萬(wàn)能仰臥位

仰臥位是最簡(jiǎn)單中立位睡姿，也是一姐自己最常用的睡姿，一年365天可能有350天是仰臥。

采用仰臥睡姿的時(shí)候，姐妹們需要注意合適的枕頭高度，枕頭不要太高，而且能在脖子底下提供穩(wěn)定支持的枕頭是更好的選擇。

比如這種S型的枕頭，形狀是第一位，具體材質(zhì)其實(shí)沒(méi)那么要緊。

有骨盆前傾問(wèn)題的姐妹，還可以在膝蓋下面去墊一個(gè)矮的枕頭，這樣可以緩解脊椎的壓力。實(shí)際上，沒(méi)有骨盆前傾的情況也可以這么操作。

舒適側(cè)臥位

喜歡側(cè)睡的姐妹，最好把枕頭抬高一些。

高度的具體標(biāo)準(zhǔn)可以參考這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：假設(shè)你是右側(cè)睡，那么你的右肩膀沒(méi)有明顯蜷縮和壓力，頸椎沒(méi)有明顯拉伸感，這個(gè)高度就是合適的。

如果枕頭太矮，我們會(huì)感覺(jué)到肩膀有比較強(qiáng)的壓迫感，當(dāng)然也不要太高，這樣頸椎曲度又會(huì)變化。

腿的姿勢(shì)最好是并攏，可以在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，這樣可以減少上面的腿對(duì)于身體的扭轉(zhuǎn)作用，減少脊柱的壓力，進(jìn)而降低腰部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。