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感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力也越來越差？學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力也在下降？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實(shí)和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關(guān)。2020年10月德國慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。①因此為了保護(hù)大腦，并延緩大腦衰老，關(guān)于大腦的10個(gè)“真相”，每個(gè)人都一定要知道。大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。②所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財(cái)、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動(dòng)起來。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?，但只看一次往往容易忘記?sup>③因此想要保持記憶力，或者記住某些事物，大腦需要不斷地重復(fù)。適量運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性，從而讓你更聰明！2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改變運(yùn)動(dòng)皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。④此外，隨著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)可以幫助人們保護(hù)、改善記憶。運(yùn)動(dòng)已被證明可以防止腦容量損失，以及與記憶相關(guān)的特定腦區(qū)縮小。通常，腦容量損失會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能降低。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還以多種方式增強(qiáng)大腦血管健康和功能。⑤大腦和肌肉一樣，隨著年齡的增長，衰老速度會(huì)加快，但是無論在什么年齡，都可以訓(xùn)練和加強(qiáng)。因此，為了保持大腦的活躍度，避免大腦衰老，日常生活中一定要“沒事找事”，經(jīng)常給大腦找點(diǎn)事做，不能讓大腦老閑著。精神壓力大不僅會(huì)影響心緒健康，還會(huì)影響大腦。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。③對(duì)于成人而言，大腦可以完全集中精力的時(shí)間最多只有25分鐘，所以無論是工作還是學(xué)習(xí)，在高度集中20-30分鐘后，最好休息幾分鐘，給大腦短暫的休息時(shí)間，然后再投入精力去工作或?qū)W習(xí)，這樣效率會(huì)更高。③只有休息好了，大腦才能更好的運(yùn)行，學(xué)得快、記得牢。2018年，一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的文章指出，大腦中的海馬體被與記憶、情緒等多個(gè)重要腦功能相關(guān)，尤其是記憶，包括空間記憶、學(xué)習(xí)記憶和情景記憶等。⑥而海馬并不是記憶的存儲(chǔ)體，它僅僅作為新記憶的誕生地，之后新記憶將會(huì)轉(zhuǎn)移到新皮質(zhì)形成長久的記憶，而海馬則被“格式化”，迎接下一段新記憶。在動(dòng)物和人類中進(jìn)行的研究都顯示，在這個(gè)重置的過程中，睡眠起著至關(guān)重要的作用。在不斷記憶的過程中，海馬要重復(fù)著“寫入”-“擦除”這樣的循環(huán)，睡眠則在后者起關(guān)鍵作用，使其有充足的“空間”留住新的記憶。所以，睡不好記性差，不是你的錯(cuò)覺，因?yàn)樗缓?，真的?huì)讓腦子不好使。 不僅如此，美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家2019在國際頂級(jí)期刊《科學(xué)》上發(fā)表的研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，而且波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下了大腦的清洗過程。⑦情緒和大腦會(huì)產(chǎn)生互相影響，無論是正面的情緒還是負(fù)面的情緒。因此正面的情緒如開心和學(xué)習(xí)、記憶的效率成正比，心情越好，學(xué)習(xí)新知識(shí)的速度越快，效率越高。③盡量不喝酒不抽煙。2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》期刊上發(fā)表的一篇研究指出，過量飲酒可能導(dǎo)致酒精中毒性腦病，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、惡心、肢體麻木、情緒焦慮的癥狀。而且長期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。長期過量飲酒還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。⑧即使長期輕中度飲酒，也同樣會(huì)損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。⑨大腦和身體相對(duì)獨(dú)立又相互緊密相連。一天中有部分時(shí)間段，大腦的思維敏捷，而這些時(shí)間段并不受身體狀態(tài)的控制，如果能在大腦最活躍的時(shí)間段學(xué)習(xí)，不僅可以節(jié)省時(shí)間，還會(huì)有非常好的學(xué)習(xí)效果。 但是大腦又與身體緊密相連。如果你的身體很懶散，那么這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì)傳輸一個(gè)信息告訴你正在做的事情不重要，因此大腦也不會(huì)重視你在做的事情。③ 本文綜合自：【整理摘編：時(shí)英平】 ① Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020. ② 2011-05-12 健康時(shí)報(bào)《求證器官衰老時(shí)間表》 ③ 2021-06-12 深圳市卒中學(xué)會(huì) 《也許你一直在傷害自己的大腦，卻渾然不知》 ④ Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019. ⑤ Cheryl L. Rock, et al.,(2020).American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancerprevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians ⑥ Hippocampalripplesdown-regulate synapses, Science,2018. ⑦ Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019. ⑧ 崔艷輝，馬雋.78例急診酒精中毒性腦病臨床分析[J].中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用.2015. ⑨ Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017 本文編輯：張萌 審稿主任：楊小明
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