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“ 飲食是我們需要時(shí)時(shí)刻刻注意的，特別是哪些焦慮與抑郁的朋友們！” 飲食需要留意 為人一世必然會(huì)有緊張焦慮的時(shí)刻，有些朋友甚至體驗(yàn)過病態(tài)的焦慮甚至是抑郁的感受，那種滋味無論是最后走出來還是借助醫(yī)療的力量都是比較艱難的時(shí)刻，所以我們更應(yīng)該從細(xì)節(jié)上了解抑郁與焦慮的方方面面，這一講我們從飲食著手告訴大家可能忽略的那部分內(nèi)容。 01 — 焦慮與抑郁有哪些食物不能碰（一） 首先就是不能飲用各種果汁，整個(gè)水果中的纖維會(huì)讓你充滿活力，減緩血液吸收能量的速度。如果沒有這種纖維，你喝的只是營養(yǎng)豐富的糖水，它會(huì)很快讓你興奮起來，也會(huì)很快讓你情緒低落。這會(huì)讓你感到饑餓和憤怒——“hangry(餓怒)”。這無助于緩解焦慮和抑郁。所以想要吃水果那就整個(gè)吃水果，當(dāng)你口渴的時(shí)候，喝水。 吃水果更好 可樂之類的飲料也不能隨便喝，這對你來說是沒有好處的：它的含糖量和果汁一樣高，但卻沒有任何營養(yǎng)。含糖飲料，如雪碧芬達(dá)，也與抑郁有直接聯(lián)系。如果你想喝汽水，可以試試蘇打水，再加一點(diǎn)果汁。它會(huì)給你一個(gè)泡泡，而不會(huì)有太多你不需要的東西。 避免可樂 不含糖的可樂也不能嘗試，沒有糖，所以沒有問題，對嗎? 不完全是。你可能不會(huì)因?yàn)閿z入太多糖分而精力崩潰，但是無糖汽水可能會(huì)讓你抑郁。事實(shí)上，它比它的甜表親更能讓你感到沮喪。碳酸飲料中含有太多的咖啡因也會(huì)對焦慮產(chǎn)生不良影響。 健怡可樂也要避免 02 — 焦慮與抑郁有哪些食物不能碰（二） 烤面包也要避免？等,烤面包? ! 如果是白面包做的，是的。它是由精加工的白面粉制成的，吃了之后很快就會(huì)變成血糖。這會(huì)導(dǎo)致能量激增和崩潰，從而導(dǎo)致焦慮和抑郁。你可以吃自制的烤面包片——對自己健康負(fù)責(zé)的當(dāng)然可以吃，只是選擇只能是全麥面包。 自制更好 遠(yuǎn)離人造甜味劑！你可能知道要避免一些預(yù)先包裝好的調(diào)味料和鹵汁，其中含有大量的糖，通常被列為“高果糖玉米糖漿”。但是“清淡”或“無糖”調(diào)料呢? 許多人的甜味來自阿斯巴甜，一種與焦慮和抑郁有關(guān)的人造甜味劑。檢查一下配料，或者更好的辦法是，在家里自己動(dòng)手做調(diào)味汁。 人造甜味劑不是好東西 番茄醬也是緊張與抑郁的你需要完全避免的東東！您以為番茄醬大部分是西紅柿，對吧? 是的，但是其實(shí)還含有糖，大量的糖。準(zhǔn)確地說，每湯匙番茄醬含有4克。“輕”的東西可能含有人造甜味劑，可能與焦慮和抑郁有關(guān)。試試自制的番茄沙司吧。想來點(diǎn)刺激嗎? 加一點(diǎn)辣椒粉，也許味道更好。 番茄醬想不到吧 今天先聊到這里，我們明天接著把相關(guān)的事情聊完！ 自然地食物最適合 掃描二維碼 獲取醫(yī)養(yǎng)精彩 關(guān)注作者 |
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