很多人都有午睡的習(xí)慣，有的人甚至中午不睡，下午＂崩潰＂，整個人都提不起精神。

但是，千萬別睡過！

歐洲心血管學(xué)會年會曾發(fā)布一項最新研究，午睡時間超過1小時心血管疾病風(fēng)險增加34%！真的是這樣嗎？

長時間午睡增加血管負(fù)擔(dān) 還會增加認(rèn)知障礙風(fēng)險

研究者將近32萬名受試者納入分析，評估午睡與心血管疾病風(fēng)險的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，約39%的受試者有午睡習(xí)慣。與不午睡相比，超過60分鐘的長時間午睡，會增加34%的心血管疾病風(fēng)險。

醫(yī)生表示：60分鐘能夠從覺醒到入睡進(jìn)入慢波睡眠的過程，如果時間長了，又要進(jìn)入快速睡眠時間，如果幾個往返轉(zhuǎn)折就進(jìn)入深睡眠。進(jìn)入深睡眠，時間不夠長，醒來就會比較難受。如果有心腦血管基礎(chǔ)病，就容易出現(xiàn)風(fēng)險。

對于低血壓或者患心血管疾病的人群來說，長時間午睡后醒來，血壓的波動會增加血管負(fù)擔(dān)。

三成心血管疾病與睡不好、睡不醒有關(guān)

一位冠心病患者表示睡眠一不好，心臟就不好

醫(yī)生介紹：至少有30%到40%的人有睡眠障礙的，有睡得不夠的，有睡得太多的，睡了老是想睡，導(dǎo)致心梗、心率失常、血壓升高，長時間的睡眠還會帶來其他弊端，增加老年人認(rèn)知障礙，會導(dǎo)致阿爾茨海默癥的發(fā)生，還會引起骨質(zhì)疏松。

　午睡時間20到30分鐘最佳

　　21-23點是最佳入睡時間

一天最佳睡眠時間，3歲到11歲小孩子12到14小時，11歲到18歲青少年12小時左右，成年人7到8小時，老年人5到7小時。午睡最好控制在20分鐘到30分鐘。

晚上睡眠時間不要太早，成人9點到11點鐘入睡是最佳的時間。

來源：江蘇城市頻道