在每天的戌亥兩個(gè)時(shí)辰交接之時(shí)，也就是晚上的9點(diǎn)左右(以晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)之間為最好)或站或坐或躺，形式不拘，當(dāng)然以坐式或躺式效果最佳。先來(lái)說(shuō)坐式，把手洗干凈，然后選擇一間安靜的屋子(一般以自己的臥室為佳)，關(guān)上門，解開(kāi)衣服，脫去褲子，盤腿端坐在床上或沙發(fā)(椅子)上;全身放松，停止一切思維活動(dòng)，意守丹田(將全部的意念集中于丹田——肚臍下面一寸半處的氣海穴，所有的注意力全部集中到這個(gè)地方，相當(dāng)于我們平時(shí)所說(shuō)的“聚精會(huì)神”的狀態(tài));然后兩手掌面對(duì)搓3～5分鐘，等兩手掌搓熱之后左手四肢并攏，兜托住整個(gè)陰囊，拇指輕輕按住陰莖，以防止之后練習(xí)時(shí)擺動(dòng)，右手掌面橫貼在小腹部恥骨上面的陰毛處，然后兩手同時(shí)用力往上兜托——左手兜托住陰囊向上托舉，右手掌面沿著腹部中線(任脈)向上推摩至肚臍處，如此反復(fù)做81次。之后再換手操作，右手四肢并攏兜托陰囊，左手放在恥骨上陰毛處，跟前面的方法一樣，再做81次就完成了。