那么在一個“胖紙”的嘴中，每每都會提到要多運動，少吃飯，才能快速減肥，相信大家也都知道，生命在于運動，其實，中國還有句老話：“動則生陽”。 《黃帝內經》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，所以養(yǎng)護陽氣是養(yǎng)生治病之本！  在日常生活中喜歡運動、堅持運動的人，身體中對陽氣的吸納率是非常高的，自然身體也會變得如此健康，其實在眾多的運動中，深蹲可以說是運動過程中最常規(guī)的一個動作，大家千萬不要低估深蹲的好處！ 深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習！ 因此，建議男性朋友可以堅持嘗試深蹲運動，或許會有意想不到的收獲！  01 男性每天練深蹲，幾個好處“收入囊中”，每天做幾個才能有效果？ 1、增強下半身肌肉力量 強健的肌肉可以增加下肢的爆發(fā)力和彈跳力！可以穩(wěn)健和強有力的肌肉力量，增加下肢的穩(wěn)定性，同時可以提高下肢關節(jié)的靈活性，從而提高反應能力和平衡能力！ 男人若練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的，有的時候對于肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多！ 2、強健心肺功能 若堅持每天深蹲一百下，身體最明顯的變化就是感覺呼吸變得順暢有力，精力也變得要充沛許多，這也就是說我們的心肺功能增強了。  心是我們的器官之首，它的健康狀況和我們的身體素質息息相關，如果一些心臟功能不夠強大的，整個人精氣神看起來就差了許多，而一個心臟的健康又怎么和肺呼吸離開得了呢？ 大家都知道，肺是實現(xiàn)我們呼吸功能的器官，如果沒有一個好的肺臟，那么人的心臟也會衰落。所以深蹲直接鍛煉了自身的心肺！ 3、預防肥胖 深蹲運動可以讓下肢的活動量增多，在不斷活動的過程中血液循環(huán)速度加快，血液可以及時輸送給身體需要的部位，滿足身體需求！ 另外，深蹲是一個多關節(jié)的訓練動作，越多肌群參與的動作，熱量消耗就越高，有助于抑制脂肪的生長。  若正處在減肥期，除了進行有氧運動外，你還可以加入一組深蹲訓練，可以有效提高減脂塑形速度，平時堅持一組深蹲訓練，可以有效預防肥胖！ 4、促進腎臟功能 以上所說“動能生陽”，人在運動狀態(tài)下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然“虎虎生威”了，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統(tǒng)的活化。 深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量，轉腰也就是以髖關節(jié)為軸，整個上半身做大幅度的環(huán)繞動作。 深蹲對腎虛病情的恢復和調理會有一定的作用， 所以患有腎虛的患者可以經常練習深蹲，想要擁有一個“黃金腎”，男性不妨嘗試堅持練習深蹲！  02 深蹲的標準動作 第一：兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形； 第二：然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面； 第三：站起時重心向后傾，腳跟發(fā)力站起！  結語：深蹲站距也是因人而異的，寬站距和窄站距所訓練的肌群也會有所不同。 但是，站距越窄，腳尖外展角度就要越小，站距越寬，腳尖外展角度就要越大，新手應該從雙腳腳跟站距與肩同寬的位置開始練習，然后通過反復練習，不斷調整、嘗試去找到最適合自己的站距！ |
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