無論是競賽型射擊還是警務(wù)實戰(zhàn)訓練，心理訓練都是手槍射擊訓練中的重要組成部分。手槍射擊中的心理訓練是為了培養(yǎng)射手的心理素質(zhì)，增強其控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)能力所進行的訓練，它貫穿于射手的身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，對射手在緊張的環(huán)境中發(fā)揮最佳的射擊狀況至關(guān)重要。如果射手缺乏必要的心理訓練，其心理素質(zhì)不好，不能很好的調(diào)節(jié)和控制自身的心理狀態(tài)，在警務(wù)實戰(zhàn)中其身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就會受到影響。

一、造成心理緊張的原因

(一)自信心不足。由于前次實彈成績不理想的陰影在腦海中還未抹去，使學員在完成射擊動作過程中一直受它的束縛，而導致槍、瞄準、擊發(fā)的射擊動作不連貫、動作僵硬，甚至動作錯誤，最后形成心理負擔。有部分學員，特別是打脫靶的學員，他們認為自己的技術(shù)水平和自身先天的穩(wěn)定性都不如別的學員，所以產(chǎn)生自卑感，對自己缺乏信心，而產(chǎn)生消極的態(tài)度。這種不良的壓力會造成實彈射擊時出現(xiàn)緊張心理。

（二）過多地考慮實彈射擊的成績。學員在實彈射擊前太注重成績的重要性，往往希望超水平發(fā)揮（俗話說誰想成績誰“死”的快），這樣反而會造成重大的心理壓力，阻礙成績的提高，其表現(xiàn)為：在實彈射擊中對技術(shù)動作的要領(lǐng)考慮的太少，而是更多地想著成功后的結(jié)果或失敗后的一系列問題，就會使其注意力分散，動作失調(diào)。在實際中，如果學員第一次練習和第二次練習都沒能打好或勉強及格，那么在第三次練習的實彈中，心理負擔會明顯加重，導致在射擊過程中技術(shù)動作變形，最終影響到考核的成績。

（三）懼怕子彈的殺傷力。手槍子彈具有很大的殺傷力，一些學員在實彈射擊前擔心手槍的機械故障或以往學員的不實傳言，或握槍、更換彈匣等技術(shù)要領(lǐng)掌握不熟練等，因此，產(chǎn)生過度緊張心理的反應(yīng)，特別是因操作失誤致使“槍”傷的一些繪聲繪色的“故事”，更使部分學員有一種“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的緊張心理。

（四）緊張心理來源于子彈發(fā)射時的爆響及強烈的后坐。由于子彈在發(fā)射過程中發(fā)出巨大響聲，同時產(chǎn)生大量的火藥氣體反作用于槍口，使槍身發(fā)生強烈的后坐，通過射手的眼、耳、鼻、身體等感覺器官，刺激大腦皮層，使人的心理狀態(tài)進入警戒反應(yīng)階段，從而產(chǎn)生緊張心理。

（五）現(xiàn)場環(huán)境造成緊張心理。因客觀刺激因素對自身及操作活動一時不適應(yīng)，構(gòu)成了心理障礙，使整個神經(jīng)系統(tǒng)的緊張意識驟然膨脹，此時心理和生理表現(xiàn)為：情緒過度興奮，心跳過速，呼吸急促，注意力不集中，肌肉顫抖，動作變形等。在實踐中，當射手依次進入下列射擊程序：出發(fā)地線——接到子彈——射擊地線——完成射擊準備——瞄準擊發(fā)時，心跳逐步加快。正常人平時心跳在 60—75 次 / 分，而射擊中，大部分射擊的心跳在 90—100 次 / 分，有的甚至達到 120 次 / 分，呼吸也隨之急促起來。導致操槍用力不當且不協(xié)調(diào)、動作反應(yīng)遲鈍且慌亂、舉槍不穩(wěn)，動作要領(lǐng)遺忘，有的學員甚至不知道自己是如何打完實彈的。

二、強化射擊心理訓練的方法

為了調(diào)節(jié)和控制好學員在訓練與比賽過程中的心理活動，使學員的心理狀態(tài)處于最佳的訓練或比賽狀況，可以借助一些科學的方法對學員進行心理訓練，提高學員的訓練效果和比賽成績。手槍射擊運動訓練中的心理訓練方法很多，主要包括認知訓練法、注意力訓練法、放松訓練法、自我暗示訓練法、模擬訓練法等訓練方法。

（一）認知訓練法。人們對待同一件事情的心態(tài)不一樣，其產(chǎn)生的效果也不同。學員如果用積極的心態(tài)對待射擊訓練或比賽中所出現(xiàn)的問題，就會取得好的訓練效果或比賽成績，反之，就會影響射擊訓練的效果或射擊比賽的成績，認知訓練就是要引導學員用積極的心態(tài)對待訓練或比賽中所出現(xiàn)的問題。學員在實彈射擊前出現(xiàn)心理緊張時，教官首先是要求學員在思想上不要怕，鼓勵學員建立成功的信心，要求他們正確地估計自己的技術(shù)水平，要讓他們正確對待實彈射擊的成績，不要因為以前的好成績而充滿幻想，也不能因為上次成績不理想而懷疑自己的技術(shù)動作，要盡自己最大努力發(fā)揮實際水平。在實彈射擊訓練中，有些學員會有怕脫靶或打遠彈的擔心，在射擊前過度注意自己的動作，動作做得太過小心謹慎而不敢大膽預(yù)壓扳機，反而總是出現(xiàn)打遠彈的結(jié)果，針對這種情況，就有必要加強認知訓練，在訓練前，學員要對自己所練習的實彈射擊的技術(shù)動作充滿信心，心里默念動作要領(lǐng)，詳細回憶動作的全過程，將動作與思維有機結(jié)合，回憶或想象自己理想擊發(fā)時的動作感覺，形成積極的想法，避免出現(xiàn)怕脫靶或打遠彈的消極想法。學員樹立必勝的信心、避免分心，穩(wěn)定心理狀態(tài)，按照正確的動作進行射擊，利于其打出好的成績。認知訓練就是培養(yǎng)射手積極的心態(tài)，認知訓練的效果越好就越能促進學員打出好的成績。

（二）注意力訓練法。手槍射擊要求射手精準、快速射擊，所以射手在射擊前必須集中注意力，擊發(fā)前決不能有一絲雜念，不然就會分散注意力，注意力無法集中在所要完成的動作上。注意力訓練是促進和發(fā)展專門化注意思維的訓練，是心理訓練的基礎(chǔ)內(nèi)容。注意力訓練的目的是幫助學員按照正確的動作規(guī)范進行射擊，集中注意力找尋正確動作的感覺，要求學員對每一動作都需要全神貫注并保持一定的時間，逐步養(yǎng)成隨時能將自己的注意力集中到某一動作要令的習慣。使學員對外界事物的影響做到“視而不見、充耳不聞”，站在靶位上，變成“聾子、傻子、瞎子”，排除其他無關(guān)的信息和雜念的干擾。同時還要求學員應(yīng)具備注意的廣度、注意的分配和轉(zhuǎn)移等品質(zhì)，如據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)動作，開始時注意力的分配是兼顧的，這樣才不會顧此失彼，但隨著動作的進程，注意力應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)移到發(fā)射前的瞬間，集中到擊發(fā)動作的關(guān)鍵問題上，這樣才能不斷提高注意集中、分配和轉(zhuǎn)移的能力。手槍射擊運動員在訓練或比賽過程中，注意力越集中，其抗干擾能力就越強，那些雜念就無機可乘，比賽成績也就越好。

（三）放松訓練法。在高度緊張環(huán)境的比賽場景中，射手最容易產(chǎn)生緊張情緒，身體狀態(tài)發(fā)生一些變化，如血壓升高、心跳速度加快、肌肉緊張，手的動作就會受影響，不能控制好自己的動作，導致扣壓扳機時用力過大，影響射擊的精準度。在出現(xiàn)這種緊張情緒時，就要采用一定的方法放松自己的情緒，減緩緊張的情緒，具體可以采取以下方法：一是進行深呼吸，進行吸氣和呼氣，或者將雙肩自然下垂，放松雙手，減緩緊張的情緒。二是要意識到自己的情緒，意識到自己已經(jīng)處于平靜的情緒中，心跳恢復(fù)平穩(wěn)，呼吸也變得輕松，暢快，肌肉開始放松，一切回歸正常，重新控制好自己。三是通過做其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，如聽讓人輕松愉悅的音樂、看遠處的景物、與他人交談等，這些方法都能減緩緊張的情緒。

（四）自我暗示訓練法。自我暗示訓練法就是通過自我對話來控制好自己心理活動的訓練，即利用第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平，通過多次的重復(fù)語句來引導鼓勵自己，放松自我緊張的情緒，以調(diào)整自己的心境、情緒和意志。自我暗示是自我誘導和控制緊張心理狀態(tài)的方法。這種暗示能使肌肉放松，進而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的機能，達到消除心理緊張的目的。當做好了射擊準備或即將射擊時，緊張心理達到最高潮，消極的緊張心理因素隨時都可能突發(fā)，此時，若用“自我暗示”向自身發(fā)出一些指令，就會產(chǎn)生良好的效果?！白晕野凳尽钡恼Z言要簡單、明了、易記，如用“看準星和缺口的平正關(guān)系，食指慢慢加力，用不著緊張”， “武器沒問題，我有過硬的技術(shù)，一定能打中目標”，“子彈是向前飛的，不要緊張”等來不斷暗示誘導自己。學會了自我暗示的基本練習，并認真體會，形成了習慣，就能在需要的時候，有效地控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

（五）模擬訓練法。模擬訓練就是在平常的訓練中，模擬實際比賽的情況對運動員進行訓練。主要是在訓練中模擬射擊中的聲、光、味等效果來渲染氣氛和環(huán)境，增加對學員的心理壓力，提高各感覺器官的承受能力，使學員在訓練中就能體驗到實彈射擊的氛圍：看到槍口噴出的閃光，聽到槍彈的響聲，嗅到硝煙的氣味。從而把緊張心理激活起來，并使之趨向穩(wěn)定，達到最佳心理緊張度。模擬比賽情況包括語言形象模擬和實景情況模擬兩種，語言形象模擬就是將比賽的情況用語言描述出來，將射手引入實際比賽的情景中，實景情況模擬就是在訓練中創(chuàng)造接近比賽的條件。模擬訓練法可以讓射手更好的進入比賽的狀態(tài)，逐步增強射手適應(yīng)緊張的比賽環(huán)境，提高抗干擾的能力，使其在以后正式的比賽中能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（六）抗干擾訓練法。包括對心理和生理的干擾，實踐表明，要使受訓者適應(yīng)嚴酷的戰(zhàn)場環(huán)境，僅靠模擬戰(zhàn)場景象是不夠的，因為它無法讓受訓者出現(xiàn)與真實戰(zhàn)場相近似的緊張心理和負面情緒。因此，必須讓受訓者體驗到戰(zhàn)場上考驗其能力、情緒和意志等方面的困難，即建立戰(zhàn)斗的心理模型，模擬戰(zhàn)場上可能出現(xiàn)的各種復(fù)雜多變的戰(zhàn)斗情境，如高強度體能消耗、匪徒挑釁、媒體干擾、孤軍作戰(zhàn)等，提高其心理承受能力、適應(yīng)能力和隨機應(yīng)變能力。生理干擾包括體能消耗過大、心跳過快、呼吸急促、手腳顫抖等，這些因素會嚴重影響射擊時的穩(wěn)定性。一方面要從射擊動作上入手，優(yōu)化動作，如近距離戰(zhàn)斗中視情況采取跪姿據(jù)槍射擊，雙眼指向瞄準，強調(diào)瞄區(qū)不瞄點，迅速調(diào)整呼吸。另一方面要在射擊中加入體能訓練，如折返跑、俯臥撐等，模擬真實情景，使其逐步適應(yīng)和減少生理因素的干擾。

綜上所述，采取何種方法來消除緊張心理，要根據(jù)實際情況靈活運用。由于每個學員的心理素質(zhì)、射擊技術(shù)的掌握程度、身體狀況的不同，教官在實彈射擊之前，應(yīng)了解每一位學員的心理和情緒的特點，區(qū)別對待，運用正確的訓練手段，使學員的緊張心理得到有效的控制，發(fā)揮最佳的成績。