藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，被譽(yù)為“漿果之王”。果實(shí)中含有的花青素，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，經(jīng)常吃藍(lán)莓可以保護(hù)眼睛，改善視力。

葡萄之所以能護(hù)眼，主要也是因?yàn)楦缓ㄇ嗨?。其具有抗氧化的能力，除能減少對(duì)血管的傷害外，還可以促進(jìn)眼睛周邊細(xì)胞的循環(huán)，有助于緩解眼疲勞。

除了護(hù)眼外，葡萄中含有的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素等，含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益，而且葡萄中的多種果酸也有助于消化。

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素是維生素A的主要來(lái)源，經(jīng)常吃胡蘿卜可以緩解眼部疲勞，預(yù)防夜盲癥、干眼病等。

胡蘿卜中的類胡蘿卜素還可以提高人體免疫力，提高機(jī)體抵抗疾病能力，提高機(jī)體防癌抗癌能力，和抗氧化、延緩衰老等的作用。

南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，從而對(duì)維持正常視覺(jué)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有很好的作用和功效。

南瓜中除了含有豐富的類胡蘿卜素之外，還含有豐富的礦質(zhì)元素、果膠、氨基酸等。

菠菜素有“營(yíng)養(yǎng)模范生”的稱號(hào)，它含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C等，是葉黃素的最佳來(lái)源之一，對(duì)于預(yù)防眼睛衰老、白內(nèi)障等都有很大的幫助。

它還富含有豐富的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

羽衣甘藍(lán)作為我們平時(shí)生活中比較熟悉的一種蔬菜，它的樣子和包心菜是很類似的，尤其是在夏季的時(shí)候口感吃起來(lái)脆嫩，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，深受人們的喜愛(ài)。

其體內(nèi)含有豐富的維生素、葉黃素和玉米黃質(zhì)等，有助于健康的眼睛細(xì)胞，增強(qiáng)黃斑區(qū)對(duì)抗有害物質(zhì)的損害能力，預(yù)防和減緩老年性黃斑病變，預(yù)防白內(nèi)障的功效。

豬肝中除了有豐富的蛋白質(zhì)外，其維生素A含量也不低，其維生素A含量，遠(yuǎn)超過(guò)蛋、魚(yú)、肉類。食用豬肝，是身體維生素A的一個(gè)很好的來(lái)源，可以有效的防止夜盲癥，干眼病等。

魚(yú)類蛋白質(zhì)含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對(duì)心血管具有保護(hù)作用。此外，魚(yú)類中還富含維生素A，對(duì)眼睛不適、皮膚干燥有一定緩解作用。

一天一個(gè)雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護(hù)視力。雞蛋蛋黃中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素和抗氧化物質(zhì)葉黃素和與米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線的傷害，延緩眼睛的老化。

牛奶除了富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素D外，還含有足夠量的維生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能夠及時(shí)的給身體提供維生素A，對(duì)于雙眼常常覺(jué)得疲憊的人，有很好的作用。

除了經(jīng)常補(bǔ)充這些眼睛喜愛(ài)的食物外，建議大家 能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機(jī)，眼睛與屏幕的距離最少不能低于 50厘米。