冬季，是心腦血管疾病比較容易高發(fā)階段，本身就存在三高問(wèn)題的人群，尤其要注意，還有就是不良習(xí)慣較多的人，如果不能盡早預(yù)防，隨時(shí)都有可能誘發(fā)心腦血管疾病，帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)性也是未知的。

心腦血管疾病的危害力很大，嚴(yán)重可要人命，在這高發(fā)階段，能夠早做預(yù)防，就不能松懈，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天入睡時(shí)間，與預(yù)防心血管疾病，也是存在關(guān)聯(lián)性。

究竟是咋回事？

這項(xiàng)研究就被發(fā)表在了歐洲心臟病學(xué)會(huì)的旗下期刊上，研究是由英國(guó)牛津大學(xué)和埃克塞特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)共同完成的。

研究人員在研究當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)最佳的入睡時(shí)間，是能幫助預(yù)防心血管疾病的，而此項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)的最佳入睡時(shí)間，就是在每晚22點(diǎn)-23點(diǎn)之間入睡。

能夠在此時(shí)間段入睡的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，呈現(xiàn)出來(lái)的情況，是最低的。其實(shí)，這樣的入睡時(shí)間并不算早，還是很符合現(xiàn)代人的睡眠作息的。

但不得不說(shuō)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，就是現(xiàn)代有很多人都有熬夜習(xí)慣，入睡時(shí)間也就可能被推遲，有的人基本上都是在凌晨之后才開始入睡，早上也就起不來(lái)，早起的時(shí)間會(huì)隨之變晚。

長(zhǎng)期都是這樣的睡眠作息，對(duì)健康可能會(huì)造成不利影響，有可能會(huì)增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

早前，就有不少研究發(fā)現(xiàn)，睡覺與心血管疾病之間，還是會(huì)存在密切關(guān)系的，有不少研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)長(zhǎng)，可能會(huì)影響到血壓、心率，發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就可能會(huì)上升。

而且，睡眠不好還可能會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，之前，還有研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所上升，每天睡6-8個(gè)小時(shí)，會(huì)比較合理。

如果每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)，或者說(shuō)超過(guò)9個(gè)小時(shí)，都有可能讓死亡風(fēng)險(xiǎn)上升，心率和血壓也就可能會(huì)上升，對(duì)心血管健康就可能產(chǎn)生不利影響。

中國(guó)有近3億人存在睡眠障礙，該如何解決？

中國(guó)存在睡眠障礙的人群，每年好像都在增長(zhǎng)，有越來(lái)越多的人睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，而影響睡眠的因素，則是有很多，可能是壓力，也可能是疾病，還有的人則可能是受到手機(jī)影響。

但不管是哪一種情況，長(zhǎng)期存在睡眠障礙的問(wèn)題，很容易給身體帶來(lái)一些不必要的疾病，睡眠問(wèn)題是個(gè)急迫需要解決的一個(gè)問(wèn)題。

想要解決問(wèn)題，就得先找到原因，才能針對(duì)性的去解決問(wèn)題，如果是因?yàn)榧膊。蔷托枰戎委熂膊?，有的人是心理疾病，比如說(shuō)抑郁癥、焦慮癥，這就需要好好的進(jìn)行調(diào)理了。

還有的人可能是肝膽出現(xiàn)疾病，或者是免疫系統(tǒng)疾病，又或者是其它疾病，總而言之，都是應(yīng)該先治病再去改善睡眠。

除了疾病，還有一點(diǎn)值得關(guān)注，就是睡眠習(xí)慣：

中國(guó)不少人存在睡眠障礙的問(wèn)題，大多是睡眠習(xí)慣不太良好，想要改善睡眠，就得改正睡眠習(xí)慣。

第一，別讓手機(jī)陪睡

手機(jī)陪睡這個(gè)問(wèn)題，是當(dāng)代人首先要改掉的一個(gè)睡眠不良習(xí)慣，總是習(xí)慣性的在睡覺之前玩手機(jī)，容易被手機(jī)掌控，從而錯(cuò)過(guò)了最佳的入睡時(shí)間，玩手機(jī)的時(shí)間，總是會(huì)被無(wú)限拉長(zhǎng)，這就很容易影響睡眠。

不僅僅是影響睡眠，還可能會(huì)給身體帶來(lái)其他更多的傷害，為了保證良好睡眠，減少身體傷害，盡量不要在睡前玩手機(jī)。

第二，睡前放松很重要

想要擁有一個(gè)好的睡眠，睡前要讓身體放松下來(lái)，情緒也要放松，這樣神經(jīng)也就能處在穩(wěn)定狀態(tài)，這樣就會(huì)更有利于快速入睡。

睡覺之前適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或者是泡個(gè)腳，聽點(diǎn)舒緩的音樂，或者只是躺下來(lái)發(fā)呆，都是能讓身體逐漸的放松下來(lái)。

第三，注意睡眠環(huán)境

擁有好睡眠，有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，也是同樣很重要，不少人都會(huì)忽略這一點(diǎn)，也就可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

說(shuō)到睡眠環(huán)境這一塊，值得注意的就是環(huán)境溫度，尤其是現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，太冷的話，很容易被凍醒，吹空調(diào)或者是鋪電熱毯，則是容易干，都是有可能影響到睡眠。

這里就需要提醒一下，除了要注意房間中的溫度，還需注意濕度，這樣睡眠才會(huì)更加安穩(wěn)，也會(huì)更加的健康，不太容易出現(xiàn)一些問(wèn)題。

更何況，現(xiàn)在還處在特殊時(shí)期，很多人都已經(jīng)感染新冠，就更得多注意休息，睡眠一定要保證良好，才能更好的去對(duì)抗病毒，不會(huì)讓身體出現(xiàn)更大損傷。

你每天的睡眠情況如何？每天又是幾點(diǎn)睡覺的？是不是在最佳的入睡時(shí)間段開始睡覺？如果你符合，應(yīng)該感到高興，心血管或許會(huì)更加健康，發(fā)生心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)要低一些。