頂級期刊發(fā)表研究表明，每天睡10個小時以上，心血管疾病和死亡風(fēng)險增高41%

張冰清     阮芝芳

     眼看著杭城大降溫，在暖烘烘的被窩里睡覺絕對是冬日里最愜意的事情。但每天睡太多，你的心血管可能要抗議哦。

　　12月5日，心血管領(lǐng)域頂級期刊《European Heart Journal》發(fā)表了一篇中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院學(xué)者參與的學(xué)術(shù)論文。研究稱，睡眠時間不足和過長都會增加心血管疾病和死亡風(fēng)險，且后者的影響更為顯著。

 　　睡眠不足是現(xiàn)代人的常態(tài)，它會增加飲食總量、減少能量消耗，從而改變葡萄糖代謝，增加心血管疾病的風(fēng)險，這已經(jīng)成為心血管領(lǐng)域的共識。而此次的研究反其道而行之，用大數(shù)據(jù)分析說明，睡得太多也不是什么好事兒。

　　每天睡6~8小時風(fēng)險最低

　　超過10小時風(fēng)險增加41%

　　該研究招募了來自7個地區(qū)、21個國家，年齡在35~70歲之間的116632名實驗者。在研究進(jìn)行的近8年時間里，共有4381人死亡，4365人發(fā)生了心血管疾病，包括心肌梗死、中風(fēng)、心力衰竭等。

 　　根據(jù)數(shù)據(jù)分析，研究者制訂出一個“J”形的曲線圖。心血管疾病風(fēng)險的最低點對應(yīng)每天6~8小時的睡眠時間，少于6小時和大于8小時都會增加其風(fēng)險。

 　　睡眠時間不足，心血管疾病風(fēng)險有一定程度升高，但在統(tǒng)計學(xué)意義上并不明顯。研究者稱，這可能是因為他們將睡眠時間不足定義為6小時以下，此前其他研究團(tuán)隊將睡眠不足定義為每天5小時以下，能體現(xiàn)出更明顯的關(guān)系。

　　睡眠時間過長，心血管疾病風(fēng)險增高更加顯著。睡眠8~9小時，9~10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風(fēng)險分別增高 5%、17%和41%。

 　　考慮到南美、中東、亞洲有些國家有午睡的習(xí)慣，作者也將其列為研究范圍。結(jié)果顯示，如果每天睡眠少于6個小時，那白天打個盹兒不會增加心血管疾病風(fēng)險。但如果睡眠大于6個小時，那額外的午睡將增加其風(fēng)險。

　　周末賴床不能彌補睡眠不足

　　反而會增加心血管疾病風(fēng)險

　　那么哪些人通常會睡得多呢？研究發(fā)現(xiàn)，每天睡9小時以上的人群有以下這些特征：50歲以上，女性，抽煙者，高血壓患者，教育程度低，生活在農(nóng)村。

 　　除了總體的睡眠時間，睡眠節(jié)律的改變也對心血管疾病有一定影響。多項研究都表明，周末賴床無法彌補周中缺失的睡眠，反而會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

 　　去年，美國心臟協(xié)會的年會發(fā)布了一項關(guān)于周末賴床的研究。研究涵蓋了21000名沒有心血管疾病和癌癥的老年女性，那些在周末多睡了2個小時以上的人，心血管狀況更容易變糟。

 　　睡眠專家Marie-Pierre St-Onge博士說，周末補覺不能抵消平時睡眠不足帶來的負(fù)面影響。相反，轉(zhuǎn)變睡眠模式會讓身體和大腦失衡，增加心血管疾病風(fēng)險，“最好的睡眠是每天睡約7個小時，并且保持一個固定的入睡和起床時間?！?/span>

 　　美國亞利桑那大學(xué)的睡眠專家將周末賴床稱為“社交時差“。他們對984名成年人進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些在周末習(xí)慣晚睡晚起的人，患上心血管疾病和疲勞的幾率更大，此項研究刊登在《睡眠》雜志上。