采用間歇跑訓(xùn)練的好處很多，它可以提高你的速度、發(fā)展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門(mén)檻、提高身體的混氧代謝能力。

怎樣進(jìn)行間歇跑？間歇跑過(guò)程中，高低強(qiáng)度交錯(cuò)進(jìn)行跑步。每組跑步分為高強(qiáng)度跑和放松跑（休息）兩個(gè)階段，訓(xùn)練中進(jìn)行多組練習(xí)。

間歇跑的間歇時(shí)間如何“休息”？

間歇訓(xùn)練中的休息時(shí)間，可以時(shí)不時(shí)地散步、慢跑交替，但是不要坐著不動(dòng)或者固定姿勢(shì)站著，跑完即刻不要突然坐下來(lái)休息，以防肌肉僵硬或心血管不適。

間歇跑屬于間歇訓(xùn)練的一種，其強(qiáng)度較其他運(yùn)動(dòng)大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進(jìn)行。

什么時(shí)候不宜進(jìn)行間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練強(qiáng)度高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力要求很高。所以，初學(xué)者和運(yùn)動(dòng)水平較低的跑者，前期訓(xùn)練不建議進(jìn)行間歇訓(xùn)練。

完整的運(yùn)動(dòng)流程很重要，尤其高強(qiáng)度的間歇跑運(yùn)動(dòng)，每個(gè)步驟都不可少：

1、充分熱身：慢跑＋動(dòng)態(tài)伸展

2、間歇跑：配速循序漸進(jìn)，前面幾趟保守配速，后面會(huì)愈跑愈順。

3、收操：緩跑＋伸展