胡海牙老師已經98歲高齡了,體檢時身體各項指標基本都正常。他已經退休多年，單位的同事跟他見面后，開玩笑地說：“您的身體棒得跟三十歲小伙子似的，有什么靈丹妙藥嗎？老先生微微一笑說：“哪有什么外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內，只是你們不知道怎么用罷了。”

　　老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身后，隨著身體的上下輕微抖動，一邊笑呵呵地說，“看明白了嗎？就是這個?！?

　　大家看得一頭霧水：“就這么簡單？！”

　 老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊，能夠瞬間強腎強身”-！

　　這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎么回事。

瞬間強腎法

基本姿勢和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的抖動。雙手握拳，拳心虛空，拳背抵在腎俞穴，利用抖動按摩穴位。雙拳不要故意動，只是利用膝關節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

特別提醒：拳背抵在腰后腎俞穴(或者腰眼也可)，主要是利用抖動來帶動雙拳按摩腎俞穴。抖動的頻率可快可慢，根據自己的情況靈活掌握。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。在過去，這種運動被譽為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發(fā)起來，緩解疲勞。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

“一日抖三抖”對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩能促進骨骼生長發(fā)育，快速長高長大。

對于老弱病殘、骨質疏松者，要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。

根據自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟（見視頻中前半部分）身體鍛煉強度特大！

科學研究證明，健康人體內的生物磁，排列是有序的，經絡是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經絡也會變得不順暢。當你有意識地上下抖動時，體內雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經絡順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。

此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。

飯后半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。

    腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。腎俞穴怎么找呢？大致上是系褲腰帶的高度偏上一點，從脊柱正中間向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。左右各一個（每人有兩個腎俞穴）。見下圖：