怎么提高新陳代謝水平，下面這5個(gè)方法，在生活中要時(shí)刻牢記，讓你越活越年輕！

1、控制碳水不要過(guò)頭

想要減脂，保持好身材，碳水的控制是有必要的。

但是很多人在控制的方法上太過(guò)激進(jìn)，有的是直接驟然降低碳水的攝入，有的是干脆直接不吃糖水，這樣做，在短時(shí)間內(nèi)的確可以讓體重極速下降，但也因如此，你的身體代謝水平也處于“休眠”的狀態(tài)，并不利于長(zhǎng)期的保持。

控制碳水，正確的方法應(yīng)該是合理的去利用他，碳水可以飽腹，讓身體減少饑餓感，還可以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中為身體提供能源，合理控制，碳水并不可怕。

2、合理的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體心肺功能，提升代謝率，但也應(yīng)合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在最多1小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)期間要隨時(shí)監(jiān)控自己的心率，避免心率過(guò)高。

合理的有氧應(yīng)該是中低強(qiáng)度為主，高強(qiáng)度要做間歇性的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以消耗脂肪，還可以激發(fā)身體后燃效應(yīng)，提高減脂效率。過(guò)高的心率或者過(guò)長(zhǎng)的有氧，都會(huì)導(dǎo)致身體開(kāi)始消耗肌肉，對(duì)身體傷害較大，有氧運(yùn)動(dòng)要合理安排，不應(yīng)急于一時(shí)。

3、適當(dāng)提高肌肉量

肌肉密度的高低，會(huì)影響我們身體的基礎(chǔ)代謝，高密度的肌肉不僅可以提高代謝水平，燃燒更多的熱量，還可以讓體型更加勻稱(chēng)，只有肌肉量達(dá)到了，才可能出現(xiàn)馬甲線(xiàn)，翹臀，建議在有氧的間隔期間，做幾組大重量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)提高肌肉量。

4、定期提高訓(xùn)練計(jì)劃

如果你的運(yùn)動(dòng)量一直保持不變，身體會(huì)開(kāi)始逐漸適應(yīng)這個(gè)量，久而久之效率就會(huì)開(kāi)始下降，最好的辦法是要定期的去修改下自己的訓(xùn)練計(jì)劃，讓你的代謝一直保持高效率運(yùn)行，不給它穩(wěn)態(tài)的時(shí)間，這樣你的運(yùn)動(dòng)效率才能更高，身體也不會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。

5、建議吃下面這些食物

有些食物很好吃，但是熱量特別高，有些食物雖然口感差點(diǎn)，但能飽腹且不會(huì)長(zhǎng)胖，試著吃這些食物，比如含有辣椒素的食物，可以提高代謝率。

比如經(jīng)常吃瘦肉，魚(yú)肉，可以讓代謝水平更快，橙子橘子類(lèi)食物，則可以調(diào)動(dòng)身體脂肪，含有脫氧腎上腺素，讓代謝率更高的同時(shí)，也椅子我們的食物，西蘭花，花椰菜等十字科的食物，則富含抗氧化劑和抗炎劑，是很好的配菜。

在飲食上除了多嘗試吃上面這些食物外，還可以嘗試從一天三餐變成少吃多餐，避免高油高糖的食品。

想要越活越年輕，關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是無(wú)法時(shí)刻保持好身材，好皮膚的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食規(guī)律，才能提高代謝水平，讓身材越來(lái)越好，讓身體越來(lái)越年輕，保持在凍齡的狀態(tài)，一起從生活中做出改變吧！