陳家溝19世老拳師、黃埔軍校教官——陳鳳山，早年編寫太極拳資料頗多，其后人在逐步整理中，《太極拳傳統(tǒng)練法》即為其中一篇。

陳鳳山《太極拳傳統(tǒng)練法》

太極拳的傳統(tǒng)練法是由松入柔(化剛為柔)，積柔成剛，剛復(fù)店柔，以致剛?cè)嵯酀?jì)，是最高的要求。

致忽隱忽現(xiàn)，忽剛忽柔，到連剛?cè)岬暮圹E都有看不出來(lái)。

此拳之運(yùn)動(dòng)不在速而在緩慢，君須細(xì)心揣摩，由粗大到細(xì)小，能如此運(yùn)動(dòng)，將來(lái)功夫成時(shí)，其速無(wú)比。輕緩即是重快，太極拳是重意不重形，但這是對(duì)功夫深者而言之。

傳統(tǒng)練法是:始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，然后形動(dòng)。是內(nèi)動(dòng)帶外形，外形合內(nèi)勁，由內(nèi)及外，以外引內(nèi)，最后做到內(nèi)外結(jié)合，表里一致。

內(nèi)動(dòng)包括兩種:一是內(nèi)臟肌肉的動(dòng)向安排;二是內(nèi)氣的流向貫注都是用意來(lái)指揮的，以調(diào)活血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)為功能。以纏絲勁的技擊方法為應(yīng)用，其由外及內(nèi)的鍛煉方法為前輩家所遵奉。

內(nèi)動(dòng)方法是心靜用意，身正體舒，舉動(dòng)輕緩，動(dòng)作弧形，如意谷左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，胸腹內(nèi)部先微行右轉(zhuǎn)，眼隨意動(dòng)，身腿一動(dòng)，步隨身轉(zhuǎn)，呼為開(kāi)發(fā)，吸氣時(shí)氣歸丹田呼氣時(shí)為勁貫四梢，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊，使用權(quán)丹田勁上形者為旋腕轉(zhuǎn)脫而達(dá)於手尖，下形者為，旋螺轉(zhuǎn)腿而達(dá)於足尖。

隨著動(dòng)作的一開(kāi)一合，腹式呼吸的一呼一吸，內(nèi)臟輕微的作上左右大小不等的弧形活動(dòng)，可起到自我按摩的作用。血?dú)饨?jīng)絡(luò)，血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)。

太極拳對(duì)經(jīng)絡(luò)血?dú)獾淖饔?，早?1958 年曾在北戴河機(jī)關(guān)療養(yǎng)院用經(jīng)絡(luò)測(cè)試器做過(guò)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明，在練太極拳后，血液循環(huán)加速生理機(jī)能指標(biāo)亢進(jìn)普遍提高，練前不平衡的經(jīng)穴得到了平衡、改善。

證明拳對(duì)經(jīng)絡(luò)血?dú)獾倪\(yùn)行是有良好影響的。起到了療病、保健，增理體質(zhì)，以及提高技巧的功能。螺旋式的弧形動(dòng)作內(nèi)有剛?cè)醿煞N力量，每一種動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)、起落、旋轉(zhuǎn)都是由一個(gè)個(gè)圓圈而構(gòu)成的

陳鑫說(shuō):“好手一招一個(gè)太極，妙手一動(dòng)一個(gè)圓圈。圈中有剛有柔，有沉有輕，在動(dòng)作中帶有弧形劃圈的形象。初練由大到小，純男后便得心應(yīng)手，心身相應(yīng)，方能得到一動(dòng)則內(nèi)外上下無(wú)有不動(dòng)。人體形有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈。內(nèi)臟能隨著輕輕旋轉(zhuǎn)，內(nèi)外上下左右，自然柔活的同時(shí)，協(xié)調(diào)動(dòng)作，精練致極小一圈，到?jīng)]圈時(shí)，方歸太極真妙界也。”

練太極拳時(shí)，全身意在蓄神，不在氣，氣在則滯，用氣者無(wú)力，養(yǎng)氣者純剛，舍己從人，引進(jìn)落空，始可四兩拔千斤也。

在推手中，不要舍近求遠(yuǎn)，要作到舍己從人，從人則活，由己則滯。務(wù)要知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。在活動(dòng)中隨轉(zhuǎn)隨換，以己粘人必先知人，在轉(zhuǎn)關(guān)發(fā)動(dòng)中，始能不先不后，不高不低，如箭射靶，一射即中。

粘體要靈活，方見(jiàn)虛實(shí)之妙，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)合，機(jī)由己發(fā)，力從人借，發(fā)勁要上下相隨，乃有一往無(wú)敵之精神，立身要中正不偏，方能八面支撐。邁步有臨淵之感，能粘住然后自靈活。拳經(jīng)云:“僻打推壓得進(jìn)步，纏繞背靠皆相依。”要做到不貪不賺，不及不離，身法中正，一氣貫串，在動(dòng)作中及能得機(jī)得勢(shì)，切勿錯(cuò)過(guò)此機(jī)，瞬息萬(wàn)變，如錯(cuò)過(guò)不能得也。

走架時(shí)要慢而不快，意要用到正點(diǎn)上，否則滑過(guò)枉費(fèi)功夫耳。靜動(dòng)要分清虛實(shí)，實(shí)非全然站實(shí)，實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力，周身均離不開(kāi)這虛實(shí)開(kāi)合，走架時(shí)著著留心，切不可馬虎了事，快而滑去，如神不守舍，心猿意馬，寧可不練，練亦無(wú)益，請(qǐng)為三思!!!

陳鳳山（1909-1982），字鳳岐，又名風(fēng)山。陳家溝陳氏十九世，師承陳克忠，抗戰(zhàn)時(shí)期就職于黃埔軍校七分校。

抗戰(zhàn)勝利后在陜西安康政府工作，曾獲甲等候選人資格。解放后回原籍，在陳家溝鄉(xiāng)供銷社任會(huì)計(jì)。拳法先后得到陳溪南、陳克忠、陳應(yīng)銘（老白胡）、陳茂森、陳照丕等前輩指導(dǎo)，在黃埔軍校還曾學(xué)習(xí)郝玉朝在軍校的教學(xué)架。功夫日進(jìn)，深悟拳理，頗得太極拳精髓。曾一度改編小架，命名小新架，并撰寫拳架功法拳譜以及練拳體會(huì)。上世紀(jì)70年代在家鄉(xiāng)和焦作等地設(shè)點(diǎn)授拳，生徒眾多。其行拳舒展大方、形神兼?zhèn)洹⑦M(jìn)退自如、意氣相隨，與人推手能以一著應(yīng)萬(wàn)變，將人發(fā)出不露形，武德高尚，從不傷人。為人謙虛、正直、忠厚。

陳鳳山主要弟子有： 陳國(guó)安、陳國(guó)瑞、陳國(guó)慶、陳國(guó)勝、陳中義、陳海周、張肖、王守全、葉肅美、武振興、陸旭東、陸慧敏、王彩霞等、陳海周、孫樹(shù)松、劉泥鰍、王保壁、王保英、郭二頭等。

陳鳳山《陳氏太極拳練架須知》

在練架未開(kāi)始前，端正而立、心靜神收(?)、無(wú)思無(wú)慮、意守丹田，專(?)等動(dòng)作開(kāi)始，應(yīng)做好以下準(zhǔn)備：如兩足平(?)齊、距離尺許，兩足與肩同寬上下一條線，虛領(lǐng)頂勁、頭正頸直，兩眼向前平視、下顎微向后收，胸稍含（能含胸則自能拔背），氣沉丹田、沉肩墜肘、腰活襠圓、胯根微向后收，斂臀調(diào)襠、尾閭中正、上下分清虛實(shí)，周身靈活。切勿僵硬，周身必須完整一氣，在練架時(shí)一式連一式，相連不斷，達(dá)到一氣呵成，有時(shí)勁斷意不斷，意斷神可接。

動(dòng)作要與呼吸自然結(jié)合（棚捋為吸、擠按為呼），上下相隨、一動(dòng)皆動(dòng)、一靜皆靜；在動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步為貓行；輕沉緩急、隨機(jī)(?)而動(dòng)；在輕松緩慢中切忌用力，如勉強(qiáng)用力則血脈不通而橫氣填胸，反而對(duì)身不利，故在初練時(shí)只叫用意不用力方能靈活運(yùn)用，也就是叫去掉身上原來(lái)僵勁、另?yè)Q靈勁，故不叫用力、只叫圈大圈圓，周身活動(dòng)自然，如用氣則滯、不用氣則靈，時(shí)時(shí)注意清氣上升、濁(?)氣下降；周身靈氣節(jié)節(jié)通暢，運(yùn)氣到點(diǎn)時(shí)歸于丹田，足趾抓地如樹(shù)生根，就能穩(wěn)重靈活，也就是乘行氣剛落點(diǎn)，拳論是(?) “能叫上身輕如柳絮、叫足下如棉花”，在心機(jī)發(fā)(?)動(dòng)、一動(dòng)全動(dòng)下，先意動(dòng)而后形動(dòng)，周身到處是圈，圈圈相連，虛實(shí)分明；依序而進(jìn)、如(?)法運(yùn)行、一動(dòng)一靜、時(shí)時(shí)要有如臨深淵、如履薄冰之感。