研究顯示近80%的人平均每月都會出現數次睡眠問題，而23%的人幾乎每天晚上都會出現睡眠問題。更糟糕的是根據國際睡眠協會的調查顯示，超過半數的人在睡醒后仍然感覺自己沒有獲得良好的休憩，而這種情況很容易令人忽視。在這樣的睡眠質量下，你患上各種疾病的風險就會上升，其中就包括糖尿病和抑郁癥。

 到底是什么惹的禍呢？其實你睡覺時選擇睡姿在很大程度上影響到了你的睡眠質量。錯誤的睡姿可以引起肌肉痙攣，阻礙血液循環(huán)，這種情況下就會形成各種身體不適（最常見的就是背部疼痛）。同時，一個不良的睡姿可以導致身體處于惡性循環(huán)，它使你的身體疼痛加劇、導致失眠、損害身體健康，到最后等著你的就是更嚴重的失眠。

趕快參考下面這些睡姿，從今晚就開始幫助自己改善睡眠，為身體健康打下良好基礎。

睡姿一：左側睡姿

適合人群：胃部不適者

由于我們體內臟器先天的排列位置，采取左側睡姿可以緩和食管下端括約肌的壓力。食管下端括約肌就是你吞下的食物進入身體臟器的通道。當這個部分壓力過大時，它就會分泌傷及胃部的胃酸，這些胃酸往往會倒流至喉嚨，使你感覺灼熱、惡心和不適。

選擇左側躺的睡姿，把你的手臂舒適的置于體前，然后彎曲膝蓋和大腿，從而使你形成一個上半身稍稍彎曲的半胎位體位。而如果你有非常嚴重的胃灼熱，記得要仰躺在床上，并在自己的頭部加墊1到2只額外的枕頭來支持你的頭部和胸部，以此來防止胃酸倒流。

睡姿二：側睡并提供腿部額外支撐

適合人群：背部疼痛者

近半數的人都有不同程度的脊椎問題，而許多脊椎問題都是由于睡眠姿勢不當所源生的。睡眠時，不當的睡姿能夠使脊椎節(jié)排列和受力出現不均勻的現象，而且這種現象通常都會保持數個小時以上。其關鍵就是要是你的脊椎保持一個中立，呈現自然生理彎曲的位置。

選擇側躺的睡姿，左右皆可，微微彎曲膝關節(jié)，并保持你的胯部和臀部在一條直線上（如果你的胯部彎曲前傾將會旋轉你的腰間盤，這樣會產生更多的不適感）。然后在兩腿之間夾1到2只質地較硬的枕頭，通過它們來撐起你的髖關節(jié)，使你的脊椎不偏不倚地保持在中立、伸直的位置上。同時，手臂可以選擇一個舒適的姿勢置于體前。記住，這一睡姿開始時需要進行一段時間的適應練習，千萬不要放棄。

睡姿三：側睡并提供頭部額外支撐

適合人群：鼻炎患者

任何時候你的氣道出現阻塞現象，包括過敏、傷風感冒或鼻炎發(fā)作都不應該仰躺著進行睡眠。仰躺睡眠意味著你在睡覺時嘴巴會微微張開，口腔內的水分會蒸發(fā)，而這一結果就導致你氣道內或喉嚨里的粘液也會變干集結，從而阻塞你的呼吸系統。

相反，通過墊高頭部并采取側睡的方式可以讓自然重力幫助你促使粘液往下游走，避免集結在呼吸道，阻礙呼吸。同時不要忘記，頭部墊高后的側睡需要給手臂提供一點額外的支持，記得準備一只額外的枕頭并用雙臂環(huán)抱，同時微微彎曲雙膝，使自己擺出一個最舒適的睡姿。

睡姿四：側睡并提供雙臂額外支撐

適合人群：肩部不適者

肩部不適可能由多種原因造成，比如一個沉重的手提包。但是其中最主要的誘因則是在睡覺時采用了不正確的側面睡姿。沒錯，側睡不僅可以引起肩膀不適，同時又能緩解不適，這是由具體情況決定的。比如許多人睡覺時喜歡把自己的手臂擱在自己的腦袋下面，這樣會阻礙控制肩膀和手臂、手掌的臂叢神經進行正常的運作。這就好像你在胳膊上放置了一個10公斤中的啞鈴一樣。

所以首先，如果你一側肩膀如果出現不適，那么避開它，采取與不適肩膀相對一側的側睡睡姿，然后將雙臂伸直置于體前。準備一直枕頭，并用雙臂環(huán)抱住它，置于你的胸部位置。如果要避免背部不適，可以效仿緩解背部疼痛的方式，在雙腿間夾1只枕頭。如果雙肩都出現酸痛，那么就切換到仰躺睡姿，并盡量為雙臂擺放一個舒適的位置。

睡姿五：仰躺睡姿

適合人群：經期不適者

離奇但是卻是事實，當你喜怒無常、浮腫或者肌肉不適時千萬記得不要像球一樣團縮在床上，更不要趴睡在床上給你的子宮施加更多額外的壓力。

這些情況下，最適宜的方式就是閉上眼睛，仰躺與床上，放置一個枕頭在你膝關節(jié)下方來緩解你的腰背酸痛。同時將雙臂自然的置于身體兩側。

睡姿六：仰躺睡姿并保持臉朝上

適合人群：有夜間磨牙現象者

磨牙是一種遺傳性疾病，大約影響到8%的成年人睡眠。它能夠引發(fā)緊張、焦慮以及睡眠障礙，同時磨牙還會造成牙齒和下巴的酸痛。更極端的說法是，磨牙還會改變你的臉型。如果你懷疑你是磨牙病的受害者，記得晚上睡覺時采取仰臥睡姿，并使你的臉面朝天花板。這種姿勢下可以使你的下顎和其他面部肌肉呈現出一種自然的肌肉放松狀態(tài)。同時你還可以練習養(yǎng)成將雙唇閉攏，雙齒打開，這樣也能幫助緩解磨牙現象的發(fā)生。同時為了避免睡眠狀態(tài)下轉動頭部，應該將手臂伸直并置于體側。

睡姿七：仰躺睡姿

適合人群：頸部不適者

首先平坦的枕頭對你的頸部沒有任何的好處，而太高或者太低的枕頭會使你的頸椎承受額外的壓力，它們壓縮頸部肌肉，引發(fā)疼痛。同時，趴著睡或者側睡都會給頸椎造成不同的程度的壓力。

大多數頸部不適者都能通過仰躺睡姿來獲得益處。尋找一個可以使你仰躺時使頸椎處于一個適中位置的枕頭來支撐你的頭部。同時保持手臂放松并置于體側，千萬不要用它們做你額外的枕頭墊在你的脖子下面。而一些特殊情況下，如腰間盤突出所引發(fā)的頸椎不適癥是需要去醫(yī)院就診的。