K醬 過(guò)了特別忙碌的一周——對(duì)于我們這些卷心菜來(lái)說(shuō)，工作實(shí)在是太累了。

所以周末就應(yīng)該好好躺平，好好放松一下——于是，K醬  我躺在床上某音某書(shū)刷到手指酸，看劇看綜藝看到眼睛干。

但是一個(gè)周末過(guò)去，身體和大腦并沒(méi)有被刷新或者重啟的感覺(jué)，甚至比上班還要累，甚至還多少有點(diǎn)虛度光陰的后悔和焦慮，這是為什么呢？

原來(lái)，還有一種比內(nèi)卷更怕的東西——學(xué)名「精神內(nèi)耗」，俗稱(chēng)「自己卷自己」。

對(duì)于我們這些平時(shí)以腦力勞動(dòng)為主的都市打工人來(lái)說(shuō)，最好的休息，其實(shí)并不是躺著什么也不做。

因?yàn)橐坏┊?dāng)你閑下來(lái)，你的大腦會(huì)陷入更加忙碌和混亂的狀態(tài)——腦子里不斷循環(huán)播放以前做過(guò)的尷尬事，或是不斷東想西想問(wèn)自己：

怎么又要寫(xiě)月底總結(jié)？

再不復(fù)習(xí)考試會(huì)不會(huì)過(guò)不了？

他/她是不是喜歡我？

人生的意義是什么？

……

在這個(gè)過(guò)程中，你的情緒一直波動(dòng)著，所有的糾結(jié)、焦慮、壓力消耗著你的精神。雖然什么都沒(méi)做，但是又心神疲憊。接下來(lái)，我們就一起看看到底是什么導(dǎo)致了我們的精神內(nèi)耗。

01

陷入精神內(nèi)耗的原因

焦慮——計(jì)劃——拖延，是我們這些精神內(nèi)耗人的死循環(huán)。

首先，我們對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的，或者主觀覺(jué)得難以改變的事情充滿(mǎn)焦慮——無(wú)論是身材焦慮還是學(xué)業(yè)工作上的焦慮。

我們也會(huì)去制定計(jì)劃，試圖緩解壓力。但是當(dāng)計(jì)劃沒(méi)有被很好地執(zhí)行，或是事情的發(fā)展和預(yù)期不同的時(shí)候，我們就會(huì)用大量的心力去反省和譴責(zé)自己，然后開(kāi)始逃避和拖延。越拖延，越焦慮，循環(huán)往復(fù)。

02

什么樣的人容易陷入精神內(nèi)耗？

網(wǎng)上有些人會(huì)說(shuō)內(nèi)向的人容易精神內(nèi)耗……打??！內(nèi)向型社恐人被貼的標(biāo)簽夠多了，精神內(nèi)耗能不能就算了？

事實(shí)上，給予型人格更容易陷入精神內(nèi)耗之中。這一類(lèi)人最明顯的特點(diǎn)，過(guò)度考慮別人的感受和情緒，每次做事都是先想到別人，把自己的需求放在最后。

如果你也總是被別人的一句話(huà)或者一個(gè)眼神，搞得思前想后，擔(dān)心對(duì)方對(duì)自己的看法、擔(dān)心自己在大家眼中的形象……那你可能就一直在人際交往中大量消耗自己的情緒。

還有就是過(guò)于細(xì)心和敏感、做事瞻前顧后的人。在各種想法的激戰(zhàn)和不斷的自我否定中，最后的結(jié)果往往也是精神疲憊，且依然很難果斷地做出選擇。

03

要怎樣才能遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗？

無(wú)論是性格也好，還是我們當(dāng)下所面對(duì)的困難本身也好，都并不是說(shuō)改變就能改變的。

所以，要解決精神內(nèi)耗給我們帶來(lái)的焦慮與疲憊，最直接的方法是，讓充實(shí)自己的速度大于內(nèi)在消耗的速度。只有不斷充電，電力才能不被耗盡。

運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你意識(shí)到大腦開(kāi)始胡思亂想，負(fù)面情緒在偷偷萌芽時(shí)，就可以準(zhǔn)備做幾組有氧或是出門(mén)跑步了。

當(dāng)你的身體開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，大腦就不會(huì)再像你躺著的時(shí)候那樣，超負(fù)荷地去想一些徒增煩惱的事情。而且在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，你自然就會(huì)感到快樂(lè)。

愛(ài)好

畫(huà)畫(huà)，讀書(shū)，音樂(lè)，電影……尋找一件能讓你感覺(jué)幸福的事，然后堅(jiān)持下去。

比如，你可以每周為自己制定一個(gè)閱讀計(jì)劃，逐漸養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。刷短視頻固然快樂(lè)，因?yàn)槟憧梢猿两渲?、逃避現(xiàn)實(shí)，得到一些非常短暫的刺激和爽感，不知不覺(jué)就到了后半夜。

相比之下，閱讀的習(xí)慣給人所帶來(lái)的變化更加正向，也許還可以幫助你認(rèn)識(shí)志同道合的小伙伴。

溝通

最后也是最重要的，適時(shí)找人傾訴自己的所思所想。

敘述的過(guò)程本身，就足以幫助你疏解情緒。

而且，或許你就可以從旁觀者的視角得到一些建議和反饋，幫助我們縷清想法，豁然開(kāi)朗。

我們總是花太多的時(shí)間悔恨過(guò)去，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事追悔莫及。

我們總是花太多的時(shí)間擔(dān)心未來(lái)，對(duì)還沒(méi)有發(fā)生的事憂(yōu)心忡忡。

在意的事越多，我們?cè)绞切⌒囊硪怼?/p>

但我們總是忘了，比起這些，更重要的，是享受當(dāng)下。

《奇蛋物語(yǔ)》

作者：K醬

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)行為請(qǐng)聯(lián)系刪除。

本文版權(quán)屬于 Keep ，歡迎分享到朋友圈，轉(zhuǎn)載請(qǐng)先聯(lián)系后臺(tái)。

今日話(huà)題互動(dòng)

· Keep Talking ·

做什么事情能讓你全情投入、忘記煩惱？

*歡迎在下方評(píng)論區(qū)與我們分享

/ 劇情回顧 /

點(diǎn)個(gè)贊和在看

不卷自己 從今天做起