如今隨著生活水平的提高，人們大多都養(yǎng)成了非常不好的生活習(xí)慣，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各機(jī)能精力下降，各種心血管疾病漸漸顯現(xiàn)了出來(lái)。

據(jù)了解，目前我國(guó)確定高血壓的人數(shù)已高達(dá)3.4億，這也就說(shuō)明大約每10個(gè)人中就有3~4名高血壓患者，這樣的數(shù)據(jù)也應(yīng)該讓大家提高警惕，如果血壓水平控制不穩(wěn)定，還有可能會(huì)導(dǎo)致冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化以及卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

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這是因?yàn)檠獕荷呓o身體健康帶來(lái)很大影響，所以很多高血壓患者對(duì)于血壓水平的變化非常關(guān)注，甚至還有很多家庭自備了小型的電子血壓測(cè)量?jī)x，通過(guò)對(duì)選水平的密切監(jiān)測(cè)，來(lái)得到更加準(zhǔn)確的血壓值。

一、2021“新血壓標(biāo)準(zhǔn)”出爐，不再是120/80，你的血壓處于正常范圍嗎

影響血壓水平的因素有很多，家庭遺傳因素，飲食環(huán)境，情緒溫度等都有可能導(dǎo)致血壓升高，這也就導(dǎo)致血壓的正常范圍發(fā)生了一系列的改變。

在人們的固有印象中，血壓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值是120/80，但是現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步，血壓的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值也隨之發(fā)生了變化：

根據(jù)2021年中國(guó)高血壓防治指南規(guī)定，新血壓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值應(yīng)該為130/85，如果血壓在這一范圍之內(nèi)都屬于正常標(biāo)準(zhǔn)。

大家通過(guò)上面的表格，不妨根據(jù)自身情況來(lái)檢測(cè)一下，看看自己屬于血壓的哪個(gè)范圍呢？然后根據(jù)自己的血壓范圍來(lái)合理制定飲食和治療計(jì)劃。

二、在家如何才能測(cè)出最標(biāo)準(zhǔn)的血壓值？

1、建議家庭自測(cè)血壓時(shí)，用經(jīng)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，使用時(shí)間比較長(zhǎng)的血壓計(jì)，最好定期到門診與醫(yī)生的水銀血壓計(jì)校準(zhǔn)。

2、在測(cè)量血壓之前30分鐘不吸煙，不喝酒，不喝咖啡，盡量排空膀胱，避免因憋尿而導(dǎo)致血壓偏高，并保持平靜。

3、在測(cè)量時(shí)座椅高度要合適，保證雙腳能自然垂直，平放上臂和胸壁成40度放于桌前。

4、使用上臂式電子血壓計(jì)測(cè)量時(shí)，要找準(zhǔn)袖帶放置的位置，先用手觸摸肘窩，找到肱動(dòng)脈跳動(dòng)的部位，將袖帶的膠皮帶中心放在肱動(dòng)脈上，下緣距離走線2~3厘米，松緊以能插入1~2指為宜。按下血壓計(jì)時(shí)，保證袖帶與心臟保持在同一水平。

三、血壓偏高的人群，在平時(shí)不妨多吃以下幾種食物

1、蘋果

蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?，降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。

果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素c、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中還有大量的生物鉀甲進(jìn)入血液之后，能夠?qū)⒀褐械挠椭榛?，同時(shí)還能有效的溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，并且能將這些垃圾排出體外。

從而達(dá)到降血脂，降低血液粘稠度，凈化血液，清潔血管，改善微循環(huán)的效果。

3、大蒜

大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。

所以高血壓人群在平時(shí)不妨吃2~3瓣大蒜，這可能是最簡(jiǎn)單方便的降壓小妙招了。

4、紫色茄子

紫色茄子中含有豐富的維生素P和皂苷等物質(zhì)，經(jīng)常吃茄子，可以使血液中的膽固醇水平穩(wěn)定，還能提高毛細(xì)血管抵抗力，具有很好的保護(hù)心血管的功能。

5、香菇

香菇中的脂肪以不飽和脂肪酸為主，且 80% 以上是亞油酸，它是香菇降壓、降脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化的重要物質(zhì)。

香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)能促進(jìn)膽固醇的分解和排泄,連續(xù)食用能降低膽固醇及三酰甘油。另外，香菇屬高鉀低鈉食品， 對(duì)穩(wěn)定、降低血壓, 保護(hù)血管也十分有益。

綜上所述，相信大家對(duì)于2021年的需要新標(biāo)準(zhǔn)有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也了解了高血壓人群，平時(shí)應(yīng)該多吃的幾種食物，不知道大家在平時(shí)有沒有關(guān)注過(guò)高血壓呢？你們對(duì)于高血壓的預(yù)防和治療有哪些小妙招，不妨在下方評(píng)論區(qū)分享出來(lái)吧。