肩周炎又稱“五十肩”

是因為肩周炎的好發(fā)人群一般都是五十歲左右的中年人

但是由于手機電腦之類的電子產(chǎn)品的發(fā)明

肩周炎的發(fā)病人群也愈發(fā)年輕

所以不止是中老年人

年輕人也不應該放松對肩周炎的警惕

中醫(yī)認為肩周炎由肩部感受風寒所致

又因患病后胸肩關節(jié)僵硬

活動受限，好像凍結(jié)了一樣

所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”

肩周炎的發(fā)病及其癥狀

肩周炎的發(fā)病是一個慢性過程。

初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，夜間為甚。睡覺時常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，不能入睡。

如初期治療不當會逐漸發(fā)展為肩關節(jié)活動受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。

嚴重時生活不能自理。

肩周炎的常見癥狀特點為：

1、肩痛：早期時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。

2、肩關節(jié)活動受限：肩關節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。

3、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

4、壓痛：多數(shù)患者在肩關節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。

很多朋友在初期肩頸不適的時候會選擇做一些康復訓練來康復肩周炎，但是網(wǎng)上很多的康復教程都是比較大眾的，并不能針對某一些特定肌肉進行訓練，而肩周炎的康復就是要從特定的一些肌肉出發(fā)！

康復肩周炎，需以點破面

想要康復肩周炎，我們首先需要知道——肩周炎會累及哪些肌肉。

肩周炎累及肌肉包括斜方肌、肩胛提肌、三角肌、菱形肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。

而根據(jù)我們肩部受限的活動可以講這些肌肉大致分為三種：

一、上舉動作受限

參與肌肉：三角肌和岡上肌。拮抗肌為肩胛提肌。

治療需松解肱骨大結(jié)節(jié)、肩胛內(nèi)上角、岡上肌。

松解三角?。?/p>

利用墻面作為支撐點。然后把按摩球置于目標肌肉，利用身體的壓力釘住墻面，然后進行來回滾動。（通過改變體位照顧整個三角?。?/p>

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

松解岡上肌：

用不適肩膀一邊的手的手背摸背，盡量往上摸，到極限后堅持10s。

二、搭肩動作受限

參與肌肉:喙肱肌、肱二頭肌,拮抗肌為岡下肌、小圓肌。

治療需松解肱骨大結(jié)節(jié)、喙突、盂下結(jié)節(jié)。

松解喙肱肌、肱二頭?。?/p>

面對墻壁或，手臂平舉外展，拇指向下手背貼墻，此時身體緩慢向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，保持身體挺直，手臂位置不變，此時胸大肌和肱二頭肌會有拉伸感，到達疼痛位置后停頓15-20秒，慢慢恢復原位，多做幾次可以到有效緩解或者到無疼痛感為止。注意不要猛然施加力度。

松解岡下肌：

左手臂向前伸直，然后向胸口方向收回前臂，手肘呈90度夾角，右手抓住左手肘向右側(cè)進行拉伸；重復兩到三組，結(jié)束后換另一只手臂。

次數(shù)：建議10秒*2~3組一邊。

三、摸背動作受限

參與肌肉：肱二頭肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。拮抗肌為肱三頭肌、喙肱肌。

治療松解肱骨小結(jié)節(jié)、喙突、盂下結(jié)節(jié)。

肱二頭肌、岡下肌松解方法可參考上文。

大、小圓肌松解方法：

抬起一只手臂，另一只手臂橫向環(huán)抱住自己的身體，手指指尖放下的位置就是網(wǎng)球放置點。身體側(cè)臥，一只手屈曲支撐身體，身體重量壓住網(wǎng)球，順勢上下移動身體，使網(wǎng)球滾動，找到痛點停留、按壓。

重復2一3分鐘，交替另一側(cè)。

肩周炎的預防訓練

1、彎腰晃肩法彎腰伸臂，做肩關節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。

2、爬墻運動面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

3、體后拉手雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

4、外旋鍛煉背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

5、雙肩內(nèi)收外展運動雙手在頸后部交叉，肩關節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復數(shù)次。