在對能動性與積極心理學的聯(lián)系的討論中，班杜拉 (2008) 解釋了自我效能如何通過四個不同的內部過程發(fā)揮其影響。

 A. 認知過程

自我效能信念對認知過程的影響有多種形式。許多有目的的人類行為都受到體現(xiàn)有價值目標的先見之明的調節(jié)。個人目標設定受能力自我評價的影響。自我效能感越強，人們?yōu)樽约涸O定的目標挑戰(zhàn)就越高，他們對自己的承諾也就越堅定。杜拉（2008 年）：以自我提升（樂觀）或自我削弱（悲觀）的方式思考會影響一個人的功能班。

大多數(shù)行動方案最初都是在思想中組織起來的。人們對其功效的信念塑造了他們構建和排練的預期情景的類型。那些具有高度效能感的人，將成功場景形象化，為績效提供積極的指導和支持。那些懷疑其功效的人，會想象失敗場景并糾纏于許多可能出錯的事情上。在與自我懷疑作斗爭的同時，很難取得多大成就。思想的一個主要功能是使人們能夠預測事件并開發(fā)控制影響他們生活的事件的方法。這些技能需要對包含許多模糊性和不確定性的信息進行有效的認知處理。在學習預測和監(jiān)管規(guī)則時，人們必須利用他們的知識來構建選項、加權和整合預測因素，根據(jù)他們行為的直接和遠期結果測試和修正他們的判斷，并記住他們測試了哪些因素以及他們的效果如何。

面對緊迫的情境要求、失敗和具有重大影響的挫折，它需要強烈的效能感才能保持任務導向。的確，當人們在繁重的環(huán)境下面臨管理困難的環(huán)境要求的任務時，那些被自我懷疑所困擾的人的分析思維越來越不穩(wěn)定，他們的抱負越來越低，他們的表現(xiàn)質量也越來越差。相比之下，那些保持彈性的效能感的人為自己設定了具有挑戰(zhàn)性的目標，并使用良好的分析思維，這會在績效成就中得到回報。

B. 激勵過程

效能的自我信念在動機的自我調節(jié)中起著關鍵作用。大多數(shù)人類動機是認知產生的。人們通過深謀遠慮來激勵自己并預先引導他們的行動。他們對自己能做什么形成了信念。他們預計未來行動的可能結果。他們?yōu)樽约涸O定目標并計劃旨在實現(xiàn)有價值的未來的行動方案。

圍繞著三種不同形式的認知動機建立了不同的理論。它們包括因果歸因、結果預期和認知目標。相應的理論分別是歸因理論、期望價值理論和目標理論。自我效能信念在這些類型的認知動機中起作用。自我效能信念影響因果歸因。認為自己效率高的人把失敗歸咎于努力不足，認為自己效率低下的人把失敗歸咎于能力低下。因果歸因主要通過自我效能信念影響動機、表現(xiàn)和情感反應。

在期望價值理論中，動機受特定行為過程將產生某些結果以及這些結果的價值的期望所調節(jié)。但是人們會根據(jù)他們對自己能做什么的信念以及對績效可能產生的結果的信念采取行動。因此，結果預期的激勵影響在一定程度上是由對功效的自我信念控制的。人們不追求無數(shù)有吸引力的選擇，因為他們認為自己缺乏適合自己的能力。期望值理論的預測性通過包括感知自我效能的影響而得到增強。

通過目標挑戰(zhàn)和對自己成就的評估反應來鍛煉自我影響的能力提供了一種主要的動機認知機制。大量證據(jù)表明，明確的、具有挑戰(zhàn)性的目標會增強和維持動力。目標主要通過自我影響過程而不是直接調節(jié)動機和行動來運作?；谀繕嗽O定的動機涉及認知比較過程。通過使自我滿足以匹配已采納的目標為條件，人們?yōu)樽约旱男袨橹该鞣较?，并?chuàng)造了堅持努力直到實現(xiàn)目標的動力。他們通過實現(xiàn)有價值的目標來尋求自我滿足，并因對不合標準的表現(xiàn)不滿而促使他們加緊努力。

基于目標或個人標準的動機受三種類型的自我影響。它們包括對個人表現(xiàn)的自我滿足和自我不滿意的反應，對目標實現(xiàn)的自我效能感，以及根據(jù)個人的進步重新調整個人目標。自我效能信念在幾個方面有助于激勵：它們決定人們?yōu)樽约涸O定的目標；他們付出了多少努力；他們在困難面前堅持了多久；以及他們對失敗的適應能力。當面臨障礙和失敗時，那些對自己的能力抱有自我懷疑的人會放松努力或迅速放棄。那些對自己的能力抱有強烈信念的人，在無法應對挑戰(zhàn)時會付出更大的努力。堅強的毅力有助于取得成績。

C. 情感過程

人們對其應對能力的信念會影響他們在威脅或困難情況下所經(jīng)歷的壓力和抑郁程度，以及他們的積極性水平?？刂茐毫υ吹淖晕倚芨性诮箲]喚醒中起著核心作用。相信自己可以控制威脅的人不會想到令人不安的思維模式。但那些認為自己無法應對威脅的人會感到高度焦慮。他們專注于自己的應對缺陷。他們認為環(huán)境的許多方面都充滿危險。他們放大了可能威脅的嚴重性，并擔心很少發(fā)生的事情。通過這種低效的思考，他們使自己痛苦并損害了他們的功能水平。感知應對自我效能調節(jié)回避行為以及焦慮喚醒。自我效能感越強，人們就越敢于承擔繁重和威脅性的活動。

焦慮的喚醒不僅受感知的應對能力的影響，還受控制令人不安的想法的感知能力的影響?？刂谱约旱囊庾R在諺語中總結得很好：“你不能阻止憂慮和關懷的鳥從你的頭上飛過。但你可以阻止它們在你的頭上筑巢?！笨刂扑季S過程的自我效能感是調節(jié)思維產生的壓力和抑郁的關鍵因素。煩惱的主要來源并不是令人不安的想法的頻率，而是感到無法將它們關閉。感知的應對自我效能和思想控制效能共同作用以減少焦慮和回避行為。

社會認知理論將掌握經(jīng)驗作為人格改變的主要手段。引導掌握是一種強大的工具，可以向因強烈的恐懼和恐懼的自我保護反應而嚴重損害其功能的人灌輸強大的應對效能感。精通體驗的構建方式可以培養(yǎng)應對技能，并灌輸人們可以控制潛在威脅的信念。當然，頑固的恐懼癥患者不會做他們害怕的事情。因此，必須創(chuàng)造一種環(huán)境，使無行為能力的恐懼癥患者能夠成功地發(fā)揮作用。這是通過使用各種性能掌握輔助工具來實現(xiàn)的。害怕的活動首先被建模，以向人們展示如何應對威脅并消除他們最害怕的恐懼。應對任務被分解為易于掌握的步驟的子任務。與治療師一起進行令人恐懼的活動進一步使恐懼癥患者能夠做他們自己不愿意做的事情。克服阻力的另一種方法是使用分級時間?？謶职Y患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務。但他們將在短時間內冒險。隨著他們應對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。防護用品和對威脅的嚴重程度進行計量也有助于恢復和培養(yǎng)應對效能感?？謶职Y患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務。但他們將在短時間內冒險。隨著他們應對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。防護用品和對威脅的嚴重程度進行計量也有助于恢復和培養(yǎng)應對效能感?？謶职Y患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務。但他們將在短時間內冒險。隨著他們應對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。防護用品和對威脅的嚴重程度進行計量也有助于恢復和培養(yǎng)應對效能感。

功能完全恢復后，掌握輔助工具被撤回，以驗證應對成功源于個人效能而不是掌握輔助工具。自我指導的掌握體驗，旨在提供應對能力的各種確認測試，然后安排以加強和概括應對效能感。一旦人們形成了一種彈性的效能感，他們就可以承受困難和逆境而不會產生不利影響。

引導掌握治療在相對較短的時間內實現(xiàn)廣泛的心理變化。它消除了恐懼行為和焦慮以及生物壓力反應，創(chuàng)造積極的態(tài)度并消除恐懼的沉思和噩夢。證明應對效能的實現(xiàn)深刻影響夢的活動是一個特別引人注目的普遍影響。

對運動控制的低效感會產生抑郁和焦慮。它以幾種不同的方式這樣做。抑郁癥的一種途徑是通過未實現(xiàn)的愿望。那些將他們認為無法達到的自我價值標準強加于自己的人會驅使自己陷入抑郁。導致抑郁癥的第二條有效途徑是通過低社會效能感。自認為具有社會效力的人會尋找并培養(yǎng)社會關系，這些關系為如何處理困難情況、緩解慢性壓力源的不利影響以及為人們的生活帶來滿足提供了模式。發(fā)展令人滿意和支持性關系的社會效率低下會通過社會孤立增加抑郁癥的脆弱性。許多人類抑郁癥是由令人沮喪的沉思思想在認知上產生的。控制反芻思維的低效感也會導致抑郁發(fā)作的發(fā)生、持續(xù)時間和復發(fā)。

情感領域中的其他功效激活過程涉及感知的應對自我效能對影響健康功能的生物系統(tǒng)的影響。壓力被認為是導致許多身體機能障礙的重要因素?？煽匦运坪跏顷P于這些壓力效應性質的關鍵組織原則。使人衰弱的不是生活壓力本身，而是人們認為無法管理它們。因此，暴露于具有控制能力的壓力源不會產生不利的生物效應。但是暴露于相同的壓力源而無法控制它們會損害免疫系統(tǒng)。免疫功能受損會增加對感染的易感性，導致身體疾病的發(fā)展并加速疾病的進展。

生物系統(tǒng)是高度相互依存的。對壓力源控制的弱功效感會激活自主神經(jīng)反應、兒茶酚胺分泌和內源性阿片類藥物的釋放。這些生物系統(tǒng)參與免疫系統(tǒng)的調節(jié)。在獲得應對能力的過程中激活的壓力可能與在看不到任何自我保護功效的厭惡情境中經(jīng)歷的壓力產生不同的影響。在發(fā)展對有效適應至關重要的應對能力的過程中，體驗增強的免疫功能具有重大的進化益處。如果急性應激源在日常生活中普遍存在免疫功能受損，那么在進化上不會有優(yōu)勢。如果真是這樣，人們會非常容易受到感染因子的影響，這些因子會很快使他們陷入困境。有一些證據(jù)表明，為人們提供管理壓力源的有效手段可能會對免疫功能產生積極影響。此外，在應對壓力源時引起的壓力可以增強免疫系統(tǒng)的不同組成部分。

自我效能感還可以通過其他方式促進健康。生活習慣可以增強或損害健康。這使人們能夠對其活力和健康質量施加行為影響。自我效能感會影響個人改變的每一個階段——無論人們是否考慮改變他們的健康習慣；如果他們選擇這樣做，他們是否獲得了成功所需的動力和毅力；以及他們如何保持已經(jīng)取得的習慣改變。感知到的自我調節(jié)功效越強，人們就越能成功地減少損害健康的習慣，并將促進健康的習慣融入到他們的日常生活方式中。旨在通過改變與風險相關的習慣來預防心血管疾病的綜合社區(qū)計劃可降低發(fā)病率和死亡率。

D. 選擇過程

人在一定程度上是環(huán)境的產物。因此，個人效能的信念可以通過影響人們選擇的活動類型和環(huán)境來塑造人生的軌跡。通過他們做出的選擇，人們培養(yǎng)了決定生命歷程的不同能力、興趣和社交網(wǎng)絡。任何影響選擇行為的因素都會深刻地影響個人發(fā)展的方向。這是因為在功效決策決定因素發(fā)揮其開創(chuàng)性作用很久之后，在選定環(huán)境中運作的社會影響繼續(xù)促進某些能力、價值觀和興趣。

當我們將自己暴露在不同的環(huán)境和情況中時，自我效能感也會影響我們的決策過程。因此，通過運用自我效能，人們可以選擇通過深思熟慮的選擇和深思熟慮的行動，將自己暴露在最能促進個人成長和發(fā)展的環(huán)境中。 

班杜拉說，要想取得成功，就不能成為現(xiàn)實主義者。因此，在時間、精力和資源是權衡的情況下，樂觀可以提供適當?shù)淖晕倚芨校詫崿F(xiàn)否則無法實現(xiàn)的目標。Bandura (2008) 提出，雖然現(xiàn)實主義在風險高且可能失敗的情況下很有用，但它往往會阻礙進展。他繼續(xù)認為，樂觀和有彈性的自我效能感對于克服日常生活中的現(xiàn)實至關重要，這些現(xiàn)實可能包括挫折、挫折、沖突和失敗。

職業(yè)選擇和發(fā)展只是自我效能信念通過選擇相關過程影響人生道路的力量的一個例子。人們的自我效能感水平越高，他們認真考慮的職業(yè)選擇范圍就越廣，他們對這些選擇的興趣就越大，他們?yōu)樽约哼x擇的職業(yè)追求做好更好的教育準備，他們的成功就越大。職業(yè)構成了人們生活的很大一部分，并為他們提供了個人成長的主要來源。