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現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法。最好的方法是通過運動來恢復(fù)，而我們這個方法：抖動功，簡單易學(xué)、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時間內(nèi)補足腎氣，長期堅持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說。在過去，這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。陰陽雙補的瞬間強腎強身法，相信很多人都聽說過，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！ 基本姿勢和練法 站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。
雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。
體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強度特大!通過全身抖動，能使內(nèi)臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動的人。這個方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。“一日抖三抖”對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩能促進骨骼生長發(fā)育，快速長高長大。對于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收科學(xué)研究證明，健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也會變得不順暢。當(dāng)你有意識地上下抖動時，體內(nèi)雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。飯后半小時內(nèi)不宜練習(xí)。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進行練習(xí)。【巧取腎俞穴】 腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。 
人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個（每人有兩個腎俞穴）。
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