發(fā)脹，都是好現(xiàn)象。4、練功十?dāng)?shù)日后，掌部脫皮、長(zhǎng)疙瘩、肌肉增厚而有彈性，都是好現(xiàn)象。脫皮、長(zhǎng)疙瘩現(xiàn)象以后會(huì)逐漸增多，直至最后會(huì)自然消失，雙掌自會(huì)柔軟如女人之手，不必介意。5、站馬步練功時(shí)，雙腿酸痛也是正常的，這是“換勁”、“過(guò)疲勞關(guān)”的必由之路，一般二三十日后即“樂(lè)此不?！保秸驹较胝玖?，切不可放棄。6、如練功太過(guò)太重而導(dǎo)致掌指骨疼痛難忍，則應(yīng)停功，并多用藥水洗摩，待改善后再按規(guī)定時(shí)限練習(xí)，不可貪功。

　　九、鐵砂掌試劈法練習(xí)初級(jí)功20天左右即可試劈?？梢韵仍嚁?shù)片瓦塊。再試幾枚核桃(胡桃)。后試一塊燒得不太老的紅磚(兩頭架起)。有的練習(xí)10天左右即能斷磚，有的則需l5、18、20、25天才能斷磚，都屬正常范圍，切不可性急過(guò)早試劈而受傷停功。試劈時(shí)還應(yīng)把握—點(diǎn)法則：心理上要藐視被劈物，應(yīng)該把它看成脆弱的東西，不能再用原來(lái)未練鐵砂掌前的眼光來(lái)看待它，不能老是想“不知我行不行呢?”而應(yīng)該有必?cái)嗟挠職狻＿@條原則相當(dāng)重要。它可以使您逐漸練出一顆虎膽，在對(duì)歹徒的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮鐵砂掌應(yīng)有的威力！以后試劈可在第40、60、80、100天時(shí)進(jìn)行。

　　十、固精秘功(必讀)本功能壯腎補(bǔ)精、益氣健齒、對(duì)痔瘡及牙齒冷熱過(guò)敏、陽(yáng)萎、早泄等疾患有立竿見(jiàn)影之效；還可防止練功過(guò)程中不利的“元精”走漏，對(duì)鞏固練功成果，加快練功步伐大有好處。已婚、未婚學(xué)員均可練習(xí)，每日練習(xí)至少1—2次，多多益善。姿勢(shì)不限，隨時(shí)隨地均可練習(xí)?！し椒ā?、端坐、站立、行走、仰臥、側(cè)臥均可，雙眼可睜可閉。2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng))，引入小腹丹田內(nèi)，然后收縮肛門(mén)(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內(nèi)。注意：提肛、叩齒須同時(shí)進(jìn)行各49次。3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。方法二：1、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲?rùn)?quán)。2、一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時(shí)鐘方向按摩81次；然后換手再捏、按81次。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽(yáng)不走”的神奇功法，號(hào)稱(chēng)“鐵檔功”。3、用食指尖點(diǎn)按會(huì)陰穴49次。每天可行2—4次。鐵砂掌高級(jí)內(nèi)功：混元掌功大凡稱(chēng)得上“高明”的功夫，都是內(nèi)外兼修的。少林、太極自不必說(shuō)，大成拳(意拳)也不例外；截拳道除流汗苦煉外，也有一聲不響的精神訓(xùn)練；日本空手道功夫也包括高級(jí)的螟想訓(xùn)練(實(shí)即精神訓(xùn)練)……這些名稱(chēng)不一的精神訓(xùn)練法可以說(shuō)就是“內(nèi)功”訓(xùn)練法。正如我們每一個(gè)人的軀殼(外)與其靈魂(內(nèi))不可以分開(kāi)一樣(萬(wàn)一分開(kāi)了就意味著生命的結(jié)束)，外功與內(nèi)功也是不可分割的整體。光有外而無(wú)內(nèi)，則失之于剛、露；光有內(nèi)而無(wú)外，則失之于柔、蓄。只有把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)修煉，才可以收到事半功倍之效。

　　本功法簡(jiǎn)效宏，肩靜功，隨時(shí)隨地可行，無(wú)任何偏差。在修煉秘法鐵砂掌初、中、高三級(jí)功夫的過(guò)程中都可加練本功，時(shí)間不限；在外出或其它特殊情況下便攜帶砂袋、不能練習(xí)拍打的時(shí)候，可修煉本功予以彌補(bǔ)，防止退功。修煉本功有素者，可在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)出強(qiáng)大掌力，且力透敵背，故使用時(shí)須小心在意。注意：本功純系用“思想”(即“意念”)行功，無(wú)任何動(dòng)作，姿勢(shì)不限，學(xué)者自選自定均可，但必須集中思想，切不可三心二意。列如：站式，雙腳平行站立，全身充分放松，雙目微閉，雙肘微屈，雙掌向下(向前、向前下方、向左右方向均可，十指張開(kāi)，意想掌下有兩塊堅(jiān)硬磚塊或石碑，意想我雙掌切下、拍下，意想磚塊次次斷裂(向前、向前下方、向左右方時(shí)相同)。坐式、臥式、行走式均同。因此，本功在您走路、坐車(chē)；開(kāi)會(huì)、聽(tīng)課時(shí)均可行 。（來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)）