攤上一個重度拖延癥的孩子，真是能讓老母親少活好幾年。

01、兒子的慢性子，能把人逼瘋

兒子今年四年級，他日常的拖延簡直能讓人崩潰：

起床磨蹭十幾分鐘，穿衣服發(fā)好幾次呆，吃飯慢慢吞吞，我這邊催的都要冒火了，人家還在那晃晃悠悠。

寫作業(yè)更是頻繁引發(fā)親子大戰(zhàn)的導火索。一催他寫作業(yè)，不是要喝水就是要上廁所，就是不肯往書桌前坐。

好不容易坐下了，又開始磨磨蹭蹭，等到快睡覺了，開始知道著急了，動不動就要寫到半夜12點多。

放寒暑假寫作業(yè)就更難了，前半個月都不動筆，到了最后幾天開始上火了，胡編亂寫，你還說不得，一說就是淌眼抹淚的，跟你發(fā)脾氣。

我真心很不理解，明明作業(yè)量的并不是很大，寫時候的速度也不算慢，怎么開始就那么費勁呢？

于是我經(jīng)常頻繁的催促他：

但我發(fā)現(xiàn)，不管我怎么催，兒子還是改不了拖延的老毛病。相反，被催得久了，他好像覺得很多事都不需要他負責，更沒有時間概念了，反正總有媽媽操心提醒。

有了這樣一個殺傷力強大的壞習慣，兒子的成績自然也好不到哪兒去。

該完成的作業(yè)拖到不能再拖才去完成，后續(xù)的復習、預習一塌糊涂，當天的學習內(nèi)容無法徹底掌握，日積月累，落下的知識點越來越多。

更嚴重的是，拖延癥給他帶來了明顯的消極影響，每每下定決心承諾以后再也不拖延，但卻做不到。

兒子改不了拖延的習慣，但也會因此感到焦慮，經(jīng)常沉浸在自責的情緒里。

我意識到必須要重視這個問題了，不然怕不光會耽誤兒子的學習，也會對他的身心發(fā)育造成不利的影響。

02、孩子拖延背后，是對未知的焦慮與恐懼

拖延癥等壞習慣之所以難以擺脫，就是因為它滿足了人性當下的心理：先舒服，然后才是吃苦。如果想徹底改掉，就要運用科學的心理學原理。

著名的蔡格尼克效應，就是擺脫拖延癥的有效利器。

心理學上有一個有趣的概念叫“蔡格尼克效應”，簡稱“蔡氏效應”，指人們對尚未處理完的任務，比已處理完成的任務，印象會深刻很多。

心理學家蔡格尼克曾經(jīng)做過一項記憶實驗。

她讓參加實驗的人員做22件簡單的工作，如寫下一首你喜歡的詩，從50倒數(shù)到10等等。

一部分人能順利做完，另一部分的人還沒有做完時，就被叫停。

結果很有趣：那些被叫停的人會對未完成的事情格外上心，他們并不關注已經(jīng)做好的事情，反而對那些未完成的事情久久無法釋懷。

這就是很有名的蔡格尼克效應，說的就是人們對沒完成的事情更加印象深刻。

這個記憶效應，同樣也可以用來解決孩子的拖延癥問題。

當孩子知道自己有很多事情還沒完成，在前方等著自己時，它們會不斷地出現(xiàn)在腦海里，占用大腦內(nèi)存，吸引著他的注意力。

未完成的事情越多，無形中產(chǎn)生的壓力也就越大。

這讓原本用來拖延、打算放松的時間，都會因為這些沒完成的任務而變得緊張、焦慮、自我攻擊。

這也是為什么很多孩子在拖延的時候，身心卻并不放松，反而情緒焦躁、備受煎熬的原因，因為沒有做到“無事一身輕”。

想要科學運用蔡氏效應，就要了解孩子產(chǎn)生拖延癥的原因。

孩子拖延，往往有以下幾種情況：

1、自控力差

現(xiàn)在的孩子被很多充滿吸引力的事物包圍，比如短視頻、電視劇、游戲、手機等等。對于自控力普遍較差的孩子來說，很難抵抗住誘惑。

他們就會把本該用來學習的時間，拿來去玩樂，長此以往，對學習和寫作業(yè)就習慣去拖。

2、孩子也很焦慮

有時候，需要孩子去做的事情滿滿當當，或者有一定難度，孩子一下子就有了畏懼的情緒，他不知道該從哪兒做起，也厭煩寫不完的作業(yè)、學不完的習。

但又不得不每天面對這種枯燥的節(jié)奏，因此，孩子內(nèi)心往往會感到焦慮，進而陷入到拖延的泥潭中。

科學研究曾表明，拖延癥的產(chǎn)生主要是因為不良情緒。孩子并不能化解自己積累的負面情緒，于是，他們會下意識把"拖延"當成一種應付焦慮的方式。

對于成人和孩子都一樣，只有當“蔡氏效應”不在腦海中占據(jù)注意力時，你才能真正享受到放松。

而我也正是利用"蔡格尼克效應"的原理，幫助孩子擺脫了拖延癥。

03、巧用“蔡格尼克效應”，三個步驟，幫助孩子克服拖延壞習慣

1、從容易地點入手，讓孩子先做5分鐘

很多孩子拖延時能把家長氣得冒火，但是一旦進入狀態(tài)了，做的速度并不慢。

蔡格尼克效應的核心內(nèi)容，就是讓孩子立即去做一些事，尤其是那些讓孩子沒做完會產(chǎn)生惦記的事。

我們成年人也經(jīng)常會有這樣的體驗，一部電視劇從頭開始看，到了日子就等它更新，因為心里有一個“沒完成、要繼續(xù)追完”的念頭，這就是蔡格尼克效應在發(fā)揮作用。

所以，面對習慣拖延、遲遲無法“啟動”的孩子，先安排他們做一件簡單的、擅長的事情，只要先做5分鐘，關鍵在于立刻、馬上去做。

比如英語好的孩子，就讓他先寫一頁英語作業(yè)；好的孩子，就讓他先做5道題。

當孩子開始做了，他原先的焦慮、抗拒情緒就會逐漸消散，5分鐘后，你讓他暫停，他也會時刻想著這一項還沒做完的任務，就會自覺地去把這件事給做完。

這種要求孩子立刻、馬上去做的簡單小任務，比給孩子講很多大道理，解釋為什么不能拖延有用得多。

2、做一個“事不過三”待辦事項清單

蔡氏效應告訴我們，當一件尚未處理完的事情被突然打斷，這件事情就會在我們的大腦后臺掛機，一直悄悄占用我們的精力、意志力，讓我們徒增壓力。

為很多孩子用過待辦事項，但卻沒得到自己想要的結果，因為往往家長會幫孩子列得過多，導致孩子反而因為事情太多、看不到做完的希望而開始拖延。

“事不過三”待辦事項清單，就很好地解決了蔡氏效應，又避免事項過多造成拖延。

方法很簡單，協(xié)助孩子從他每天必須做的事情里，挑出3件：

第一件事：選擇一項簡簡單單就可以完成的，比如整理書包，寫下明日學習計劃等；

第二件事：選擇一項對學習非常重要的，比如周五要考試了，這門學科要針對性地改錯題、復習總結等；

第三件事：選擇一項今天必須完成的，比如作業(yè)等。

意志力像肌肉，是會被消耗的。

如果一天緊鑼密鼓安排的都是重要又緊急的任務，孩子光一想就心生怯意，強烈的心理壓力會讓他產(chǎn)生逃避心理，下意識地選擇拖延。

而按這個順序完成三項任務，則會讓孩子從簡單的事情上，做好熱身，順利投入到學習狀態(tài)中，也會收獲及時的良性反饋和成就感；

情緒好了，第一項任務帶來的成就感會形成更多的動力，推動孩子完成真正重要并緊迫的任務。

實踐是檢驗的唯一標準。

當我把這些心理學底層知識運用到孩子的教育中時，我發(fā)現(xiàn)，兒子逐漸開始改變了。

從不難的任務開始，讓他變得容易“啟動”，而啟動后持續(xù)的成就感和自我認可，又激勵他不再逃避接下來的困難。

慢慢地，他形成了每天固定時間學習的習慣，每天開啟學習的動作也快多了。

不再被拖延癥捆綁的兒子，也感覺非常良好，他很開心地對我說：“媽媽，無事一身輕的感覺可真好呀！”

我相信，一旦體驗過不拖延的滋味，他就再也不愿意回到過去那種焦慮、著急的節(jié)奏中去了。

3、給孩子提供一個良好的環(huán)境

俗話說，父母是孩子最好的老師。在日常生活中，父母的一言一行都會在無形當中影響到孩子。

“你的孩子不會按你說的做，但他會去模仿你做的。”

除了借用心理學上的蔡氏效應來科學引導孩子，想要孩子不拖拉、不拖延，家長也要以身作則，給孩子樹立一個生動的榜樣。

看看自己，明知道拖延不好，但卻總是在給自己找借口，答應孩子帶他出去玩，經(jīng)常會因為一點微小的變動而往后推；回到家明明該馬上做的事，也常常先犒賞自己看電視，到了不得不做的時候才從沙發(fā)上起身......

我的這一切，孩子都看在眼里，言傳身教，孩子又怎么會對我的催促感到服氣呢？

為人父母，真的是一生的修行。

想要擁有一個積極、主動的孩子，先從父母努力、對事不拖延做起吧。

希望我的分享，能給“同病相憐”的家長們一些啟發(fā)，我也會繼續(xù)學習。

育兒即育己，要一直加油啊~

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