跑步，是一項大眾熟悉的運動項目，那么，怎么跑步最減肥？

錯誤的跑步方式，會讓事倍功半。很多人一開始跑步的時候會跑得很快，結(jié)果堅持不了幾分鐘就氣喘吁吁，然后跑不動了就打道回府，最后還抱怨跑步會粗腿，身材無法瘦下來。

這主要是你的方法錯了。跑步分為慢跑、快跑、變速跑，不同的跑步方法，收獲的訓(xùn)練效果是不同的。

怎么跑步最減肥，我們可以學(xué)習(xí)這幾個步驟：

第一個步驟：從慢跑結(jié)合快跑開始。

慢跑對于平時缺乏鍛煉的人來說，也是不容易堅持的運動。對于大多數(shù)胖子來說，慢跑訓(xùn)練很容易放棄。

這個時候建議你慢跑結(jié)合快走，邊走邊跑，每次堅持40分鐘以上，可以提高身體活動代謝，促進脂肪燃脂。每周堅持下來5次以上，可以逐漸提升體能耐力。

為了能夠堅持下來，你可以帶著耳機邊聽音樂邊跑步，這樣跑步的時間會過得更快哦！

第二個步驟：勻速慢跑

當(dāng)你跑步結(jié)合快走一個月時間，這個時候你就要給自己提升運動難度了，才能提高燃脂效率。這個時候你可以嘗試勻速慢跑開始，注意不是快跑。

快跑屬于無氧運動，會帶來小腿肌群，燃脂效率沒有那么明顯。而慢跑屬于有氧運動，可以提高身體的活動代謝，幫你降低體脂率。

剛開始慢跑的時候，你可以定制一個3公里的目標(biāo)，堅持跑步半個月時間，可以慢慢提升到4公里、5公里，這樣可以逐漸提升你的心肺功能，加強你的跑步能力，讓你慢慢瘦下來。

第二個步驟：嘗試間歇跑

勻速慢跑堅持了2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)燃脂效率越來越差了，這是因為身體逐漸適應(yīng)了運動的模式，卡路里消耗也會下降。這個時候我們要嘗試提升運動強度，進行間歇跑。

間歇跑屬于高強度有氧運動，是有氧跟無氧結(jié)合的訓(xùn)練，可以短時間內(nèi)提升心率，讓身體進入燃脂燃脂，每次只20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。

每次運動后身體還會處于超氧化狀態(tài)，身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

怎么安排間歇跑呢？你可以堅持慢跑200米，然后快跑100米的模式進行交替循環(huán)訓(xùn)練，堅持20分鐘即可，隔天訓(xùn)練一次。大強度訓(xùn)練不適合每天鍛煉，第二天你可以安排在家進行拉伸訓(xùn)練或者有氧操，給身體適當(dāng)休息一下。

剛開始跑的時候，你會明顯感覺到跑步強度提升了，呼吸又變得急促了起來，但是堅持半個月后你的運動水平就會有所提升。

這個時候你可以繼續(xù)提升訓(xùn)練強度，改為慢跑100米，快跑100米的結(jié)合。不過，這種跑步模式，幾乎很少人能堅持下來，如果你能做到，相信你已經(jīng)暴瘦一圈了。