睡眠是每個人每天都要做的事情，睡眠質(zhì)量的高低也關(guān)系著人們的健康。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，不僅容易多慮、焦躁，而且容易導(dǎo)致肥胖，引發(fā)各種疾病?，F(xiàn)代生活節(jié)奏急促，人們壓力非常大。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球有27%的成年人有失眠問題。想改善睡眠問題，除了求醫(yī)之外亦可以從日常飲食中著手。

藏在身邊的“天然安眠藥”，睡前吃一點(diǎn)，讓你告別失眠，睡得香！

水果可以治療失眠，同時滿足我們的胃口。一石二鳥。夏天經(jīng)常在家吃的葡萄和香蕉可以幫助我們快速入睡。這些水果含有一些特殊的物質(zhì)，可以幫助我們緩解壓力，保持愉快的心情。睡眠會自然改善。

銀耳銀耳有滋補(bǔ)生津，潤肺養(yǎng)胃，補(bǔ)肺益氣功效，經(jīng)常吃銀耳，能使人的新陳代謝增強(qiáng)，血液循環(huán)旺盛，各個組織器官的功能得到有利的改善，失眠癥可以食用銀耳，有利于滋補(bǔ)生津，促成新陳代謝。

遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g

粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

甘麥大棗湯

浮小麥60g，去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，我們應(yīng)該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

酒類之中營養(yǎng)素最好的就是紅酒了。每天睡覺前，喝一點(diǎn)紅酒，可以利用酒精的鎮(zhèn)靜劑，提高人體的睡意，提高睡眠品質(zhì)。而且，葡萄酒中含有24種氨基酸，其中葡萄酸、檸檬酸和蘋果酸等，能夠有效地放松神經(jīng)、幫助腦力和體力放松和恢復(fù)元?dú)?，讓睡眠更加好?/p>

柏子仁 柏子仁具有養(yǎng)心安神，潤腸通便，止汗的功效。取10-15克柏子仁核，搗碎，加入米湯做粥，加少許蜂蜜調(diào)味，煮1-2次，早晚各吃一頓。