清明假期剛剛過去

但“雨紛紛”的日子似乎還沒停

今天這個特殊的清明

你是否也在家中遙寄哀思

進行線上祭奠

要知道

4月4日不僅是清明正日

也是24節(jié)氣中的清明

這個時節(jié)南方降雨頻繁

到處都“濕噠噠”的

應如何為自己身心“除濕”呢

聽聽佛山市中醫(yī)院針灸科

鐘偉泉主任中醫(yī)師的養(yǎng)生保健小tips吧

清明后，正值冷暖空氣交替之際，乍寒乍暖、濕氣間雜，人們易感覺疲乏無力，既是我們常說的“犯春困”。飲食應以清淡為主，可以多吃一些健脾化濕的食物，如玉米、扁豆、鯽魚、赤小豆等；也可用薏米、百合、山藥等熬制粥湯，有補脾腎、利濕的功效。

此外，4月的春季還可多吃些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈等。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。

湯方推薦：淮山薏米豬骨湯

【材料】

豬骨1斤、薏米50g、淮山250g、茯苓10g、生姜2片、枸杞子適量。

【做法】

先將豬骨冷水入鍋焯水去腥，撈出沖凈，再將豬骨、薏仁、淮山和姜片等所有湯料放入，大火燒開轉小火煲1-2小時即可，出鍋前加入枸杞，適量鹽調味即可。

堅持適當運動、調養(yǎng)氣血，有助濕氣排泄。但要注意運動“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”?？蛇x擇動作柔和、動中有靜的運動，如跳繩、瑜伽、健走等鍛煉方式。避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動，大汗淋漓，耗氣太過。

老人家的運動更要謹慎小心，潮濕天氣中應防跌倒等意外發(fā)生。清明時節(jié)多變的天氣容易使人受涼感冒，因此在運動過程中應注意天氣變化，預防汗出吹風淋雨。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為“春與肝相應”，肝喜調達、舒暢，若肝臟不舒，痰濕水邪容易積聚，因此應保養(yǎng)肝臟，學會制怒，保持心態(tài)平和。

春季正值肝陽上升時節(jié)，不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。不過，菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

花茶推薦：人參菊花茶

【材料】

人參3片，菊花3朵。

【做法】

杯中放入人參和菊花，以沸水沖泡，溫飲。

艾草苦燥辛散，能理氣血、溫經脈、逐寒濕。艾灸時，艾火的溫熱可刺激穴位，疏通經絡，進而排除體內寒濕之氣。春季是皮膚病、呼吸道疾病和腸胃疾病易發(fā)時期，在陰雨綿綿的季節(jié)，用傳統(tǒng)的艾灸療法祛除體內濕氣效果最理想，可以起到防病治病的作用。

我院針灸科每個節(jié)氣都有開展節(jié)氣保健灸，來幫助有需要的患者，以提升陽氣，平衡陰陽。節(jié)氣保健灸包括：直接灸、隔物灸、督脈灸、溫灸器灸以及天灸療法。

而針對清明節(jié)氣的特點，針灸科推崇督脈灸或隔物灸。

穴位推薦

足三里

中脘穴

陰陵泉穴

具體操作：選取穴位后，將艾條的一端點燃，對準穴位，距皮膚2-3厘米左右，進行熏烤。熏烤使患者局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸5-7分鐘，至皮膚出現紅暈為度。自己在家艾灸時，施灸需注意安全，以防燙傷。

同時

我院治未病中心

也給大家推薦了2款巧用“英雄花”的應季湯

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材料：草龜1只，水蛇400克，豬骨200克，木棉花25克，燈芯草25克，扁豆、薏米各20克，陳皮1小片，姜3片，蜜棗2粒。

制作方法　　

（1）將草龜削凈斬件，水蛇開肚去皮斬碌，然后與豬骨飛水；

（2）木棉花、燈心草、扁豆、薏米用清水洗凈加入草龜，水蛇、豬骨同煲3小時調味食用。

功效：濕熱蘊結腸胃之口舌生瘡、腸炎瀉痢、脘腹脹滿、口苦納呆、大便粘滯；或濕熱下注之足膝腫脹、重著無力、尿液渾濁或尿澀短赤。

湯中木棉花、草龜、水蛇為主料，有清熱、扶風、解毒、化濕之功；燈芯草，清小腸熱而達清心火、利小便之力；陳皮、蜜棗、扁豆、紹實、脊骨，健脾和中，脾胃既和，水濕得運，則濕熱之邪化生無由，即所謂“正本清源”。 

材料：瘦肉100克、赤小豆50-80克、土茯苓50克、木棉花3-4朵，姜3片，陳皮1片，紅棗5枚去核。 

制作方法

（1） 將土茯苓、赤小豆、木棉花、土茯苓和赤小豆洗凈浸泡一會兒備用；瘦肉切成小塊飛水洗凈血沫。 

（2） 將材料放入砂鍋中，加適量的水，大火煮開后，調成文火煮1小時左右 

（3） 放入適量鹽即可。

功效：赤小豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿的功效，對脾虛濕盛、水腫脹滿、肢體重困等癥狀療效極佳；土茯苓利濕解毒、健脾胃、護肝臟，通利關節(jié)；木棉花清熱利濕、解毒，和赤小豆皆為常用藥食兼用的利水祛濕藥；陳皮、生姜這二味中藥材醒脾健胃、理氣和中。諸藥合用，可起到清熱、利濕、解毒的效果。