情緒，決定了你的人生層次

小毛頭書(shū)屋 2021-09-13

展開(kāi)全文

解讀：薇薇安 | 朗誦：素顏如水

原著：蓋伊·溫奇博士

俗話說(shuō)，人生不如意十之八九。生活中讓我們痛苦的事情實(shí)在太多了。

被拒絕時(shí)，給我們脆弱的內(nèi)心尖銳一刺；突如其來(lái)的意外，讓我們的生活破碎不堪；反復(fù)品味痛苦，讓我們?nèi)諠u沮喪；連二連三的失敗，讓我們懷疑人生，陷入絕望……

身體上的疼痛還能看醫(yī)生，但情緒上的傷痛往往讓人不知所措，并長(zhǎng)時(shí)間處于糟糕的狀態(tài)。

《情緒急救》這本書(shū)就像救急箱一樣，里面有各種治療我們受傷情緒的良藥。

這本書(shū)的作者蓋伊·溫奇博士是減輕心理壓力方面的專家，30年來(lái)，他一直致力于幫助大家將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活中，同時(shí)他也是極受歡迎的主持人和國(guó)際知名作家。

本書(shū)深入剖析失敗、反芻、被拒絕、創(chuàng)傷后遺癥等常見(jiàn)情緒的根源，并給出明確且逐步深入的治療方案，你可以按步驟做出行動(dòng)來(lái)解救自己，簡(jiǎn)單便捷。

接下來(lái)，讓我們一起撫慰受傷的情緒，從痛苦中解脫，從挫折中振作。

被拒絕也沒(méi)關(guān)系

信心滿滿參加面試被刷掉，主動(dòng)表白被發(fā)好人卡，朋友出去玩漏掉你，別人的朋友圈不對(duì)你開(kāi)放……被拒絕真的很傷人。

作者認(rèn)為，被拒絕容易讓人情緒低落、自尊下降。一直不被人接納，我們就很難找到屬于自己的位置和社會(huì)角色。

被拒絕后，還可能會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的反應(yīng)，如憤怒和攻擊沖動(dòng)，報(bào)復(fù)他人等。

被拒絕的現(xiàn)象很普遍，傷害很深刻，所以一定要學(xué)會(huì)自我療傷。

作者提到的辦法是，被拒絕后不要第一時(shí)間把原因歸到自己身上，不要妄自菲薄，要快速恢復(fù)自我價(jià)值；另外，還要學(xué)會(huì)脫敏，降低內(nèi)心的敏感度。

在綜藝《乘風(fēng)破浪的姐姐們》里，黃圣依一直是被拒絕的存在，個(gè)人表演被淘汰，自薦當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)遭輪空，不管怎么推銷自己都沒(méi)人愿意選她，屢次向?qū)庫(kù)o表決心也沒(méi)得到認(rèn)可。

面對(duì)眾人的“嫌棄”，她沒(méi)有低落，仍舊大方表達(dá)自己的意見(jiàn)，該說(shuō)什么說(shuō)什么，在分歌曲的時(shí)候，她也是積極為自己爭(zhēng)取，沒(méi)有畏畏縮縮。

哪怕一直被拒絕，她的自我價(jià)值都沒(méi)有被動(dòng)搖過(guò)，一直知道自己的優(yōu)勢(shì)所在，所以選擇到了最合適自己的歌曲。

善用自我調(diào)節(jié)的功能，那些因?yàn)楸痪芙^而帶來(lái)的負(fù)面情緒，就會(huì)自動(dòng)消散。

俗話說(shuō)得好：此處不留爺，自有留爺處。

這也是茲心行走江湖的金玉良言之一，被拒絕不過(guò)是非常常見(jiàn)的小事，將它放進(jìn)我們的人生維度里，也只是一個(gè)無(wú)須在意的小插曲罷了。

不要因?yàn)楸痪芙^而妄自菲薄，甚至可以在被拒絕后用驕傲的姿態(tài)給出漂亮回?fù)簟?/strong>

坦然接受，保持本心，拒絕便是能幫你修煉強(qiáng)大內(nèi)心的珍貴禮物。

走出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

失去所愛(ài)之人，成為暴力或犯罪的受害者，或者遭遇其他危及生命的創(chuàng)傷經(jīng)歷，都足以破壞我們的生活，給我們留下很深的心理創(chuàng)傷。

心理創(chuàng)傷造成的生活混亂會(huì)威脅我們的自我認(rèn)知、個(gè)體角色以及認(rèn)同感，甚至?xí)魬?zhàn)我們的世界觀和自我定位，最后形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

前段時(shí)間鄭州5號(hào)線的“雨衣爸爸”，因?yàn)闊o(wú)法接受女兒妞妞的離去，他在大熱天穿著雨衣，戴著墨鏡，一天24小時(shí)守在地鐵口，試圖“接回”女兒。

一位工作嚴(yán)謹(jǐn)、體面大方的男人，因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷做出了常人無(wú)法理解的舉動(dòng)，這就是創(chuàng)傷后遺癥對(duì)一個(gè)人的摧殘。

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帶來(lái)的情緒痛苦，會(huì)吞噬一個(gè)人的全部，在遭受創(chuàng)傷后，如何拼湊破碎的生活，決定了我們能否繼續(xù)堅(jiān)強(qiáng)地走下去。

作者在書(shū)中提到，遭遇創(chuàng)傷時(shí)，首先要用自己的方式去舒緩?fù)纯?；其次不要封閉自己，要讓自己的生活充實(shí)起來(lái)；等情緒恢復(fù)之后，還可以思考人生的意義，如活在當(dāng)下、學(xué)會(huì)珍惜等。

這兩年，茲心深感痛苦原來(lái)就在身邊，隔離的無(wú)助、患病的焦慮、死亡的恐懼……給每個(gè)人的內(nèi)心套上一層層無(wú)形的枷鎖。

即便疫情結(jié)束，生活回歸正軌，可能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，內(nèi)心依舊是一片漆黑。

但是，不管遭遇多難的境遇，請(qǐng)大家堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀地面對(duì)接下來(lái)的生活。

泰戈?duì)栐f(shuō)過(guò)：信念是鳥(niǎo)，它在黎明仍然黑暗之際，感覺(jué)到了光明，唱出了歌。

要相信，黑夜總會(huì)過(guò)去，請(qǐng)正在承受心理創(chuàng)傷痛苦的每一個(gè)人明白：人生縱然有遺憾，那不是你的錯(cuò)，要放過(guò)自己。

停止過(guò)渡自我反芻

在《脫口秀大會(huì)》節(jié)目中，楊笠曾分享自己的經(jīng)歷。她說(shuō)，自己很容易回憶人生中做過(guò)的每件錯(cuò)事，然后開(kāi)始懺悔內(nèi)疚，覺(jué)得自己當(dāng)初不應(yīng)該那樣做。

茲心也有過(guò)類似的經(jīng)歷，在睡不著的夜晚里，常常把以前做得不夠好的事情反復(fù)思考，最后導(dǎo)致自己陷入痛苦。

作者把這種反復(fù)揭開(kāi)傷疤的行為，稱為反芻。

反芻看起來(lái)像是反思和復(fù)盤(pán)，但它帶來(lái)的效果卻完全相反。反思能讓我們更好地往前走，但反芻會(huì)讓我們心態(tài)崩潰，不僅打擊我們的積極性，甚至威脅到身心健康。

茲心的一個(gè)同事曾因?yàn)樽鲥e(cuò)事被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，之后她幾乎每天都和同事倒苦水：工作也做不好，老公對(duì)我不滿意，孩子不親近我，朋友們也不聯(lián)系我，我太沒(méi)用了。

因?yàn)楸г沟拇螖?shù)太多，同事們也不大愿意親近她，她覺(jué)得自己被孤立，變得越來(lái)越沉默，工作態(tài)度也很消極，最后受不了辭職了。

陷入過(guò)度反芻思維的人，會(huì)將自己看成所有糟糕局面的造成者，然后封閉自己，最后喪失前進(jìn)的動(dòng)力。

那我們要如何打破反芻的循環(huán)呢？

作者給到的辦法是，改變看問(wèn)題的角度，以旁觀者的心態(tài)去分析糟糕的事情。另外，還可以通過(guò)別的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、看電影等方式，中斷自己的反芻思維。

茲心那位同事悶在家好幾個(gè)月，她的丈夫意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性，給了她耐心的開(kāi)導(dǎo)和理解，陪她旅游逛街，她才慢慢轉(zhuǎn)換心態(tài)，重新回到職場(chǎng)，現(xiàn)在拿到了比之前更高的薪資。

在茲心看來(lái)，金無(wú)足赤，人無(wú)完人。

每個(gè)人都不可能凡事做到盡善盡美，我們何必對(duì)那些人生的“至暗時(shí)刻”耿耿于懷，倒不如記住些讓自己快樂(lè)的“高光時(shí)刻”。

追究過(guò)往的錯(cuò)誤，往往于事無(wú)補(bǔ)，那為何不痛痛快快過(guò)好將來(lái)呢？

人生啊，放過(guò)自己，才能過(guò)得更自在。

從失敗的痛苦中解脫

人這一生，難免要經(jīng)歷成千上萬(wàn)次失敗，失敗是一種極為普遍的人類經(jīng)驗(yàn)。

有些人失敗了，會(huì)一次次反復(fù)嘗試，直到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)才罷休。但有些人失敗之后，卻承受不住壓力，從此變得消沉、麻木、自卑。

一旦失敗引發(fā)了心理問(wèn)題，那它給情緒帶來(lái)的損害就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失敗本身的影響。

失敗情緒會(huì)讓一個(gè)人對(duì)自己的性格和能力得出破壞性的結(jié)論，認(rèn)為自己毫無(wú)優(yōu)點(diǎn)、一無(wú)是處，最后給自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽。

影后惠英紅，剛剛出道時(shí)靠“打女”形象混得風(fēng)生水起，多次拿下電影電視劇大獎(jiǎng)。

可后來(lái)武打片沒(méi)落、文藝片興起，年輕漂亮的女明星一涌而出，她這個(gè)曾經(jīng)的影后從主角到配角、最后竟淪落到無(wú)戲可拍的地步。

接二連三的失敗，將她的自尊心打壓到極致，她也因此患上了抑郁癥，一整年躲在家里，不敢照鏡子，落魄和失敗成了她的代名詞。

失敗帶來(lái)的情緒，讓人痛苦，讓人沉淪，讓人的自尊和自信從此消失。

那我們?cè)撊绾巫叱鍪〉那榫w呢？書(shū)中提到，首先要去尋找支持，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。然后專注于你能夠控制的因素，并且承認(rèn)自己也會(huì)害怕失敗的現(xiàn)實(shí)。

抑郁的惠英紅曾試圖自殺未遂，后來(lái)被家里人感動(dòng)到了，家人力量的支撐，讓她再次回到娛樂(lè)圈，一邊報(bào)班學(xué)習(xí)，一邊珍惜每一次出鏡機(jī)會(huì)，于是才有了后來(lái)的霸氣回歸。

茲心認(rèn)為，好的人生從來(lái)都不是一帆風(fēng)順，而是在穿越驚濤駭浪后，燦爛地說(shuō)：很難，但是我過(guò)來(lái)了。

無(wú)常才是人生常態(tài)，人就是在一次次失敗中強(qiáng)大起來(lái)，最后才有底氣走向成功。

我們不僅要受得起贏的榮耀，更要有輸?shù)闷鸬膱?jiān)強(qiáng)和勇氣。

更何況，這個(gè)世界成敗相依，失敗也是一次新的機(jī)會(huì)。

這世界上的每個(gè)人，都或多或少正在經(jīng)歷一些煩惱，有煩惱就會(huì)有情緒。

如果想讓自己活得舒展些，一定要擁有對(duì)自己情緒的掌控力。

所謂情緒掌控，不是壓抑，也不是毫無(wú)顧忌的表達(dá)，而是在合適范圍內(nèi)，讓自己保持健康和向上的姿態(tài)。

最后，希望每個(gè)人都能跳出情緒傷痛的牢籠，擁有一顆強(qiáng)大的心臟。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：小毛頭書(shū)屋 > 《散文》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)