（1）分推陰陽(yáng)：取仰臥位，放松肌肉。兩手掌自劍突向腹部?jī)蓚?cè)分推36次，分推路線由高漸低，至小腹兩側(cè)為止，分推時(shí)緩慢深長(zhǎng)均勻地呼氣，手上移地慢慢吸氣。
       （2）揉暢中土：取仰臥位，放松肌肉，兩手掌重疊，按壓臍窩之上，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
       （3）九九兜擦：取仰臥位，全身自然放松，調(diào)勻呼吸，平心靜氣，摒除雜念；右手掌兜住陰囊，左手按壓在劍突下；呼氣時(shí)左手沿前正中線，即任脈循行部位由上向下按摩，推移至趾骨聯(lián)合處；右手同時(shí)向上兜提陰囊。
       （4）指捻麻索：取坐位，全身放松，自然呼吸，兩手拇指、食指、中指分別捻動(dòng)陰莖根部、陰囊上方之精索，左右各49次，動(dòng)作先輕后重，以捻動(dòng)時(shí)舒適不痛，輕微酸脹為度。
       （5）掌心戲珠：取站立位，全身放松。雙手搓擦發(fā)熱，然后先用右手握住陰莖及陰囊根部，再用左手掌護(hù)住雙側(cè)睪丸，向右手稍加壓力，以舒適為度，從左至右旋轉(zhuǎn)揉按49次，再換手從右至左按揉49次，按揉時(shí)緩慢呼吸，結(jié)束時(shí)慢慢松手，深吸氣后緩慢呼氣。接上式，雙手食指、中指托住同側(cè)睪丸，再用拇指按壓其上，稍加壓力，搓動(dòng)49次。接上式，雙手食指、中指并攏，托住同側(cè)睪丸，然后將睪丸分別向左右兩側(cè)腹股溝內(nèi)推頂。上頂時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，用力適中以腹股溝部有微脹感即可。
       （6）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，調(diào)勻呼吸。先將兩手掌搓擦熱后，將陰莖挾在兩手掌中來(lái)回搓揉81次，用力適中，先輕后重，先慢漸快，緩慢呼吸，意守丹田。
       （7）金童搖樹(shù)：取坐位，用雙手掌虎口部挾持陰莖及陰囊根部，向上向下拉動(dòng)，各拉9次，拉動(dòng)時(shí)用力適度，呼吸自然，意念集中丹田。
       （8）青龍掛燈：取站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，用軟布帶一條，一端系上砂袋，另一端扎在陰莖及陰囊根部。砂袋重量由小到大，初練時(shí)約1千克，以后逐漸增至2.5千克，直至10千克。砂袋離地面約10～20厘米。練習(xí)開(kāi)始后，兩膝關(guān)節(jié)作伸曲動(dòng)作，身體前后擺動(dòng)，使砂袋也前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度由小漸大，擺動(dòng)20次左右，以后漸增至100次。擺動(dòng)結(jié)束后，雙手掌搓熱后輕搓陰莖及雙側(cè)睪丸。
       （9）玉手捶桃：兩腳自然分開(kāi)，上身微向前屈，以左手掌面按住陰莖及睪丸，用右手握空心拳，輕輕叩擊左手背81次，擊打時(shí)用力不宜過(guò)大，以睪丸有微脹為度，然后換手擊打81次。接上式，兩手半握拳，以拳背側(cè)面輕叩雙側(cè)腎俞、命門、大腸俞，然后再以雙手掌搓熱后搓揉陰莖、睪丸。
       （10）收功：站立，雙目微閉，全身放松，排除雜念，靜息2～3分鐘，自然呼吸，意念集中于會(huì)陰部。最后搓手，搓面收功。