生活中最好的狀態(tài)，就是能夠全神貫注地，專注在眼前的事情上。

但對于大多數(shù)人來說，這簡直比減重10斤還要難。

因為不論在任何時候，我們的腦子里總是冒出許多沒有意義的想法，而且越是控制自己不去想它，它就越會在腦海中揮之不去。

這就導(dǎo)致自己根本無法集中精力工作，經(jīng)常只因為一點小事，就陷入胡思亂想中。

于是焦慮，心累，總是如影隨行，常常會擔(dān)心害怕，自己內(nèi)心里擔(dān)憂的事情發(fā)生，甚至?xí)?yán)重到影響睡眠。

心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象叫做「過度思慮」，它還有一個更為熟知的名字，「精神內(nèi)耗」。

那么，為什么會有精神內(nèi)耗這樣現(xiàn)象？如何擺脫它？

這就要從我們的大腦說起。

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們大腦的默認(rèn)模式，叫做DMN（Default Mode Network，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)）。

簡單來說，日常中的各種想法和念頭都屬于它，而且，即使我們的大腦，在什么都不做的情況下，它也是在運轉(zhuǎn)，所以叫做大腦的默認(rèn)工作模式。

那它又與精神內(nèi)耗有什么關(guān)系？

其實，精神內(nèi)耗的主要原因就是容易「想太多」，因為你只要一胡思亂想，就等于是在讓原本平穩(wěn)的DMN，過度活躍起來。

DMN的作用，就類似于電腦中的索引系統(tǒng)，幫助我們將大腦后臺的碎片信息進行整理，同時也會把那些已經(jīng)被遺忘的信息進行重新激活。

所以，DMN比較活躍的人，他們的想象力，創(chuàng)造力必然會比平常人高很多，原因就是他們對大腦后臺信息整理的效率更高。

但與此同時，也會帶來一些弊端，由于DMN涉及的腦區(qū)，覆蓋了  「自己與他人」與「情感決斷」系統(tǒng)的一部分。

于是乎，DMN過于活躍的人，會更容易在意他人的感受，注意到常人很少察覺的細節(jié)。

所以他們的「共情能力更強」，但同時也會帶來「精神內(nèi)耗」。

原因是，由于DMN過度活躍，使得你在集中注意力工作時，容易被記憶里各種負面的想法影響到，它們會時不時的冒出來，在專注工作時，飛來飛去，爭奪你的注意力。

雖然，在思考問題時考慮周全些是件好事，但是過度的殫精竭慮，往往就會導(dǎo)致自己「想的太多，做得少」。

而且，一旦缺少了行動力，只想停止在想的階段，而不去落實到實處。

就會讓DMN不斷地被激活，陷入惡性循環(huán)，持續(xù)性的胡思亂想，將自己一直困在精神內(nèi)耗中。

因此，精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，遇到問題時會過度地夸大問題的原因，從而形成恐懼感，而這種無形的恐懼感，也是阻礙自己行動不前的原因。

于是，拖延，焦慮，過度思慮等等，一系列的問題都占據(jù)在行動力的前方，不斷的輪番上陣與你的精力對抗，最終逼得你不敢去行動。

久而久之，你會變得裹足不前，因為一想到去行動，就會有種恐懼的感覺。

甚至這種恐懼的感覺還會被存在記憶里，使得自己更加沒有勇氣去對抗。

那么，如何才能停止精神內(nèi)耗？

DMN是大腦的默認(rèn)模式，即使我們不去刻意地使用大腦，它都會因為你將注意力放在了某個對象上被激活。

而想要抑制DMN的活躍性，就要鍛煉自己保持在某個對象上的專注力。

找一個最舒服的位置，閉上眼睛，睜開眼睛也可以，望向前方2米左右。

注意呼吸，以10秒最佳，并讓自己感受呼吸的過程，期間如果發(fā)現(xiàn)大腦里有雜念漂浮，也不要去抑制它。持續(xù)10分鐘左右。

之后，每天在同一時間，地點重復(fù)以上動作，可以幫助我們提高注意力，控制情緒，減輕壓力與抑制雜念。

當(dāng)我們的腦海中總是漂浮著各種未解之事時，壓力也會隨之而來。

大腦中的情緒中心，邊緣系統(tǒng)就會開始失控，這時就需要啟動前額葉皮層，理性思考來抑制各種負面情緒，停止胡思亂想。

「RAIN」四步法，就可以做到這個過程。

Recongnize（認(rèn)識）

認(rèn)識到情緒，明白「憤怒/焦慮/難受」與「自己的憤怒/焦慮/難受」是兩碼事，不要混淆視聽。

Accept（接受）

接受情緒事實，但不對情緒進行價值判斷，例如：我脾氣真差....  不要責(zé)怪自己，而是接受自身的不足。

Investigate（調(diào)查驗證）

平心靜氣的觀察自身情緒的變化，那個部位最緊張，心率又如何。

Non-Ldentification（保持距離）

以旁觀者的角度去思考，看待與接納情緒的產(chǎn)生，不要受到它控制，與它保持距離。

當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，不要勉強自己必須要竭盡全力地去完成某件事，而是先將情緒穩(wěn)定下來。

不要對自己過于苛刻，接受自己只是一個普通人，降低對自己的高要求。

希望「RAIN法」可以幫到你，控制住不良情緒。

大腦的DMN 之所以被激活，很大一部分原因，就是手里正在做的工作無法吸引你全部的注意力。

因此，我們需要提高手里在做事情的注意力，從而讓注意力達到飽和狀態(tài)，這樣就不會激活DMN。

可以嘗試任務(wù)清單，將一部分注意力轉(zhuǎn)移到大腦之外，這樣可以給大腦減負。

同時任務(wù)清單里的問題，會讓你思考時不容易分心，因為你要做的事已經(jīng)詳細的列在清單上面，中途就不會被另一件事情，吸引注意力。

當(dāng)你的工作順序與思路足夠清晰時，那些負面的反芻念頭就很難讓你分心了。

造成精神內(nèi)耗的很大一部分原因就是行動力弱。

反之想要克服精神內(nèi)耗，最有效的方法，也就是培養(yǎng)自己的行動力。

很多時候造成我們不敢行動的主要原因，就是對一件事情的恐懼感。

恐懼感就像一股無形的力量，牢牢地禁錮住你要前行的腳步。

如果不做是不是就不會失敗，做了失敗了別人會怎么看我，很多時候，這種恐懼感都是源于權(quán)和利弊的太多，又或者是怕麻煩。

但不去做，這些東西其實永遠都是未知，同時永遠得不到?jīng)Q定，一直殘留在你的記憶中，伴隨著DMN被激活，侵占著你的認(rèn)知資源。

所以，只有行動，才能把未知變成已知，把不確定感變成確定，讓它們不再殘留在你的腦海中。

而且，你的每一次的行動都會給你帶來正反饋，當(dāng)積累的數(shù)目多了，就會成為你的底氣。

做任何事時，都不要讓自己先陷入猜測，焦慮，擔(dān)憂。

魯莽點去做，往往事情就成了。