人體血脂的指標(biāo)是很重要的，我們?cè)谏町?dāng)中經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)高血脂，都知道高血脂對(duì)身體健康不利，但是大多數(shù)人對(duì)血脂的指標(biāo)都不了解。

【血脂正常值】

1、總膽固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右。

2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右。

3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下。

4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上。

除了高密度脂蛋白要高一點(diǎn)才好，其他三個(gè)指標(biāo)一旦超標(biāo)，都是高血脂，都要注意可能會(huì)對(duì)血管造成危害。

三種食物吃太多，血脂會(huì)超標(biāo)

1、甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因?yàn)楦哐巳?，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的癥狀。

2、油膩

攝入過(guò)多的高油脂食物，是導(dǎo)致血脂高的一個(gè)因素。

日常油膩飲食過(guò)多，也容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖，也是誘發(fā)高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、調(diào)味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛(ài)吃這些食物的人，容易引發(fā)高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因?yàn)獒u含鹽多，經(jīng)常食用容易引發(fā)高血壓，而高血脂也容易引發(fā)高血壓。

身體出現(xiàn)6個(gè)表現(xiàn)，是高血脂了，抓緊降脂吧

1、體重增加：高脂血癥最重要的指標(biāo)是甘油三酯。體內(nèi)過(guò)多的脂肪不能正常代謝，因此在體內(nèi)積累，必然導(dǎo)致體重的增加和肥胖的情況越來(lái)越嚴(yán)重。

2、容易胸悶：在血脂過(guò)高的影響下，許多不良癥狀都會(huì)比較明顯，如果感覺(jué)到自己總是有胸悶這種情況發(fā)生，有可能是高血脂發(fā)出的信號(hào)。

3、視力障礙：很多人突然出現(xiàn)視力減弱的情況，以為是對(duì)著電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致的，殊不知這有可能是身體里面的血脂升高造成的。

4、經(jīng)常抽筋：頻繁抽筋是高血脂最典型的癥狀。

5、眼瞼黃疣：它對(duì)身體沒(méi)什么大的危害，也不疼不癢，只是說(shuō)明血脂可能很高了。

6、睡眠質(zhì)量差：體內(nèi)血脂升高可引起頭暈、呼吸困難等癥狀，并可嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量變差的情況。

降低血脂，養(yǎng)護(hù)血管，吃三食、喝三水、做三事

吃三食：

1、紅薯

紅薯低脂肪、低熱量，又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有助于防止血中的甘油三酯過(guò)量，預(yù)防高血脂、動(dòng)脈硬化、冠心病的發(fā)生。

紅薯每日食用量30-50克為宜，可作為輔食，也可作為主食。

2、大蒜

甘油三酯偏高的患者，也可以吃大蒜，大蒜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常高的。

大蒜不僅是能夠殺菌，而且還能夠有效抑制動(dòng)脈粥樣硬化，具有非常好的降血脂以及抗炎的效果。

可以直接將大蒜搗成泥狀，然后與茄子一起炒成菜肴。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果屬于植物類(lèi)水果，多次花果，具有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，有食療、輔助治療功能。

蘋(píng)果含有極為豐富的果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用。

蘋(píng)果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì),如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。

喝三水：

1、藍(lán)菊葉泡水

藍(lán)菊葉，是一種藥食兩用的植物，被《藥典》錄入，藥用價(jià)值高。

現(xiàn)代藥理研究表明，藍(lán)菊葉的有效成分，可以顯著降低高甘油三酯血癥并高尿酸，對(duì)尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩(wěn)定。

經(jīng)常用藍(lán)菊葉泡水喝，可起到降血脂、降血糖和降尿酸的三“降”作用。

2、黑櫻莓茶水

黑櫻莓又叫黑果花楸，其提取物可以降低脂類(lèi)代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達(dá)，有效降低LDL受體和細(xì)胞LDL吸收水平。

日常將黑櫻莓制成黑櫻莓茶，每天泡水喝，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，是消脂的好幫手。

此外，黑櫻莓比藍(lán)莓更能抗氧化、清除自由基，也是女人延緩衰老的好幫手。

3、蒲公英冬青茶水

將蒲公英、荷葉、小冬青混合，一起泡水代茶飲，可很好地調(diào)節(jié)血脂，是清血的好幫手。

蒲公英能調(diào)節(jié)血脂，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷葉能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，預(yù)防血液粘稠。小冬青可以降低血脂，調(diào)節(jié)血壓，并可以使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

做三事：

1、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)降脂是很有幫助的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑簡(jiǎn)單易行，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強(qiáng)肺部功能的提升，也能促進(jìn)食物的消化吸收，防止脂肪堆積。

慢跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，由步行過(guò)渡到慢跑。也可慢跑與步行相結(jié)合，以不喘粗氣，不頭暈，最高心率每分鐘120-130次為限制。

2、戒掉煙酒

經(jīng)常吸煙、喝酒的人，血脂更容易升高。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，易導(dǎo)致血脂沉積在血管壁上，形成血栓。

而大量喝酒，也會(huì)導(dǎo)致血脂升高，尤其是啤酒，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、心情放松

研究證明，情緒緊張，是促進(jìn)高血脂產(chǎn)生的原因之一。

人體情緒緊張，會(huì)刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進(jìn)而促使血脂增高。

生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，助于維持血脂穩(wěn)定。

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