很多人想減肥卻又控制不住嘴，吃飯時(shí)看上去吃得都不多，但是卻在各種“健康”“吃不胖”的小零食間來回游走，以為自己吃得健康又不胖，殊不知零食界里有很多“騙子”，靜悄悄地就使你長胖了。

蔬果脆

蔬菜和水果能為身體補(bǔ)充維生素和膳食纖維，是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢扇鄙俚氖澄铮鼛啄?，市面上推出了一些脫水蔬果干，多種蔬果搭配，五顏六色，加上“營養(yǎng)、健康”的廣告語，深受年輕人歡迎。

小編有一段時(shí)間也迷上了這種蔬果干，想著都是蔬菜和水果，還能補(bǔ)充膳食纖維，后來才知道，原來這些蔬果干都是油炸脫水的，蔬菜和水果在油炸的過程中，維生素C幾乎損失殆盡，營養(yǎng)遠(yuǎn)不如新鮮蔬菜，除了熱量高之外，也很容易上火。如果喜歡吃蔬菜干，要學(xué)會看配料表，了解蔬菜干的制作工藝和熱量，少量解饞未嘗不可。

凍干水果

除了油炸的蔬果干，還有很火的凍干水果，相對來說，凍干的制作工藝無油、不油炸、不上火，但是一些甜度高的水果，凍干后的熱量是新鮮水果的幾倍，舉個例子，100克的新鮮草莓熱量是32 大卡，而100克凍干草莓的熱量是395~450大卡，凍干脆脆的口感，一吃就停不下來，大家吃的時(shí)候一定要控制好量哦。

糖炒板栗

寒冷的季節(jié)，大街小巷到處飄著糖炒栗子的香氣，路過都忍不住想買上一份解解饞。板栗成熟于秋季，是美味與營養(yǎng)兼得的健康食物之一，但是板栗的淀粉含量高，8顆栗子的熱量大概和一兩米飯的熱量差不多，而且糖炒過的板栗糖分含量更高，不宜多吃，否則容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還會難消化。

酸奶

酸奶含有的益生菌可以滋養(yǎng)腸道菌群，是一種非常健康的食物，但是現(xiàn)在市售的很多酸奶為了豐富口味和延長保質(zhì)期限，添加了大量的添加劑和糖，很多女性朋友減肥的時(shí)候經(jīng)常喝酸奶，如果不注意看配料表，小心越喝越胖，買酸奶前，記得看看配料表，盡量選擇無糖或者含糖量低的。

混合堅(jiān)果

自從營養(yǎng)專家推薦每日一把堅(jiān)果后，各種混合堅(jiān)果迅速走紅，成為重要的休閑零食之一。堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，但熱量和脂肪含量也非常高，又香又脆的口感很容易讓人吃了一包還想繼續(xù)吃，會造成一日當(dāng)中能量攝入過量，容易發(fā)胖。另外，夏威夷果、松子仁、核桃脂肪含量較高，最好少吃。

纖麩無糖消化餅干

餅干是高熱量高油高糖的零食，但是如果加上了“纖麩”和“消化”這2個詞，給人感覺是健康的、含有粗纖維的低熱量食物，每100克消化餅熱量大概在500大卡左右，與100克熱量116大卡的米飯相比，熱量幾乎是4倍之多，是名副其實(shí)的高熱量食物，所以千萬不要把消化餅當(dāng)做零食吃。